Poskusi tole in napihnjenosti pomahaj v slovo! 🥰
V kolikor imaš tudi sama pogosto težave z napihnjenostjo, dobro veš, kako nadležno je lahko. Ta 6-dnevni prehranski režim ti bo pomagal, da ji boš lahko le še pomahala v slovo!
Jedilnik vsebuje prehrano, polno živil z antioksidativnim vitaminom C in vlakninami, ki pomagajo izprazniti želodec ter očistiti jetra in ledvice odvečne maščobe.
Ponedeljek
Zajtrk: V slogu zdravih, okusnih in nasitnih zajtrkov, strokovnjaki priporočajo nesladkan zeleni čaj, rezino svežega ananasa in 2 žlici polnozrnatih kosmičev z nesladkanim mandljevim mlekom.
Sredi dopoldneva: 2 srednje velika kivija.
Kosilo: solata iz solate in čičerike z osličem in pinjolami.
Sredi popoldneva: Svež sok grenivke in jabolko, dva najboljša sadeža za hujšanje in razgibavanje.
Večerja: Zelenjavni pire (ne pozabite vključiti na primer artičok ali korenja, ki sta med 20 najboljšimi vrstami zelenjave za hujšanje, ki jih lahko jeste).
Zapiši si to: TA večerja 'briše' kilograme, čisti črevesje in pospeši presnovo (RECEPT)
Torek
Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, 1 kivi in 1 rezina polnozrnatega kruha s paradižnikom in oljem.
Sredi dopoldneva: 1 jabolko.
Kosilo: artičoke na žaru in piščančji file na žaru z dvema žlicama rjavega riža.
Sredi popoldneva: 2 rezini ananasa in 1 organski jogurt.
Večerja: Solata iz korenja in ananasa s piščancem in slivovim pirejem.
Sreda
Zajtrk: 1 jogurt s polnozrnatimi žiti in lanenimi semeni, 1 kivi in čaj ali kava.
Sredi dopoldneva: 1 organski jogurt in jagode.
Kosilo: rjavi riž z zelenjavo, ki mu je bila priložena sipa z grahom in 1 kivi.
Sredi popoldneva: Svež grenivkin sok in 1 pomaranča.
Večerja: špinača s pinjolami ter polnozrnat kruh s paradižnikom in šunko ter svež ananas.
Četrtek
Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, 1 kivi in 1 rezina polnozrnatega kruha s paradižnikom in oljem.
Kosilo: polnozrnati špageti s surovim paradižnikom, bela riba s čebulo in 1 organski jogurt.
Sredi popoldneva: 30 gramov polnozrnatega toasta s puranom in/ali svežim sirom.
Večerja: zelenjavni pire, tuna s solato in slivami.
Obožuješ 'nagece'? Tako pripraviš veliiiko bolj ZDRAVE (a po okusu prav tako božanske)
Petek
Zajtrk: nesladkan zeleni čaj z 1 rezino svežega ananasa in 2 žlici polnozrnatih kosmičev z nesladkanim mandljevim mlekom.
Sredi dopoldneva: 2 srednje velika kivija.
Kosilo: bučkina omleta s krompirjem in pest oreščkov.
Sredi popoldneva: 1 organski jogurt.
Večerja: jajčevci in artičoke, kuhani, pečeni na žaru ali pečeni s teletino na žaru.
Sobota
Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja ali kave, 1 kivi in 1 rezina polnozrnatega kruha s paradižnikom in oljem.
Sredi dopoldneva: 1 banana in 1 organski jogurt z lanenimi semeni.
Kosilo: Solata iz vodne kreše, koruze in paradižnika z ribo na žaru in sultanami.
Sredi popoldneva: smoothie iz kivija in jagod brez cedila.
Večerja: Šparglji in paradižnikova solata z omleto iz jajčevcev.
Sedmi dan je dan "počitka".
Po mnenju zdravnikov je idealno, da izbereš obrok, ki si ga tudi sicer rada privoščiš in ti nariše nasmeh na obraz. Pozabi na energijsko vrednost in si privošči nekaj zares okusnega. Pa vendar to ne pomeni, da za nagrado pretiravaš s hrano. Ravnovesje je ključ.
Med dieto prav tako ne pozabi na hidracijo telesa. Voda lahko pomaga tvojemu črevesju in odpravlja napihnjenost. Trudi se piti vodo predvsem med posameznimi obroki, da ne razredčiš želodčnih kislin, ki pomagajo razgraditi hrano. Izogibaj se tudi vodi z mehurčki, kot sta soda ali mineralna voda, ki le še povečata pline v črevesju.
Vir: elle.si
Ne maraš piti le vode? TE 3 pijače hidrirajo celo bolj (+ povrnejo koži SIJAJ)
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc