Tek

[Damyanchyka]

a ve kdo kak konkretn url za use napotke za tek,oblikovanje telesa brez posebnih naprav.. ?

[Gossip girl]

A ni več o tem napisano na aktivna.si?

[Damyanchyka]

NE vem k ne spremlam..pa tle je lih tema pa se mi zdi vprašanje čist na mestu bom preverla..hvala

[Gossip girl]

Nekaj o teku je tukaj
Če bo kaj pomagalo

[Damyanchyka]

Mah sm tuki neki pogledala na aktivna.si (in na tistem linku,sam je sam tek opisan,sm tut kej nouga zvedla, )pa so ene vaje ja, sam so tut na napravah..jst bi rada vaje za ogret kej, pa pol še za raztezat pa pol da še kej nardiš k nehaš tečt za druge dele telesa..rit,trebuh,stegna,roke..sej neki vaj kao vemo iz šole,treningou blablabla..sam k nikol ne veš če jih res prou izvajaš..kukrkol hvaležna bom za kako stran k jo ve kera,lahk tut na ZS

LP

[Foxy-lady]

^^ Ja, tole s psičko zna biti nerodno, ker potem nimaš nič od teka. Tečeš kje po bolj prometni cesti? Jaz grem po stezi za kolesarje, potem pa zavijem proti gozdu, tako da je to prednost, ker sva s psičko potem usklajeni kot team, ona me še vzpodbuja, ker ima hitrejši tempo kot jaz.

Pa ni glih prometna cesta, ampak tu pa tam se pelje kaksen avto in se moram ustaviti. In potem res nimam nic od teka, ce se vmes moram ustaviti.

Damyanchyka poglej si malo na spodnji link. Pise marsikaj uporabnega. Med drugim je napisan tudi program teka, po katerem se ravnam jaz in je zelo fajn. Upam, da bo tebi in se morda komu drugemu v pomoc.


http://www.rtvslo.si/radioprvi/content.php?id=1362

[Damyanchyka]

Hvala za nasvet Foxy

Sm prebrala..A ti tečeš oz tekla po tej prvi razpredelnici..Ne štekam lih zakaj je ta napisana..a to pač nasplošno za use al je to za moč..Sej vrjetno je ql za use ane

Kako pa pozimi tečete..A se kej posebi poleg tega, da se toplo-slojno oblečete? Kako dihate(skoz nos..a mate kej zaščitene dihalne poti)..zrak se mi zdi namreč mrzu..

In pa kje tečete?Uni k tečete zunej?Sploh zdej k je use razmočeno pa to?

[marypa]

No zdej sm si na razprodajah kupila superge
Nameravam kaj teč ja hehe.. drgač pa mamo tukaj pri nas tako lepo stezo, za tekače, sprehajalce.. dolgo kakšne 3km in kdaj tečem sem pa tja.

[Damyanchyka]

Mah ej jst pa odkr sm se preselila vn z mesta..sux

Pač po cesti ne morm tečt,na travnikih pa stezah je zdej mokro..igrišče je bedno..vedno je mularija tm, pa mi je zoprno pač..mam rada svoj mir..

Kako pa boš začela tečt?

[polly-polly]

Men zdaj pozimi (k sem se navadla) ful dobro tečt.

Rabš zimske pajkice, velur, dolgo zimsko spodnje perilo, kapo, rokavice pa še zimske teniske potem pa gre.
No men manjkajo se zimske teniske, ker nikjer ni moje cifre, ampak zaenkrat na srečo še kr zdržim s poletnimi.

Diham pa normalno skozi usta, sej se navadiš, samo prvih parkrat je mal smotan.
Škodi baje samo čez greš tečt takrat ko je pod minus 10 stopinj zunaj.

[Damyanchyka]

Hvala za odgovor polly

To o -10ih sm prebrala ja.. Me pa zanima KJE tečš?Pa če si slučajn pregledala un link, k je razpredelnica(una k je prva-večja) kot neka vadba..a je tist dobr plan?

[polly-polly]

Tečem pa na Golovcu (kadar sme v LJ) in tlele pr nas na Gorenjskem, po gozdu večinoma.

Joj, sej na ksne hude plane se pa ful ne spoznam. Tisto pa zgleda kot en intervalni plan teka.

A si še bolj začetnica al kako? Koliko minut teka pa sedaj zdržiš?

Jaz osebno hodim na tešče tečt (trenutno hujšam) pa nikol ne tečem več kot 45minut. (zlo redko več).

Jaz ti svetujem, da delaš tkole:
1x greš tečt brez prestanka, drugič delaš intervale, kdaj greš na fartlek, ...

sej verjetno si že kej več napisala v kaksni kondicij si, ampak sem mogoče spregledala.. a se ti da še 1x?

[Aloha]

Heh, lan enkrat ob tem cajtu sm začela na velko tečt ... in se zauzemam, da bi letošno sezono tut že počas otvorila .

Js pozim tečm u istih pajkicah pa supergah kt drgač, sam da si dam še ene male gamaške čez gležne, gor mam pa športno majčko, ene tanke douge rokaučke pa en čist lahkotn anorak. Nobenih rokavic, šalou in tega, diham normalno, zebe me nikol ne, edin kapco si bom dala letos gor, kr so me že parkat to zimo ušesa neki zezala.

Če se ne motm je z oblačenjem tko, da se za laufat oblečeš tok, kt bi se za navadno hojo pr desetih stopinjah več.

[Damyanchyka]

Em tkole je..moja kondicija je letos u ku*cu..Sm se čist zanemarla

Prej sm trenirla in sm tut tekla skor usak dan..razn če sm mela menstro k je pač bolel in se nism dobr počutila..

Jst bi pač nekak rada zdravo stopnjevala, da neb pretiravala z usem...


Trenutno pa telovadm not..sam to pr teku ne nuca neki..trebušnjaki,za rit,noge nč posebnga..

Pač pogrešam gibanje..in je zadn cajt da neki nardim..začela bom pa tečt tkoj k ta fakin sneg zgine..pa iščm primerno lokacijo pr nas..k je use u ku*cu

Drgač sm pa jst tut po Golovcu tekla prejšnje poletje Ful fajn teren..sam k nism zdej u lj...

[polly-polly]

Sej te vaje za noge, rit, trebuh .. verjemi bodo tut pripomogle k teku. Ti jih kar delaj.

Začni počas po občutku, ne vem zdej kok minut si sicer sposobna.

Ampak npr.: 3/teden 20 minut, potem pa vsak (1-2 tedna) podaljšaš za 5 - 10 minut.
Lahko tut tko: 10min hoje, 15min teka, 5 min hoje, 15min teka, 10 min hoje.

Najbolj da poslušaš svoje telo pa delaš po občutku. Lahko si kupiš tut pulz meter pa tečeš pri določenem pulzu; 140 - max.: 160 (raje 150). Pa ko prekoračiš ta pulz, hodiš toliko časa, da ti spet pade in tečeš naprej, ...

ah ful je možnosti....

Sigurno mate pri vas tut kaksne gozd pa travnik za laufat? Al ne? Jaz se ful rada umaknem nekam na samo v gozd, med drevesa pa živali