Raziskave kažejo, da pri ženskah na spanec vpliva preplet številnih bioloških in družbenih dejavnikov. To pa še ne pomeni, da vsaka ženska nujno potrebuje več ur spanca kot vsak moški. Pomembno je predvsem, koliko kakovostnega počitka posameznik potrebuje, da se čez dan počuti spočitega.
Hormoni lahko močno vplivajo na kakovost spanca
Eden od pomembnih razlogov za razlike v spanju so hormonska nihanja. Estrogen in progesteron se med menstrualnim ciklom spreminjata, te spremembe pa lahko vplivajo na počutje, zaspanost in kakovost nočnega počitka.
V prvi polovici cikla, ko raven estrogena narašča, se lahko ženske počutijo bolj energične. V drugi polovici cikla, ko ima pomembnejšo vlogo progesteron, se lahko pojavi večja zaspanost, vendar to še ne zagotavlja mirnega in neprekinjenega spanca. Med menstruacijo lahko počitek dodatno motijo krči, napihnjenost in druge telesne težave, posebno zahtevno obdobje pa je lahko perimenopavza oziroma menopavza, ko hormonske spremembe pogosto spremljajo vročinski oblivi, nočno potenje in prebujanje.
Za utrujenost ni vedno kriv le spanec
Raziskava, objavljena v znanstveni reviji Frontiers in Sleep, izpostavlja, da lahko skrb za druge, gospodinjska opravila in pričakovanja okolice pomembno vplivajo na spalne navade žensk.
Zdravnica naturopatske medicine Sabrina Solt pojasnjuje, da lahko stalna psihična obremenjenost oteži sproščanje pred spanjem. Telo je utrujeno, misli pa ostajajo aktivne, zato se lahko zgodi, da kljub izčrpanosti ne moremo zaspati. Zato se ženske pogosteje soočajo z nespečnostjo.
Kaj lahko naredite, da boste bolje spali?
Dobra novica je, da lahko na kakovost spanca vplivajo tudi razmeroma preproste vsakodnevne navade. Zdravnica priporoča predvsem reden urnik spanja (če se vsak dan odpravljate spat in vstajate ob približno istem času, telesu pomagate vzdrževati ustaljen ritem) in urejeno okolje, v katerem spite. Spalnica naj bo hladnejša, temna in tiha, pred spanjem pa se poskusite izogniti obilnim obrokom ter si vzeti nekaj časa za umiritev brez zaslonov.
In koliko več spanca naj bi ženske pravzaprav potrebovale? Dr. Solt v članku omenja raziskovalne ugotovitve, po katerih bi lahko nekatere ženske potrebovale približno 20 do 30 minut dodatnega počitka.
Bistvo torej ni v tekmovanju, kdo potrebuje več spanca, temveč v tem, da kakovostnega počitka ne podcenjujemo. Če se zjutraj redno zbujate utrujeni, je morda čas, da več pozornosti namenite ne le številu prespanih ur, ampak tudi temu, kaj vam ponoči preprečuje miren spanec.
