Obdobje štiridesetih let prinaša marsikatero spremembo. Toda prav v tem življenjskem obdobju je še posebej pomembno, da ne pozabite na svoje telo. In ne, ne govorimo o hujšanju ali lovljenju popolne postave.
Vadba za moč je ena najboljših naložb, ki jih lahko naredite za svoje prihodnje zdravje. "Pri ženskah v štiridesetih je skrb za dolgoročno zdravje še posebej pomembna zaradi kostne gostote in mišične moči," pojasnjuje osebna trenerka Erin Barry, ki je za portal Women's Health izbrala nekaj učinkovitih vaj.
Zakaj je vadba za moč po 40. letu tako pomembna?
Med perimenopavzo in menopavzo začne raven estrogena upadati, kar lahko vpliva na mišično maso, kostno gostoto in zdravje sklepov. Mišična masa se lahko postopoma zmanjšuje že od tridesetih let naprej, zato je redna vadba z utežmi oziroma lastno telesno težo pomembna za ohranjanje moči, stabilnosti in gibljivosti.
Močne mišice namreč niso pomembne samo za videz. Pomagajo podpirati sklepe, ohranjati ravnotežje, izboljševati držo in olajšajo številna vsakodnevna opravila. Dobra novica? Nikoli ni prepozno, da začnete. In za začetek ne potrebujete niti zapletenega programa niti cele zbirke fitnes pripomočkov.
"MRTVI HROŠČ" - VAJA ZA MOČNE TREBUŠNE MIŠICE
Ime je morda nekoliko smešno, vendar gre za zelo uporabno vajo za krepitev trupa. V nasprotju s klasičnimi trebušnjaki se osredotoča predvsem na stabilizacijo hrbtenice med premikanjem rok in nog.
Izvedete jo tako, da se uležete na hrbet in roki iztegnite proti stropu. Kolena pokrčite pod kotom 90 stopinj, tako da sta goleni dvignjeni od tal. Napnite trebušne mišice in ohranite spodnji del hrbta v stiku s podlago. Počasi iztegnite eno roko za glavo, hkrati pa iztegnite nasprotno nogo proti tlom. Pri tem pazite, da se hrbet ne usloči. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo roko in nogo.
Zakaj je vaja odlična prav po 40. letu?
Ker krepi globoke mišice trupa, ki pomagajo stabilizirati hrbtenico, izboljševati držo in nadzorovati gibanje. Za začetek pa potrebujete le nekaj prostora in par uteži, katerih težo lahko varno nadzorujete. Pomembneje od števila ponovitev je, da gibe izvajate pravilno in nadzorovano.
In še nekaj: če ste že dopolnile 40 let in doslej niste redno vadile, to nikakor ne pomeni, da ste karkoli zamudile. Vaše telo lahko postane močnejše v kateremkoli življenjskem obdobju. Najboljši čas za začetek pa je tisti, ko se odločite, da boste nekaj naredile zase.
