Za raven trebuh namesto trebušnjakov raje počni TO (nasvet osebne trenerke)

Pozabi trebušnjake, tako 👇 bo tvoj trebušček zapeljiv, kot še nikoli!

Za raven trebuh namesto trebušnjakov raje počni TO (nasvet osebne trenerke) (foto: Profimedia) Profimedia
23. 9. 2022

Če si želiš ravnega trebuha, morda tudi ti najprej pomisliš na trebušnjake. Res je, da trebušnjaki krepijo določene trebušne mišice, vendar so pri doseganju ravnega trebuha pogosto neučinkoviti.

Zakaj je temu tako, je pojasnila osebna trenerka Nuša Gnezda.

Na svojem Instagram profilu je Nuša opozorila, da so trebušnjaki sicer čisto v redu vaja, vendar z njimi krepimo svoje "rektuse". Za raven trebuh pa so odgovorne druge mišice, zato s trebušnjaki praktično ne moremo doseči ravnega trebuha.

"Pod temi mišicami pa imamo nekakšen 'korzet' oziroma steznik, ki poteka vse okoli trebuha. Te mišice so odgovorne, da 'potegnejo trebuh notri', obenem pa blažijo tudi bolečine v križu, pripomorejo k boljši drži ter pomagajo odpravljati težave s kolki in medenico. Iz vas naredijo nekakšen 'močan steber'" v svoji objavi pojasnjuje Nuša in ob tem opozarja, da so omenjene vaje priporočljive prav za vsakogar, še posebej za mamice.

Katere vaje so torej priporočljive?

Med vajami, ki krepijo omenjene mišice, je Nuša navedla naslednje:

  • Stranski 'plank'
  • Dvig bokov s stegnjenimi nogami
  • Dvigi kolen na vseh štirih
  • 'Žužki'
  • Dvig kolena na mestu

V posnetku spodaj pa preveri, kako jih pravilno izvedeš:

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by •FITMAMI• (@nusa_gnezda)

Preberi več na Aktivni.si

Te ponoči tišči LULAT (in pred spanjem NE piješ)? Strokovnjaki opozarjajo na TOLE