Hujšanje

[angel99]

glede maščob po treningu: a potem ni primerno jest jajc po treningu? (kot eni priporočajo)

[haylee]

Ne takoj po treningu.

Kopiram iz ene druge teme:

Jajca so top za večerjo, ker so počasne beljakovine in imajo dobro aminokislinsko sliko + večino dobrih maščob za proizvodnjo hormonov (testosteron), ki manjšajo maščobno tkivo pri ženskah. Ker so počasne beljakovine telo rabi dolgo da jih prebavi - jih celo noč prebavlja, zato že s tem kuriš kalorije; poleg tega se pa še hranijo mišice. Zjutraj pa so jajca dobra, ker so popolno aminokislinsko živilo - takoj ko jih poješ napolniš telo z aminokislinami. Jajca pa niso dobra oz. so manj primerna blizu treninga oz. po treningu, ker maščobe upočasnijo prebavo, po treningu pa rabi telo čimprej hrano v mišice, da steče regeneracija.

[angel99]

Ne takoj po treningu.

hmm..ja, takoj po treningu nasploh ni primerno jest, razen kak whey spit.. torej kako uro kasneje pa ni nič narobe?

[celjanar]

Ja sej tole je spit 1 uro po treningu...pa tut če bi sekundo potem ko neham trenirat spil ne bi blo nič narobe..obremenjujete se s stvarmi ki sploh niso pomembne

[celjanar]

Preberite si tale članek..dober razložen vse
http://www.zmigajrit.com/?p=586

[barbie_girl_85]

Tlele se pa strinjam z delfinčkom. Po treningu hitro sproščujoče beljakovine (whey), pred spanjem počasne (kazein ali hitre + maščoba).

Zakaj bi po treningu, ko mišicam želimo čim hitreje "dobaviti" belajkovine, to zapacali in upočasnili z jajci? Ni logike. Lih to je fora npr sirotkinih beljakovin (whey), da je hitrejši kot kakšna skuta.

[Gracia]

No, jaz hodim cca 4x na teden na fitnes po eno uro in do zdaj sem po vsakem treningu (cca 20 min po njem, ko pridem domov) pojedla banano ali spila Activia napitek. Je to OK, glede na to, da berem, da se banana dolgo prebavlja, po drugi strani pa se jo po treningu (nekje pol ure po njem) priporoča. Sicer hodim v fitnes zato, da izgubim kakih 5 kg, ki sem jih pridelala od poletja in da učvrstim telo, ne toliko za "bildanje", čeprav v kolikor bi sploh želela slednje, itak delam premalo tovrstnih vaj, bolj delam na steperju, trenažerju in kolesu, 1x tedensko pa grem tečt za cca pol ure (kombinacija počasnega teka in hitre hoje).

[*Gaja*]

mogoče za koga malo čudno vprašanje,a me zanima, kako je z intenzivnostjo vadbe. višja kot je intenzivnost, hitreje se dela (na kolesu ipd.)? recimo en mesec kolesarim na intenz. stopnji 3, kar pomeni, da kurim maščobe, če bi pa prestavila v višjo (recimo na 4 ali 5), pa bi delala bolj na mišicah?
pa kdaj je priporočljivo pit vodo (pred, med ali po vadbi)?

[celjanar]

Z gonjenjem kolesa ne boš pridobivala mišic

[delfinchek]

Se strinjam s celjanarjem, od kolesa ne boš dobila mišic. Višanje intenzivnosti je pomembno za sam napredek (odvisno za kaj delaš - kurjenje maščob, oblikovanje telesa...) npr. če skoz isto časa in na isti hitrosti goniš kolo, se bo počasi kurjenje maščob zaustavilo, ker se bo telo navadilo. Zato je treba ali daljšat vadbo ali pa višat hitrost. Samo podaljševanje časa pravzaprav nima smisla, ker boš čez nekaj časa lahko že pol dneva na kolesu .
Vodo pa pij, ko si žejna - med treningom, po treningu, pravzaprav vseeno, samo mora je biti dovolj. Jaz sem med treningom itak tako žejna, da bi jo lahko par litrov spila, vendar se bremzam, ker s tako polnim trebuhom ne bi mogla več delat.

Gracia, sicer ne poznam sestave Activie, vendar je v vsakem primeru premalo beljakovin. (jogurti na splošno niso preveč bogati na beljakovinah). Po treningu: hitri hidrati + hitre beljakovine, najbolje čim hitreje po treningu. Ni res, da ni pomembno, kdaj se je po vadbi. Čim hitreje - tem boljše.

[*Gaja*]

ok hvala. če višam hitrost, misliš na to, da moram prestavit v nižjo prestavo, da gonim čim hitreje, ali v višjo, da gre bolj počasi in težko? vadbo pa vsak dan malo podaljšam..

[barbie_girl_85]

Jst bi intervale delala. Probi like en komad ful gont, "šprint" (v nizki prestavi), potem pa povišaj prestavo (klanec) in en komad na "počas". Pa spet šprint, pa klanc itd itd.

Optimalno za kurjenje maščob je nizkointenzivna vadba, kar pomeni, da ne goniš prehitro. Pa seveda minimalno eno urco.

Kaj pa je narobe s pol dneva na kolesu? Če vzamemo, da z uro kolesarjenja pokuri 300 kcal, bi jih z 6 urami 1800. Men se kar dobro sliši Joke. Drgač je pa kolo top za hujšat, lih zarad tega. Najd mi enga, k lahko teče 4 ure na kup - ni ga. Že z uro se matramo Če si pa privoščis sobotni izlet s kolesom, si pa hitro na 4 urah, še opaziš ne.

Vzet kolo pa na celodnevno turo!

[Tamala_mrha]

Kolesarjenje je res najboljše za hujšanje, sploh zdaj, ko še ni minusa zunaj. Sama kombiniram vadbo na steperju, doma pa kolo in trenažer. Kolesarim pa vedno cca 1,5 ure do 2 uri.

[Dioniz]

Vzet kolo pa na celodnevno turo!

[Gracia]

Jaz pa zdržim na trenažerju tudi do ene ure, ker poslušam muziko ali vmes gledam kakšno serijo in mi čas ful hitro mine.