Strokovnjakinja razkriva, kako menstruacijo preživeti med vročinskim valom (7 prijemov, ki olajšajo tiste dni v mesecu)

Ja, menstruacija med vročinskim valom je - po besedah strokovnjakinje - še hujša, a tu so nasveti, kako si olajšati tiste dni v mesecu.

Medtem ko je v Sloveniji vročinski val, smo pripravljene poskusiti skoraj vse, da ostanemo mirne.

Toda ne glede na to, koliko časa preživimo z obrazom stisnjenim ob hladilnik, nekatere okoliščine pomenijo, da se res težko ohladimo, ko je temperatura tako visoka. Ja, govorimo o menstruaciji.

Glede na to, da bo trenutni vročinski val trajal nekaj tednov, je zelo verjetno, da bodo nekatere od nas v tem času dobile menstruacijo.

Razumljivo je, da misel, da bi v tej vročini krvavela teden dni in da bi se ti na hlače prilepil prepoten higienski vložek, ne zveni idealno.

Torej, kako lahko preživiš vročinski val, ko imaš menstruacijo?

Da bi odgovorili na to vprašanje, smo se pogovarjali z dr. Azizo Sesay in dr. Deborah Lee iz spletne lekarne Dr Fox – a najprej si poglejmo, zakaj se lahko tvoja menstruacija poslabša v toplejšem vremenu.

"Nekatere študije so pokazale, da sonce vpliva na menstrualne cikluse," pojasnjuje dr. Sesay.

"Obstaja povezava med izpostavljenostjo vitaminu D in povečano proizvodnjo folikularno stimulirajočega hormona (FSH), kar vodi do večje aktivnosti jajčnikov."

"Zaradi tega so lahko menstrualni ciklusi krajši, zato so menstruacije pogostejše in pogosto daljše."

Strokovnjakinja nadaljuje: "Vroče vreme samo po sebi naj ne bi neposredno vplivalo na tvojo menstruacijo."

Vendar dr. Sesay poudarja, da lahko več dejavnikov zagotovo poslabša simptome, ki so že povezani z menstruacijo:

Spremembe življenjskega sloga v poletnih mesecih – "naše navade, dejavnosti, rutine, urnik spanja, spremembe v prehrani in uživanje alkohola lahko vplivajo na raven tvojih hormonov, kar nato vpliva na tvoj ciklus in posledično na tvoje menstruacije"
Telesna temperatura se spremeni zaradi hormonskih nihanj, povezanih z tvojimi cikli – "zvišanje progesterona v lutealni fazi vodi do rahlega zvišanja telesne temperature, ki običajno vztraja do menstruacije. To, ko je že vroče, je dvojni udarec".

"Pogosto pride do povečane razdražljivosti in sprememb razpoloženja, ki se pojavijo z menstruacijo, spet zaradi vseh hormonskih nihanj in odzivov med ciklusom," dodaja dr. Sesay.

"To, skupaj s toploto, lahko prispeva k dehidraciji, glavobolom, utrujenosti in motnjam spanja [ki lahko] dodatno poslabša simptome in lahko še poslabša zaznavanje in doživljanje menstruacijskih bolečin/krčev."

Zdaj, ko razumemo nekatere razloge, zakaj je lahko menstruacija med vročinskim valom dobesedna nočna mora, kaj lahko naredimo, da bo celotno obdobje bolj udobno?

Kako se spoprijeti z vročinskim valom med menstruacijo?

Hidriraj se, hidriraj se, hidriraj se!

"Zagotovi si, da piješ veliko vode, da preprečiš dehidracijo, ki lahko samo po sebi poslabša glavobole, zastajanje vode/napenjanje, zaprtje in utrujenost," svetuje dr. Sesay.

Nastavitev opozorilnih alarmov za pitje vode ali celo uporaba steklenic vode za ponovno polnjenje z opomniki lahko pomaga.

Izogibaj se kofeinu in alkoholu

Glede ohranjanja hidracije dr. Lee poudarja, da kofein in alkohol: "Nista dobra novica v vročini. Oba sta diuretika in lahko poslabšata dehidracijo."

Prav tako ugotavlja, da lahko tako kofein kot alkohol sprožita migreno, in nas opominja, da je "maček pogosto hujši, če pijemo v vročini."

Poskusi jesti zdravo

"Vemo, da lahko nekatera živila, kot so začinjena/mastna/konzervirana in predelana hrana, vplivajo na tvoje cikle in poslabšajo simptome menstruacije," ugotavlja dr. Sesay.

"Odloči se za več sadja in zelenjave, protivnetna živila, kot so mastne ribe, tudi živila, bogata s kalijem, in se izogibaj hrani z visoko vsebnostjo soli, saj bi to povečalo zadrževanje vode/napihnjenost in poslabšalo dehidracijo. Napolni hranila, ki se izgubijo med menstruacijo, na primer tako, da uživaš več živil, ki so bogata z železom."

Nosi tkanine, ki dihajo

"Če želiš ostati hladna, nosi tkanine, ki dihajo, s posebnim poudarkom na tem, kaj nosiš okoli svojega vulvo-vaginalnega področja," nam pravi dr. Sesay.

"Želela se boš izogniti stvarem, ki bi lahko povzročile prekomerno potenje na tem območju ali karkoli, kar bi lahko spremenilo tvoj uravnotežen vaginalni pH - uporaba trajnostnih izdelkov za menstruacijo, kot so zračne menstrualne hlače namesto vložkov ali menstrualne skodelice namesto tamponov, ti lahko pomaga, vendar ne pozabi storiti, kar najbolje deluje zate."

Ne pozabi pogosto menjati izdelkov za menstruacijo čez dan (v skladu z navodili), saj so "bakterijske okužbe pogostejše v vročini", dodaja dr. Lee.

Če je mogoče, poskusi telovaditi (nič preveč napornega – zadostujejo rahli raztegi)

"Telovadba lahko poveča tvojo raven endorfinov – naravnega hormona dobrega počutja, ki pomaga izboljšati tvoje razpoloženje, ima pa tudi dodatno korist, saj blokira receptorje za bolečino v možganih za lajšanje menstrualnih bolečin/krčev," poudarja dr. Sesay.

Izboljšaj svoj spanec

"Zdaj je čas za zatemnitvene rolete, temno masko za oči, ventilator v spalnici in termofor, napolnjen s hladno vodo, ki ga daš v zamrzovalnik in nato v posteljo!" svetuje Dr. Lee in dodaja, da je ključnega pomena, da si pred spanjem privoščiš umiritev.

"Pred spanjem si privošči hladno kopel ali tuš. Naj bodo luči zatemnjene in dve uri pred spanjem ne uporabljaj naprav z modro svetlobo, saj modra svetloba ustavi proizvodnjo melatonina."

Ne pozabi tudi na zaščito pred soncem!

"Izpostavljenost UV-sevanju povzroča kožnega raka, staranje kože, poškodbe oči, hiperpigmentacijo in vpliva celo na naš imunski sistem."

"Zaščiti se z nošenjem UV-zaščitnih sončnih očal in oblačil ter klobukov s širokimi krajci, preverjaj dnevni UV-indeks, da boš pripravljena, ostani v senci in vedno, vedno, vedno uporabljaj SPF 30 in več (in si ga ne pozabi ponovno nanesti)!" poudarja dr. Sesay.

Povzeto po Jade Biggs za Cosmopolitan UK