Pozabi na lakoto in brez slabe vesti napolni svoj krožnik s temi 👇 živili!
Če si v teh dneh nekoliko bolj pozorna pri prehrani, potem si zagotovo opazila, da ni veliko hrane, ki bi jo lahko jedla kadarkoli podnevi ali ponoči, ne da bi se zredila.
No, s spodnjimi 5 živili pa si le pogumno napolni svoj krožnik!
Pri načrtovanju večerje, ki ne bo povzročila prekomerne telesne teže, je pomembno izbrati prava živila, ki so hranljiva, nizkokalorična in nasitna. Večerja igra ključno vlogo pri uravnoteženem prehranjevanju in ohranjanju zdrave telesne teže. Izbira pravih živil za večerjo ti lahko pomaga zadovoljiti prehranske potrebe, obenem pa omejiti vnos nepotrebne energije.
To je edini kruh, ki ga lahko ješ, kolikor ti srce poželi (svetujejo kardiologi)
Si pred spanjem lačna, vendar ne želiš pojesti nečesa, kar bi lahko uničilo tvojo dieto?
Pri tem je treba upoštevati več dejavnikov, vključno z vsebnostjo kalorij, hranilno vrednostjo in občutkom sitosti, ki ga zagotavljajo izbrana živila. Zelenjava je običajno osnova zdrave večerje, saj je bogata z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, hkrati pa ima nizko vsebnost kalorij. Dodajanje pustega mesa ali ribe v obrok ti bo zagotovilo zadostno količino beljakovin, ki so ključne za obnovo in vzdrževanje mišic.
Teh pet živil lahko ješ brez slabe vesti (a pazi: z ničemer ni dobro pretiravati, in to velja tudi za zdravo hrano).
1. Mandlji
Oreščki so čaroben prigrizek in dodatek številnim jedem, ki ga tvoje telo obožuje. Vsebujejo vitamin E, beljakovine, zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, pospešuje presnovo in ustvarja občutek sitosti. Priporočeni odmerek je 23 mandljev.
2. Šparglji
Ta zelenjava je zelo zdrava. Steblo deluje kot probiotik, saj čisti prebavni trakt. Poln je folatov in vitamina C, pa tudi kalija, fosforja, žvepla, kalcija in magnezija ter železa, cinka in joda. Šparglji so odlično sredstvo za čiščenje telesa, prav tako pa pomagajo zniževati slab holesterol.
Teh 5 živil lahko ješ brez strahu, da bi se zredila (trik se skriva v TEM!)
3. Jogurt
Jogurti, ki vsebujejo velike količine dobrih bakterij, so popoln dodatek k zajtrku ali pa si ga privoščiš kot prigrizek. Uravnavajo prebavo in sluznico celega telesa ter te lepo nasitijo. Kombiniraj probiotik s svežim ali suhim sadjem, žitaricami in medom v obliki okusnega smuti napitka in uživaj v slastni kombinaciji okusov, kolikor želiš.
4. Meso in ribe
Beljakovine so telesu zelo potrebne, zato je pomembno, da jih telesu dovajaš v zadostnih količinah. Obrok, ki vsebuje belo piščančje ali puranje meso na žaru ali kuhano, je idealen za vse, ki želijo shujšati. Kombiniraj ga s svežo ali kuhano zelenjavo. Enako velja za ribe, ki bi jih morali vsi jesti vsaj trikrat na teden. Ribo speci v pečici ali na žaru ali jo kuhaj na pari.
5. Humus
Okusen in zdrav namaz je specialiteta z Bližnjega vzhoda, ki se ji je težko upreti. Gre za mešanico čičerike in zdravih začimb, ki bo potešila tvoj apetit in razveselila brbončice.
Pomembno je tudi paziš na velikost porcij ter se izogibaš prekomernemu uživanju visokokaloričnih omak, prelivov in dodatkov. Prav tako je priporočljivo, da se izogibaš ocvrti hrani in živilom z veliko dodanega sladkorja.
Preberi več na Elle.si
Lačna si ful drugačna: Zato postaneš razdražljiva, ko si lačna
Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024
