Če tudi sama opravljaš večinoma sedeče delo, potem si se s to težavo nedvomno že srečala. Čas je, da ji pomahaš v slovo! 😉
Če se še nikoli nisi srečala z neznosnimi bolečinami v hrbtu se zahvali svoji srečni zvezdi!
Ta vrsta bolečine je namreč lahko izjemno boleča in lahko oteži normalno funkcioniranje človeka ter prepreči, da bi lahko normalno uživali v svojem življenju.
Poleg upoštevanja splošnih priporočil, kot so npr., da nosiš udobne čevlje, imaš zdrav cikel spanja in zmanjšanje količine stresa, pa si lahko pomagaš tudi z nekaterimi vajami, ki olajšajo bolečino.
1. Vaje za sproščanje mišic
Vsaka vadba ni koristna v boju proti bolečinam v hrbtu. Poskusi se izogibati vajam z dotikom prstov na nogah in trebušnjakom, ki lahko dodatno obremenijo tvojo hrbtenico, namesto da bi jo razbremenila.
Dvigi nog so še ena vaja, ki se je moraš izogibati, ko te boli. Če tvoje jedro ni močno, je lahko dviganje nog preveč zahtevno za telo, če že čutiš bolečino.
Pri lajšanju bolečin v hrbtu je lahko koristnih več vrst vaj.
Delni trebušnjaki lahko pomagajo pri krepitvi tvojega jedra brez prevelikega pritiska na to področje. Koristne so lahko tudi počasne in nadzorovane vaje ob steni.
Druge vaje, ki jih je treba upoštevati, vključujejo zaporedno pripenjanje vsakega kolena k prsim, nagibe medenice in plavanje.
2. Uporabljaj vroče/hladne tretmaje
Določene vrste bolečin je mogoče ublažiti z uporabo toplote in/ali mraza.
Če imaš neposredno bolečino v spodnjem delu hrbta zaradi poškodbe, kot je trčenje, padec ali športna poškodba, bi lahko bila rešitev vroča/hladna terapija ali pa fizioterapija.
Vrsta bolečine, ki jo doživljaš, bi morala narekovati vrsto vroče in/ali hladne terapije, ki jo izbereš.
Če je tvoja bolečina akutna, uporabi mraz in nato toploto.
Če je nelagodje kronično ali subakutno, je treba nenehno uporabljati blago toploto. Če želiš zmanjšati bolečino po vadbi, uporabi led.
3. Več se razteguj
Poleg drugih vrst vadbe, o katerih govorimo tukaj, lahko izvajaš raztezne vaje za zmanjšanje bolečin v hrbtu.
Raztezanje pri jogi, znano kot »otroška poza«, je lahko koristno pri lajšanju težav s spodnjim delom hrbta, pomaga pa lahko tudi raztezanje od kolen do prsi.
Nežno zvijanje hrbtenice med sedenjem lahko pomaga povečati tvojo mobilnost.
Druga raztezanja, ki bi ti lahko ustrezala, sta raztezanje »mačka-krava«, ki lahko poživi hrbtenico, in raztezanje »sfinga«: raztezanje z upogibom hrbta, ki lahko okrepi prsni koš, hrbtenico in zadnjico.
Bodi fit in ponosno vstopi v pomlad.
Tukaj pa si lahko pogledaš video z vajami za hrbet:
Preberi še: Nutricionisti razkrili, da to sadje topi kilograme in pospešuje presnovo (si vedela?)
Priporočamo tudi: Bi rada migala, pa ne veš, kako se lotiti vadbe? Našle smo FIT aplikacijo, ki ima VSE, kar potrebuješ
Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice