3 Strešica – aerial ado muka svanasana
Stojiš za blagom, z obema rokama ga potisneš do kolčnega pregiba. Pazi, da ti ne uide gor. Sprehodi se naprej, težo prenesi v blago, ko čutiš, da te podpira, odstrani roke. Naredi predklon, dlani položi na tla, težo nosi blago. Sprehodi se nazaj pod sidrišče, visiš. Roke iztegni predse in se odrivaj nazaj. Noge iztegneš, prste vlečeš proti sebi. Podaljšaj celotno hrbtenico in zavihaj trtico proti stropu, lega hrbtenice naj bo nevtralna. Noge podaljšaj skozi pete. Zadrži, kolikor ti ustreza, in dihaj počasi, namerno. Iz položaja pridi tako, da se samo sprehodiš naprej in dovoliš, da te blago dvigne.
Blago ne sme biti v trebuhu. Najdi pravo točko, iz katere boš visela: zatipaj jo v predelu, kjer se stegno stika z medenico, če stoje dvigneš nogo. Na začetku zna biti malo nenavadno. Uporabi odejo: prepogni jo čez blago, ga oblazini, da bo bolj mehko.
Namen: Krepiš in podaljšaš hrbet,noge, celotno hrbtenico in ramenski del poravnaš v pravilen položaj. V primerjavi s strešico na tleh je manjši pritisk na zapestja.
Pripravila: Petra Arula
Fotografije: Helena Kermelj
Poglej še VIDEO: 15 min jutranja joga, ki bo tvoji utrujeni koži povrnila sijaj!
Priporočamo tudi: To so podloge za jogo, ki si jih ta hip želijo vse instagramerke
Novo na Metroplay: Razlike med Slovenijo in ZDA ter kako do sanjske službe? | Elvi Rwankuba
