Dan začni z ogljikovimi hidrati in ga končaj z beljakovinami, za kosilo pa si privošči mešanico obojega. In kar je najlepše - hujšala boš v tudi spanju, vsaj tako pravi dr. Pape.
Tudi v prihodnosti si prehrano razdeli na tri obroke dnevno in veliko beljakovin – predvsem zvečer. Tako boš naprej pridobivala vitkost v spanju in se izognila jojo učinku. Poleg tega beljakovine še posebej dobro nasitijo in boš tako pojedla manj.
Nekaj idej za zajtrk:
- Kos polnozrnatega kruha s sirom, lahko tudi z maslom, piščančjo salamo.
- Velika skodelica kornfleksa z jogurtom ali mlekom - dodajte še sadje.
- Domača granola s sadjem.
- Dve jajci s kosom kruha in sirom.
Zdaj je popoln čas, da shujšaš, in uspelo ti bo z enim SAMIM preprostim trikom
- Jajca s pršutom ali šunko.
- Ajdove palačinke s svežim sadjem.
- Polenta z mlekom.
- Ajdova kaša z jabolki.
- Ajdov kruh z orehi in jogurtom. Lahko tudi pirin kruh in jogurt.
Nekaj idej za kosilo:
- Zelenjava s kuskusom.
- Meso in zelenjava je vedno popolna kombinacija.
- Velika skleda solate z mesom ali tuno in seveda kos kruha.
- Polenta z mesno omako.
- Mesne kroglice s krompirjevo solato.
13 nenavadnih načinov, kako lahko shujšaš (ampak dejansko delujejo!)
- Puranja ponev s pečenim krompirjem.
- Ajdova kaša z zelenjavo in piščancem.
- Piščanec in koromač v solati.
Nekaj idej za beljakovinsko večerjo:
- Mešana jajca z zelenjavo.
- Skleda solate s puranom ali tuno.
- Popečena zelenjava in trdo kuhano jajce.
- Steak in zelena solata.
- Tunin ali lososov zrezek.
- Sataraš.
- Jajčevci in bučke.
- Skuta in kos piščanca.
- Paradižnikova solata s tuno.
Za zlato pravilo pa naj velja: beljakovine naj sestavljajo 20 do 25 odstotkov skupnih energijskih vrednosti – to konkretno pomeni približno 120 gramov na dan.
Preberite več na Aktivni.si
