VIDEO: TO so vaje, ki jih fitnes trenerka dela za čvrsto in pokončno zadnjico

Če bi rada imela "brazilsko" zadnjico do naslednjega poletja, je zdaj, ja, prav zdaj, pravi čas, da začneš delati te vaje, ki jih vsak dan za svojo zadnjico dela fitnes trenerka za ženske Nuša Gnezda.

VIDEO: TO so vaje, ki jih fitnes trenerka dela za čvrsto in pokončno zadnjico (foto: Profimedia) Profimedia
2. 6. 2020

"Ker nisem te sreče, da bi imela že po naravi atletsko zadnjico in ker hočem, da je lepa, okrogla in pokončna, moram delati vsak trening bolj ali manj samo za zadnjo plat," pravi Nuša.

"Kakšen točno," nas je zanimalo. Za bolj nazoren prikaz smo vaje kar posneli.

"Vaje izvajam eno za drugo, brez pavze. Priporočam, da si med serijami vzamete 1 do 2 minuti pavze, toliko, da ne boste več občutili pekoče bolečine, nato nadaljujte."

Če zmoreš, naredi 4-5 serij, če ne, pa kakšno manj in postopoma povečuj, ti še priporoča Nuša.

Primer treninga, ki traja 15 minut, je takšen:

Potrebuješ elastiko, ki nadomesti uteži. Lahko pa je že tvoje telo dovolj velika utež, če si začetnica.

  • Počep 15-krat
  • Latelarna hoja 15-krat v stran
  • Most z eno nogo 15-krat vsaka noga 
  • Izpadni korak nazaj 15-krat vsaka noga +15 odmikov nog +15 dvigov bokov + 15 sekund držanja gor

Ko končaš, si vzemi 2 minuti pavze in vse skupaj ponovi 3 -5-krat, odvisno od pripravljenosti.

Pa naj peče! 

Preberi še: Je normalno, da ti rastejo sramne dlake okoli ANUSA? Ginekologinja ODGOVARJA!

Priporočamo tudi: Odstranjevanje KLOPA: Stroka priporoča LE EN način (če želiš, da je VARNO)

Nuša Gnezda