Če bi rada imela "brazilsko" zadnjico do naslednjega poletja, je zdaj, ja, prav zdaj, pravi čas, da začneš delati te vaje, ki jih vsak dan za svojo zadnjico dela fitnes trenerka za ženske Nuša Gnezda.
"Ker nisem te sreče, da bi imela že po naravi atletsko zadnjico in ker hočem, da je lepa, okrogla in pokončna, moram delati vsak trening bolj ali manj samo za zadnjo plat," pravi Nuša.
"Kakšen točno," nas je zanimalo. Za bolj nazoren prikaz smo vaje kar posneli.
"Vaje izvajam eno za drugo, brez pavze. Priporočam, da si med serijami vzamete 1 do 2 minuti pavze, toliko, da ne boste več občutili pekoče bolečine, nato nadaljujte."
Če zmoreš, naredi 4-5 serij, če ne, pa kakšno manj in postopoma povečuj, ti še priporoča Nuša.
Primer treninga, ki traja 15 minut, je takšen:
Potrebuješ elastiko, ki nadomesti uteži. Lahko pa je že tvoje telo dovolj velika utež, če si začetnica.
- Počep 15-krat
- Latelarna hoja 15-krat v stran
- Most z eno nogo 15-krat vsaka noga
- Izpadni korak nazaj 15-krat vsaka noga +15 odmikov nog +15 dvigov bokov + 15 sekund držanja gor
Ko končaš, si vzemi 2 minuti pavze in vse skupaj ponovi 3 -5-krat, odvisno od pripravljenosti.
Pa naj peče!
Nuša Gnezda je strokovnjakinja za vadbo za ženske in vadbo po porodu. Poiščeš jo lahko na njenem Facebook profilu, jo spremljaš tudi njenem blogu, kjer te vselej čaka kaj novega, ali ji pišeš na nusa.gnezda@gmail.com.
Preberi še: Joga položaji za boljše razpoloženje in dosego ciljev
