No nisem zasledila še nobene teme o proteinih..
Že nekaj časa se ukvarjam z Aerobiko in fitnesom.. Zdaj sem začela malo brati o teh raznih proteinih, sirotkah in podobno, ki se uporabljajo kot dodatek k prehrani,...
In sicer me zanima.. a je mela kera od punc že kaj izkušenj s tem..?
a se to kej zrediš in podobno.? res me zanima kar koli, vaše mnenje o tem in kakšne so vaše izkušnje.. ?
Moje izkušnje, ko sem zmanjšala vnos OH in povečala vnos proteinov......... totalno brez energije, težave z ledvicami - močno koncentriran urin, slabša koncentracija in oslabitev imunskega sistema.
Je res, da "pomaga" graditi mišice in da se manj nalaga v maščobo, sam ne priporočam v kakšnem izpitnem ali umsko napornem obdobju.
V glavnem, jst sem se zelo slabo počutila, je pa res, da sem tud vnos OH zmanjšala na minimum. Torej, za postavo OK, za splošno počutje NOT OK.
Dont't wait for the perfect moment, take the moment and make it perfect!
ja no sej to me je zanimal.. ker kolegica jih je pred 3 meseci začela uporabljati.. in mi je rekla da začet je res težko.. točn tko kot si rekla nizka koncentracija, dobesedno si čisto brez energije ipd. Samo pol je rekla da je to njo po kkšne 14 dneh minil.. in se zdej res dobr počut in se je dost navadla, pa tut počutje se ji je res izbolšalo..
vrjetno bom probala in vidla kako to meni ustreza.. absolutno pa če bom vidla da ne vpliva dobr name prenehala..
No nisem zasledila še nobene teme o proteinih.. Že nekaj časa se ukvarjam z Aerobiko in fitnesom.. Zdaj sem začela malo brati o teh raznih proteinih, sirotkah in podobno, ki se uporabljajo kot dodatek k prehrani,... In sicer me zanima.. a je mela kera od punc že kaj izkušenj s tem..? a se to kej zrediš in podobno.? res me zanima kar koli, vaše mnenje o tem in kakšne so vaše izkušnje.. ?
lep pozdrav!!
Pol leta sem jih jemal, zjutraj, zvečer in vsakič pred treningi. Zdaj jih včasih dodam v kako jed, ki si jo pripravim. Slabega počutja pa res nisem občutil.
Če si brez energije ni odvisno ravno od beljakovin - beljakovine niso gorivo. Beljakovine so zgolj gradniki za rast mišic. Ampak za samo rast mišic pa telo potrebuje tudi določeno spodbudo (trening za mišice), ter energijo oz. ogljikove hidrate in maščobe, ter čas in počitek. Če se zaužije preveč beljakovin, se višek lahko porabi za energijo ali pa spremeni v telesno maščobo, ampak telo že za pretvorbo beljakovin v maščobe potroši ogromno kalorij, tako da je dodaten doprinos k maščobnih zalogam v primerjavi z doprinosom viška ogljikovih hidratov in maščob, minimalen.
Seveda pa velja preveriti, če nimaš morda kake alergije. Precej ljudi ima na primer alergijo na sirotkine beljakovine.
Ko sem se ukvarjala s fitnessom, sem jedla okrog 25% beljakovin in 40% OH-jev (maščob 20%, ostalo vlaknine, vitamini, minerali). Beljakovine predvsem iz bio tofuja, sojinih medaljonov, sojinih kock, sojinih polpetov, fižola, graha, leče, seitana, sira, skute, sirotke, jogurtov, oreškov, semen, občasno pojedla tudi kakšno jajce. Nobenih 'umetnih' shake-ov, dodatkov in mesa. In mi je šlo dobro, nič utrujena, lepo pridobivala mišično maso.
Rada imam vse živali, celo človeka. Samo en razlog je, da sem rojena v človeškem telesu - da lahko dosežem pravice za VSE živali.
Js jih vsak dan jem, pred fitnesom, po vadbi in pa ponavadi še zvečer (počasnejše sproščanje). Men so super, ker ne jem mesa, niti rib, tako da mi predstavljajo vir beljakovin, ker od samih jajc in skute pa dlih ne bi rada živela dvomim, da bi se kdo slabo počutil zarad jemanja proteinov, razen če gre za kake alergije na laktozo (pa še to se dobijo praški brez laktoze), druga svar je, če iz prehrane črtaš OH-pa še tu se telo navadi po tednu, dveh...in je potem počutje super. Pa brez skrbi, od njih mišice ne bodo kar same rastle in nobena ne bo zgledala kot Arnold Schwarzenegger
No zdej jih že jem dober en mesec.. pred vadbo ali po vadbi odvisno.
pri prehrani sem omejila ogljikove hidrate.. predvsem kruh, testenine in tudi krompir, teh probam pojest čim manj... seveda pa potem spada zravn veliko sadja in zelenjave... poskušam se navadit na 5 obrokov na dan. Morm rečt da mi kr uspeva počasi. In sm v enem mesecu že zgubila približno 5 kg. Se mi pa zdi da sm kr pridobila na mišicah (roke, noge) pa tko obseg pasu se je mal zmanjšal.. sm pa na dobri proti da si uredim malce prehrano..
seveda pa brez športa ne gre.. Ukvarjam se pa z različnimi vrstami aerobike ( TNZ, gliding,...)
Normalno hujsanje je pol kile na teden, tko da ne bit presenecena ce bo slo pocasneje. No pa ce misice dobivas gre se pocasneje. Jst sem zgubil okoli polovico kozne gube okoli pasu pa nisem padel niti za en kg (in nisem niti nameraval hujsat).
Men and women agree on one thing: they both distrust women.
Jaz trenutno imam tele, sam so kr dragi, se pa fajn topijo in majo dober okus.
Ko sm še jedla mleko & njegove derivate pa sm mela različne, najcenejši so bli pa tile. Okusi so ful dobri (js sm jemala lešnik, ker je res tak ko da bi čokolešnik jedo), so pa fuuuul gosti, tak da moreš ful redčit, ampak topijo se pa fino. Sem jih mela pa za po treningu (mal bolj razredčene) in kot nadomestek obroka. Škoda ko ne delajo sojinih tak dobrih.
Moj sestrič, ko pa res ornk trenina pa prisega na tele.
Ja žal ni pocen, js sm gledala tud prek spleta iz tujine pa ni bistvene razlike. Če se včlaniš maš ugodnosti sicer povečini, jaz kupujem pri Maxximumu samo te sojine proteine (ker so edini užitni na našem tržišču), vse ostalo pa raje pri Nutritionu. Se nas spravi pol par na kup pa kupimo več pa zmer pade kak popust al pa kej.
Pred aktivnostjo naj bi se nabutal OH, ogljikovih hidratov, med samo vadbo je fajn pit kak izotonični napitek (voda, cedevita, malo soli..), med vadbo je ok tudi z vodo razredčen proteinski šejk. Jst sem si pripravljal šejk za med treningom iz Wheya in OH + voda + mleko.
Načeloma je pa treba po vadbi pojest neko beljakovinsko hrano. Proteinski šejk je kul ker naj bi bili te proteini taki, da se hitro absorbirajo v krvni obtok, sicer pa sem bral, da priporočajo tam nekje eno uro po vadbi en beljakovinski obrok ala jajca, kake ribe, piščanca...
Sem pa daleč od nekega poznavalca fitnes prehrane, govorim na osnovi prebranega in tega česar sem se sam držal.
