Brazilska dieta velja za eno najhitrejših in najučinkovitejših diet na svetu. Preveri, kako se je lotiš.
Izguba odvečnih kilogramov s stradanjem je preteklost. Danes je predvsem priljubljeno to, da se držimo pravilne prehrane in trdo telovadimo.
Ženske po svetu iščejo učinkovite diete za hitre rezultate, ki pa ne zahtevajo pretiranega odrekanja hrani. Tukaj nastopi ena najhitrejših in najučinkovitejših diet, brazilska dieta, s pomočjo katere lahko v enem mesecu izgubiš tudi do 10 kilogramov.
Brazilska dieta je nizkokalorična, a bogata s hranili. Njeni avtorji priporočajo uživanje zdrave in nepredelane hrane ter pametno prehranjevanje in kontrolo porcij.
Brazilska kuhinja je nastala s kombinacijo tradicije in relativno novih jedi evropskih in ameriških receptov. Brazilija je bogata s svežim sadjem in zelenjavo ter ima dolgo ribiško zgodovino. Brazilska dieta tako združuje prav to, svežo in nepredelano hrano ter kakovostne sveže sestavine.
Zakaj nekateri lahko pojejo veliko, pa so kljub temu suhi? Imamo odgovor!
Glavna načela brazilske prehrane so:
- jej 5-krat na dan, vendar v odmerjenih porcijah,
- zavedaj se energijskih vrednosti živil, a jih ne štej obsedeno,
- izključi vso predelano in konzervirano hrano,
- ne pij alkohola, sladkih in gaziranih pijač,
- prepoznaj razliko med pravo lakoto in željo po hrani,
- pij veliko vode, vsaj 6 kozarcev na dan,
- jej sveže sadje in zelenjavo,
- ne jej 12 ur med zadnjim obrokom pred spanjem in zajtrkom.
V brazilski prehrani je pomembna razumna kontrola porcij.
Beljakovine in ogljikovi hidrati, ki jih daš na krožnik, ne smejo biti večji od sklenjene dlani ene roke. Poleg tega se priloge, kot sta sadje in zelenjava, ne štejejo. Zaužij tri glavne obroke na dan, vmes pa vključi dva prigrizka.
Poleg teh osnovnih načel je priporočljiva lahka vsakodnevna 30-minutna vadba (hoja, tek, plavanje).
Če na svoji koži opaziš TO, nemudoma obišči zdravnika!
Najenostavnejša brazilska dieta je sestavljena iz sedemdnevnega programa, ki mu lahko slediš 3-4 tedne.
Priporočen načrt lahko spremeniš glede na to, kaj ti je všeč, vendar se drži osnovnih načel.
Za vegetarijansko različico brazilske prehrane lahko meso in ribe nadomestiš s sojo ali seitanom.
Ponedeljek
Zajtrk: limonada, 1 banana in 1 jabolko
Prigrizek: kozarec pomarančnega soka in pest mandljev
Kosilo: zelena solata, 100 gramov kuhanega piščanca in 2 kuhana krompirja
Večerja: sveže kuhana zelenjava in 200 gramov bele ribe
Pred spanjem: 1 kos toasta in sadje po želji
Torek
Zajtrk: kozarec jabolčnega soka in trdo kuhano jajce
Prigrizek: pest mandljev
Kosilo: 100 gramov kuhane ribe in dva kuhana krompirja
Večerja: kuhana zelenjava, 100 gramov mesa in solata po izbiri
Pred spanjem: šejk na osnovi različne zelenjave in oreščkov
Sreda
Zajtrk: skodelica mleka in 1 kos toasta
Prigrizek: 100 gramov mladega sira
Kosilo: 100 gramov riža, zeljna solata, začinjena z limoninim sokom
Večerja: 100 gramov mesa in zelena solata
Pred spanjem: kozarec jabolčnega soka in pest mandljev
Četrtek
Zajtrk: 60 gramov svežega ananasa ali manga, sadni sok
Prigrizek: limonada in toast
Kosilo: 100 gramov kuhanega mesa, kos sira in pomaranča
Večerja: 2 kuhana krompirja in korenčkova solata, začinjena z oljem
Pred spanjem: proteinski šejk z zelenjavo in mandlji
Petek
Zajtrk: limonada in pest mandljev
Prigrizek: 1 jabolko in 1 pomaranča
Kosilo: 150 gramov ribe in 2 kuhana korenčka
Večerja: 1 krožnik gobove juhe in kos kruha
Pred spanjem: 2 piškota in jabolčni sok
Sobota
Zajtrk: 1 banana in 1 pomaranča
Prigrizek: pest mandljev
Kosilo: 100 gramov mesa in solata iz zelja, čebule in limoninega soka
Večerja: 1 krožnik ribje ali zelenjavne juhe, kos kruha in zelena solata
Pred spanjem: 1 kozarec jabolčnega soka
Nedelja
Zajtrk: 1 banana in limonada
Prigrizek: solata iz rdeče pese
Kosilo: 100 gramov pečenih gob in mešana solata
Večerja: 150 gramov ribe, sveže kuhana zelenjava in toast
Pred spanjem: 2 čajna piškota in jabolčni sok
Kot vidiš, brazilska prehrana vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave. To so osnovna živila, ki zagotavljajo dovolj vitaminov in hranilnih snovi v celotnem obdobju upoštevanja diete.
Kaj pa rezultati?
Sprva bo dieta morda nekoliko težka, vendar ne obupaj. Morda ni slabo, da se pred začetkom diete posvetuješ z zdravnikom, predvsem glede ščitnice in ravni sladkorja v krvi. Ob novi dieti je za dobre rezultate treba tudi telovaditi, vendar zmerno.
V enem mesecu lahko izgubiš do 10 kg, kar je seveda odvisno od tvojih želja in možnosti.
Opomba: V izogib morebitnim neželenim učinkom, se pred uvedbo diete ali spremembo prehrane se posvetuj z zdravnikom, zdravstvenim delavcem ali nutricionistom.
Fotografije: Profimedia
Preberi več na Elle.si
Strokovnjakinja razkriva, kako menstruacijo preživeti med vročinskim valom (7 prijemov, ki olajšajo tiste dni v mesecu)
BONUS EPIZODA: Prisluhni pogovoru z Indiro Ekić v podkastu Ob skodelici kave z Živo Avžner:
Novo na Metroplay: Karin Velikonja | Slovenka, ki je odprla prvi holistični studio v Evropi