Čeprav se nam v življenju dogaja veliko lepega, se pogosto najmočneje spominjamo prav neprijetnih trenutkov. Ena kritika lahko zasenči pet pohval, majhna nevšečnost pa pokvari občutek ob sicer uspešnem dnevu.
Zakaj je tako? Kot za spletni portal Poosh pojasnjuje psiholog in strokovnjak za zdravje možganov dr. Daniel Amen, so naši možgani skozi evolucijo razvili sposobnost hitrega prepoznavanja morebitnih nevarnosti. Nekoč je bilo za preživetje pomembneje opaziti nevarno žival kot občudovati lepo rožo, danes pa se lahko podobna nagnjenost k negativnim informacijam pokaže tudi v povsem vsakdanjih situacijah.
Zakaj se tako težko znebimo negativnih misli?
Dr. Amen opozarja na tako imenovane avtomatske negativne misli, ki se lahko pojavijo skoraj neopazno. Morda vas nekdo kritizira, vi pa še ure premlevate njegove besede, čeprav ste isti dan prejeli tudi številne pohvale. Težava nastane, ko začnemo vsako takšno misel sprejemati kot dejstvo. Prav zato strokovnjak poudarja, da ni treba verjeti vsemu, kar nam pride na misel. Naše misli namreč niso vedno popoln ali objektiven odraz resničnosti. In tukaj nastopi navada, ki jo pogosto podcenjujemo: hvaležnost.
Kaj se lahko zgodi, če vsak dan nekaj minut namenite hvaležnosti?
Prakticiranje hvaležnosti pomeni, da zavestno usmerimo pozornost tudi na stvari, ki so v našem življenju dobre. To so lahko prijeten pogovor, pomoč prijateljice, uspešno opravljen projekt ali preprosto trenutek miru po napornem dnevu. Raziskave kažejo, da lahko takšna praksa pozitivno vpliva na čustveno počutje. Nekatere ugotovitve nakazujejo tudi manjše izboljšanje simptomov tesnobe in depresije, vendar učinki niso enaki pri vseh ljudeh.
Dr. Amen pojasnjuje, da je hvaležnost povezana s procesi pozornosti, čustvovanja in odločanja, pri katerih sodelujejo tudi predeli možganov, kot je prefrontalna skorja. To seveda ne pomeni, da lahko s hvaležnostjo odpravimo vse težave ali da moramo biti ves čas pozitivni. Pomeni predvsem, da se lahko naučimo opaziti tudi dobre stvari, namesto da bi vso našo pozornost prevzela ena sama neprijetna izkušnja.
Kako začnete že danes?
Eden najpreprostejših načinov je, da si vsak večer vzamete nekaj minut in pomislite na tri stvari, za katere ste bili tisti dan hvaležni. Lahko jih tudi zapišete. Ni treba, da gre za velike življenjske dogodke, včasih je dovolj že dobra kava, prijazno sporočilo ali občutek, da ste si po dolgem času vzeli trenutek zase.
Pomembna je predvsem rednost. Naši možgani se namreč lahko prilagajajo ponavljajočim se izkušnjam in vedenju, kar imenujemo nevroplastičnost. Če zavestno večkrat opazimo tudi pozitivne plati dneva, lahko sčasoma razvijamo bolj uravnotežen način razmišljanja.
Kdaj boste opazili razliko? Po besedah dr. Amena ni čarobnega števila dni. Nekateri lahko izboljšanje razpoloženja občutijo hitro, pri drugih pa je za opaznejše spremembe potrebnih več tednov. Cilj ni, da nikoli več ne pomislimo na nič negativnega, temveč da slabim trenutkom ne dovolimo, da bi povsem zasenčili vse dobro. In morda je prav nekaj minut hvaležnosti na dan preprost začetek.
