Ojoj, tole pa sploh ni tako nedolžno, kot se sprva zdi! 😳
Le kdo ne obožuje spanja? Daje nam energijo, ko smo naspani, smo srečnejši, hkrati pa nam omogoča, da vsaj za nekaj ur popolnoma pozabimo na težave.
Kvaliteten spanec je prav tako nujen za regeneracijo telesa, a vendar z njim – tako kot z mnogimi drugimi stvarmi – ni dobro pretiravati.
Namreč, raziskave kažejo, da je preveč spanca lahko povezano z vrsto zdravstvenih težav, med drugim z diabetesom, s srčno-žilnimi boleznimi in povečanim tveganjem za prezgodnjo smrt.
Glede na to, da naša telesa zahtevajo redno gibanje in vadbo, da bi ostala zdrava, nam lahko preveč spanca to onemogoča in naše fizično zdravje lahko zaradi tega trpi.
A to ni edino, kar bi te moralo skrbeti.
Preveč spanca lahko celo poslabša simptome depresije, saj če se to dogaja redno, škoduje procesu okrevanja. Posledično pride do tega, da zamujamo v službo, zanemarjamo naše zdravje in ignoriramo svoj družbeni krog ljudi, kar pa so nujni vidiki ohranjanja zdravega življenjskega sloga.
Si se danes ponoči večkrat ZBUDILA? Verjetno imaš ENO od teh 5 TEŽAV s spanjem
Poleg tega naj bi spanje več kot osem ur na noč (seveda če to počnemo dalj časa) bilo povezano s prezgodnjo smrtjo. Točna povezava sicer še ni jasna, ampak znanstveniki verjamejo, da ima to opraviti z depresivnim razpoloženjem in nižjim socialno-ekonomskim statusom.
Koliko spanca pa v resnici potrebuješ na noč?
Po besedah organizacije National Sleep Foundation (NSF) so številke naslednje:
Novorojenčki (0–3 mesecev): 14–17 ur na dan
Dojenčki (4–11 mesecev): 12–15 ur na dan
Otroci (1–2 leti): 11–14 ur na dan
Predšolski otroci (3–5 let): 10–13 ur na dan
VSE to se zgodi tvojemu telesu, če spiš manj kot 7 ur (resna opozorila!)
Osnovnošolci (6–14 let): 9–11 ur na dan
Mladostniki (15–17 let): 8–10 ur na dan
Mladi odrasli (18–25 let): 7–9 ur na dan
Odrasli (26–64 let): 7–9 ur na dan
Starejši odrasli (65 let in naprej): 7–8 ur na dan
Seveda te to, če občasno spiš več, kot je zate zdravo, ne bo ubilo.
Spanje je nujno in je odvisno od tvoje dnevne aktivnosti ter tega, kako naporen dan imaš za seboj. Zato ni nič narobe, če si kakšen vikend privoščiš in spiš dlje, kot je priporočeno. Konec koncev je najbolj pomembno, da poslušaš svoje telo.
Pripravila: N. Š.