Predstavljajte si povsem običajen večer. Po napornem dnevu se končno odpravite v posteljo, ugasnete luč in se udobno namestite. Toda namesto da bi zaspale, začnete razmišljati o službi, gospodinjskih opravilih in vsem, kar morate postoriti naslednji dan. Medtem vaš partner že mirno spi. Se sliši znano?
Raziskave kažejo, da se ženske pogosteje spopadajo s težavami s spanjem kot moški. Študija, objavljena v znanstveni reviji Frontiers in Sleep, opozarja, da lahko skrb za druge, gospodinjska opravila in pričakovanja okolice močno vplivajo na kakovost našega počitka.
Hormoni in motnje spanja imajo pomembno vlogo
Zdravnica naturopatske medicine dr. Sabrina Solt pojasnjuje, da so ženske bolj izpostavljene nekaterim dejavnikom, ki lahko vplivajo na spanec, med drugim pomanjkanju železa, motnjam delovanja ščitnice in sindromu nemirnih nog. Pomembno vlogo pa imajo tudi hormonske spremembe. Raven estrogena in progesterona se med menstrualnim ciklom spreminja, kar lahko vpliva na zaspanost in kakovost počitka. Med menstruacijo spanec pogosto otežujejo krči in bolečine, v obdobju perimenopavze in menopavze pa se lahko pojavijo vročinski oblivi, nočno potenje in nespečnost.
Zakaj smo utrujene, a kljub temu ne moremo zaspati?
Poleg hormonov na naš spanec vpliva tudi tako imenovano nevidno miselno breme. Gre za nenehno načrtovanje, organizacijo in usklajevanje vsakodnevnih obveznosti, ki pogosto ostanejo v naših mislih tudi takrat, ko se končno uležemo v posteljo.
Dr. Solt pojasnjuje, da lahko dolgotrajen stres in občutek stalne odgovornosti otežita sproščanje. Pri tem imajo pomembno vlogo tudi stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, ki lahko vplivajo na uspavanje in kakovost spanca. Posledica je občutek, ki ga pozna marsikatera ženska: telo je povsem izčrpano, misli pa se nikakor nočejo umiriti.
Kako lahko izboljšamo kakovost spanja?
Dr. Wagner priporoča predvsem reden spalni ritem. To pomeni, da poskušamo vsak dan odhajati spat in vstajati ob približno isti uri. Pomembno je tudi, da je spalnica hladna, temna in tiha, pred spanjem pa se izogibamo obilnim obrokom in pretirani uporabi zaslonov. Pomaga lahko tudi sproščujoča večerna rutina, na primer branje knjige, topla prha ali nekaj minut umirjenega dihanja.
Ali ženske res potrebujemo 30 minut več spanja?
Po besedah dr. Solt nekatere raziskave nakazujejo, da bi ženske lahko potrebovale približno 20 do 30 minut več spanja na noč kot moški. Vendar to ni splošno sprejeto medicinsko priporočilo, saj se potrebe po spanju razlikujejo od posameznika do posameznika.
Za večino odraslih se priporoča približno sedem do devet ur spanja na noč, pri čemer je poleg trajanja pomembna tudi kakovost počitka. Če se kljub dovolj dolgemu spancu redno zbujate utrujene ali imate dolgotrajne težave z nespečnostjo, se je smiselno posvetovati z zdravnikom.
In če vas bo partner naslednjič vprašal, zakaj si želite zjutraj privoščiti še nekaj dodatnih minut pod odejo, mu lahko mirno pojasnite, da spanec ni razkošje, temveč pomemben del skrbi za zdravje.
