Dva litra vode na dan, osem kozarcev, steklenica vedno pri roki ... Nasvetov o tem, koliko bi morali piti, je ogromno. Toda univerzalne količine, ki bi ustrezala prav vsem, pravzaprav ni.
Na potrebe po tekočini vplivajo številni dejavniki, med drugim telesna teža, starost, telesna aktivnost, prehrana in celo vreme. Nekdo, ki vroč poletni dan preživi na prostem, bo seveda potreboval več tekočine kot nekdo, ki večino dneva presedi v klimatizirani pisarni.
Morda vas zanima tudi:
- Japonski trik, zaradi katerega se perilo v stanovanju posuši hitreje – potrebujete le navadno stojalo
- 7 trikov, s katerimi bo majhno stanovanje videti dražje – nekateri vas ne bodo stali niti 20 evrov
Koliko vode potrebujete glede na svojo težo?
Medical News Today navaja preprost izračun, s katerim lahko dnevno potrebo po vodi okvirno prilagodite svoji telesni teži. V izvirniku je formula podana v funtih in unčah: svojo težo v funtih pomnožite z 0,5 in dobite priporočeno količino vode v unčah. Če formulo pretvorimo v nam bolj domače enote, pa to pomeni približno 32,6 mililitra vode na kilogram telesne teže dnevno.
Okvirni izračun je tako videti takole. Na desni je telesna teža, na levi pa okvirna količina vode na dan.
50 kg 1,6 l
55 kg 1,8 l
60 kg 2,0 l
65 kg 2,1 l
70 kg 2,3 l
75 kg 2,4 l
80 kg 2,6 l
85 kg 2,8 l
90 kg 2,9 l
95 kg 3,1 l
100 kg 3,3 l
Gre seveda za okvirno oceno, ne za strogo pravilo. Če ste telesno zelo aktivni, se močno potite ali veliko časa preživite v vročini, boste praviloma potrebovali več tekočine.
Dnevni vnos tekočine ni samo pitje vode
Pomembna podrobnost, na katero pogosto pozabimo: del tekočine dobimo tudi s hrano. Še posebej veliko vode vsebujejo sadje in zelenjava, denimo lubenica, jagode, pomaranče, zelena solata, špinača in kumare. K dnevnemu vnosu tekočine pa prispevajo tudi druge pijače, denimo mleko, čaj in kava.
Tudi zato ni razloga za paniko, če do večera niste izpraznili ogromne steklenice vode. Za večino zdravih odraslih je žeja dober signal, da telo potrebuje tekočino. Potrebe pa se lahko precej razlikujejo od človeka do človeka – zato je staro pravilo o osmih kozarcih na dan precej bolj poenostavljeno, kot se zdi na prvi pogled.
Vir: Medical News Today
