Živilo št. 4 te bo še posebej razveselilo!
Čeprav živila z ničelno energijsko vrednostjo ne obstajajo, pa obstajajo nekatera živila, ki jih lahko ješ, kolikor želiš, brez strahu pred pridobivanjem telesne teže.
Znanost, ki stoji za tem, je dejstvo, da so ta živila bogata z vlakninami in te ohranjajo sito za dalj časa.
Vseeno pa so zelo hranljiva, zato tvoje telo prejme veliko več kot le vlaknine.
1. Kuhan krompir
Je zelo hranljiv in je številka ena po indeksu sitosti. Odporen škrob v tem živilu deluje kot topna vlaknina in pomaga, da si dlje časa sita.
Hlajenje in pogrevanje krompirja poveča vsebnost odpornega škroba, posledično pa tudi bolje deluje pri zatiranju lakote.
2. Jajca
Jajca so neverjetno zdrava in vsebujejo vsa bistvena hranila, ki jih tvoje telo potrebuje.
Čeprav so bila v preteklosti demonizirana, so jajca eno najbolj hranljivih živil. Pravzaprav je polovica beljakovin v enem jajcu v njegovem rumenjaku.
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli jajca za zajtrk, čez dan zaužili manj odvečne energijsko bogate hrane. Imeli so tudi nižji ITM v primerjavi z ostalimi.
3. Skuta
Skuta ima malo nizko energijsko vrednost in veliko beljakovin ter kalcija, vitamina B in fosforja. Glede na indeks sitosti je bil skuta skoraj tako visoko kot jajca.
4. Pokovka
Pokovka je živilo, ki vsebuje več vlaknin kot vsi drugi prigrizki.
Zavzame veliko prostora v želodcu in še vedno ima nizko energijsko vrednost.
Pokovka, kuhana na zraku, je najbolj zdrava vrsta, saj so komercialne kokice iz mikrovalovne pečice visoko energijsko vrednost in obdelane s kemikalijami, ki lahko povzročajo raka.
5. Juhe
Tekočine običajno veljajo za manj nasitne od trdne hrane.
Raziskave pa kažejo, da so juhe lahko bolj nasitne kot druga gosta hrana. Redno uživanje juh lahko močno zmanjša napade lakote in sčasoma pospeši izgubo teže.
Drži se juh na osnovi mesa in zelenjave namesto kremne.
Vir: Doctor NDTV
Preberi še: Strokovnjaki razkrili IDEALNI čas za zadnji obrok (le večerja ob TEJ URI te lahko reši odvečnih kg)
Priporočamo tudi: "Prijel mi je roko, napravil pest in se usedel nanjo!" (Kako v resnici izgleda FISTING)
Rada kuhaš? Potem preizkusi tale zdrav recept. 👇
Novo na Metroplay: Karin Velikonja | Slovenka, ki je odprla prvi holistični studio v Evropi