Včasih ni lahko spati v dvoje, še posebej če nekdo od partnerjev zelo glasno smrči. Kaj lahko narediš, ko je spanje z njim nočna mora?
Od ljubezni bi morala imeti nebeški sijaj, ne pa podočnjake. A kljub temu ima veliko ljudi težave s spanjem v dvoje.
Če tvoj dragi tudi tebi moti nočni spanec, ima to lahko sčasoma neprijetne posledice – tudi na razmerje.
Študije celo kažejo, da ženske trpijo več posledic zaradi neprespanih noči kot moški, vključujoč znake depresije, jezo in sovražnost.
Prav tako pa lahko pomanjkanje spanja vodi do bolezni srca in diabetesa.
Naš nasvet? Obdrži fanta in raje zamenjaj spalne navade.
Če on smrči ...
Anita je svojega bodočega moža spoznala na potovanju v Pariz. Bila je nepričakovana pravljica – dokler ni prišel čas za spanje.
“Niti ne poznam besedo za zvoke, ki jih Oliver spušča, ko smrči,” pove Amanda. “Je kot nekakšna mešanica med medvedjim rjovenjem in hrzanjem konja.”
Če so ti njene težave znane, je razlog verjetno tudi v tem, da so moški bolj nagnjeni k smrčanju (ker imajo širše dihalne poti), ženske pa so bolj nagnjene k lahkotnemu spancu. Slaba kombinacija.
... ga utišaj
Obstajajo zvočne naprave, kot je Marpac Dohm-DS Sound Machine, ki postajajo zlati standard v boju proti smrčanju.
Njihov namen je, da z nemotečim zvokom preglasijo smrčanje. Omenjena naprava je med boljšimi, ker za ustvarjanje zvoka uporablja ventilator namesto ponavljajočega posnetka.
Cenejša možnost so seveda kakovostni zamaški za ušesa.
Ethan Green, ki piše za blog No Sleepless Nights (Nič neprespanih noči), prisega na penaste zamaške za ušesa Moldey SparkPlugs.
Naj se tvoj smrčeči dragi obenem tudi posvetuje z zdravnikom – obstaja možnost, da trpi za motnjo dihanja med spanjem, ki ima lahko resne posledice, če ni zdravljena.
Če te budijo vajini telefoni ...
Veliko ljudi ima svoje pametne telefone in tablice kar ob postelji, da se lahko še sredi noči odzivajo na vsa zvočna opozorila.
Ne samo da to ni prijazno do partnerja, tudi ni ugodno za tvoje zdravje.
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni telefonov in tablic, zavira proizvodnjo melatonina, spalnega hormona, in to kar dvakrat bolj kot vse druge barve na svetlobnem spektru.
To lahko zmoti spalni ritem in ga zamakne tudi za tri ure in več. Rezultat: eden od vaju preživi pol ure na ipadu, medtem ko si drugi tišči blazino čez oči. Ure pozneje nihče ne more zaspati, ker možgani mislijo, da je dan.
... prilagodi zaslon ali ukini naprave v spalnici
Če uporabljata naprave v spalnici, lahko ustrezni filtri pomagajo znižati odsev modre svetlobe.
Če brez branja pred spanjem ne gre, si mogoče raje omisli čitalnik brez svetlobe, kot na primer originalni kindle, lahko pa tudi znižaš raven svetlosti na obstoječem zaslonu. Kljub temu številni strokovnjaki menijo, da tu ne bi smeli iskati kompromisa.
“Če želi nekdo v paru pred spanjem uporabljati telefon ali tablico, naj zapusti spalnico,” pravi dr. Vatsal Thakkar z medicinske fakultete v New Yorku. Prepričan je namreč, da filtri ne pomagajo dovolj.
Če je tvoj dragi nemiren ...
Omenimo še njegovo morebitno nočno opletanje z udi. Ali v primeru nesrečne bralke njegovo nočno kolesarjenje pod odejo.
“Moj mož je že večkrat med spanjem začel brcati, kot da vozi kolo,” se spominja Katja, ki spi ob tudi sicer zelo aktivnem kolesarju.
Čeprav se kratkotrajna motnja spanja ne zdi moteča, pa je, kadar se to dogaja celo noč, enakovredna le štiriurnemu spancu.
Nekatere študije celo ugotavljajo, da brez kakovostnega osemurnega spanca lahko sprožimo številne težave, od povečane telesne teže do izgube spomina.
... nadgradita žimnico
To je ena od situacij, kjer je velikost pomembna. Če bosta širino žimnice nadgradila za 20 ali še več centimetrov v širino, bo dala obema več nujnega prostora za udobno in nemoteno spanje.
Izberita takšno, ki ima ločeni jedri, da njegovo premetavanje ne bo gugalo tudi tvoje strani.
Ko sta enkrat izbrala velikost, preverita še materiale – spominska pena ali lateks sta najbolj učinkoviti izbiri pri zmanjševanju tresljajev ob nočnem premetavanju.
Če ne deluje nič, spi nekje drugje!
Ko začneš živeti v dvoje, si verjetno niti ne domišljaš, da bi kdajkoli spala ločeno. Ustvarita si udobno spalnico, potem po enem tednu ugotovita, da nekaj ni tako, kot bi moralo biti. On je jutranji človek, ti si nočna ptica. Sčasoma nekdo začne spati na kavču ali v sobi za goste.
In kljub temu sta lahko srečna do konca dni.
Naj bo še tako neprivlačno, s spanjem na dveh različnih lokacijah ni popolnoma nič narobe.
Kanadska študija celo ugotavlja, da več kot 30 odstotkov parov spi v ločenih posteljah in menda bi takšna praksa lahko pomagala še številnim drugim.
Obstajajo drugačni načini za doseganje intime, delitev postelje za spanje ni nujno ena teh. Najbolj pomembno je, da dobiš kakovosten, nemoten in nujno potreben spanec.
Besedilo: Darjo Hrib
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc