5. Nevtralna Inverzija
Blago prepogni na polovico, poravnaj ga. Proti blagu se obrneš s hrbtom, z obema rokama se držiš za rob, s komolci ga razpreš in se usedeš na široko razprto blago. Sediš udobno, vendar ne pregloboko. Pazi, da bosta robova in ves višek blaga za hrbtom. Uporabi dlani, potisni zadnji del blaga navzdol do križnice, sediš vzravnano. Nogi sta težki in ju ne dviguješ, počasi se začneš spuščati nazaj.
Ko čutiš, da si v predelu križnice prenesla težo na blago, lahko zdrsiš z rokami po blagu gor in močno primeš. Glava je visoko, brado držiš v vratu, počasi potisneš kolena vstran, iztegneš obe nogi vstran kot za razkorak. Zdaj stopala skleneš pred seboj kot na sliki. Blago držiš, počasi drsiš nazaj proti tlom. Roke lahko sprostiš proti tlom. Narediš vdih in z naslednjim izdihom narediš ‘trebušnjak’ ter se dvigneš. Blago držiš, počakaš nekaj vdihov in izdihov, noge lahko preneseš na drugo stran in prekrižaš gležnje.
Pazi, da se spuščaš in dviguješ počasi. Blago ni v pasu ali na trtici, ampak na križnici. Obrati na glavo nam včasih ne ustrezajo, sploh ko smo prehlajeni. V tem položaju nikoli ne ostajaj predolgo – poslušaj svoje telo. Vedno se dvigni, če začutiš pritisk v glavi ali nelagodje. Blago naj bo dovolj visoko, vsaj višina medenice.
Namen: Sprostiš celotno hrbtenico in ramenski obroč. Spodbudiš pretok limfe, povečaš prekrvavitev.
Pripravila: Petra Arula
Fotografije: Helena Kermelj
Poglej še VIDEO: 15 min jutranja joga, ki bo tvoji utrujeni koži povrnila sijaj!
Priporočamo tudi: To so podloge za jogo, ki si jih ta hip želijo vse instagramerke
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji
