Si se v zadnjih tednih vprašala, kako lahko shujšaš ali ohranjaš svojo formo, če pa so vse telovadnice in fitnesi zaprti? Ponujamo ti preprost trik, kako ti bo to z lahkoto uspelo!
Skrivnost je v hoji. Ja, tako preprosto je! Vsak dan naredi 10.000 korakov in s tem boš poskrbela za vrsto pozitivnih učinkov na svoje telo.
Hoja je super vrsta aktivnosti že zato, ker je tako enostavna. Ne potrebuješ posebne opreme, prostora ali trenerja. Le obuj si športne copate in se odpravi na svež zrak. Sprehod si lahko popestriš s svojim najljubšim podcastom ali novim albumom najljubšega izvajalca. Še bolj zabavno pa bo, če zraven povabiš prijateljico in obe naredita nekaj dobrega zase.
Učinki hoje na tvoje telo
1. Izguba telesne teže
Tek in fitnes nista edina načina za izgubo odvečnih kilogramov. Že z redno hojo boš vsak dan pokurila dodatne kalorije. Tvoj metabolizem se bo pospešil, maščobne obloge pa se bodo zaradi gibanja hitreje topile. Za boljši učinek lahkoten sprehod spravi na nekoliko bolj intenzivno raven, tako da se zadihaš in pospešiš srčni utrip.
13 nenavadnih načinov, kako lahko shujšaš (ampak dejansko delujejo!)
2. Boljše splošno zdravje
Svoje telo boš okrepila in bolj bo odporno v zimski bitki z virusi. Redna hoja pozitivno vpliva tudi na zdravje ožilja. Dokazano je, da zvišuje raven dobrega holesterola in znižuje slabega. Zdravje se bo najbolj učinkovito izboljšalo v kombinaciji z drugimi zdravimi navadami kot je zdrava prehrana. Pozabiti ne smeš niti na svoje mentalno zdravje, pri čemer ti prav tako lahko pomaga vsakodnevna hoja, ki je odlično zdravilo za depresijo.
3. Odpravljanje stresa
Če veš, da je pred tabo naporen dan, se na sprehod odpravi že zjutraj, preden začneš s svojimi obveznostmi. Tako boš poskrbela, da bodo možgani nahranjeni s kisikom in boš telo napolnila z energijo, potrebno za uspešen dan. Čas, preživet na svežem zraku pa ti bo dobro del tudi po koncu napornega delovnika. Poskrbela boš za sproščen preostanek dneva, saj bosta stres in napetost le še oddaljen spomin.
Obožuješ TOAST? Poskusi ga narediti TAKO (in nikoli več ga ne boš delala drugače)
4. Izboljšan spanec
Z redno aktivnostjo boš odpravila nepotrebno zbujanje sredi noči, saj gibanje pospeši učinek spalnega hormona melatonina. Ni nujno, da bo tvoj spanec daljši, bo pa zagotovo bolj kvaliteten. Paziti moraš le, da ne telovadiš tik pred spanjem, saj ima to lahko nasprotni učinek.
Če boš nekoliko prilagodila življenjski stil, boš že tekom delovnega dne nabrala zavidljivo število korakov. Vsaka malenkost šteje: namesto dvigala vedno uporabi stopnice, v službo pa se odpravi peš ali vsaj izstopi kakšno avtobusno postajo prej kot ponavadi. Ne čakaj na ponedeljek ali začetek novega meseca. Začni že danes!
Fotografije: Profimedia
Novo na Metroplay: Karin Velikonja | Slovenka, ki je odprla prvi holistični studio v Evropi