KLJUČNE TOČKE:
- Če si bila vzgojena tako, da si vedno postavljala potrebe drugih pred svoje, si lahko razvila vzorec ugajanja ljudem in imaš težave z vzpostavljanjem mej.
- Potlačevanje svojih potreb in čustev povečuje tveganje za avtoimunske bolezni in lahko celo skrajša življenjsko dobo.
- Ugajanje drugim lahko postopoma zmanjšaš s preprostimi, a učinkovitimi koraki, kot so postavljanje mej in izražanje svojih potreb.
Si se kdaj vprašala, zakaj ti je tako težko postaviti se zase, čeprav veš, da bi morala? Če se ti zdi postavljanje mej neprijetno ali celo nemogoče, nisi edina. Številni nikoli niso imeli priložnosti kot otroci prepoznati in izražati svoje potrebe. Če si morala biti nenehno pozorna na razpoloženje staršev, se prilagajati njihovim čustvenim potrebam ali si morala izpolnjevati določene pogoje, da bi bila ljubljena, se nisi naučila, kako prepoznati in oceniti, ali je način, kako te drugi obravnavajo, sploh sprejemljiv.
Preberi še:
- Kako premagati negativne misli in se prenehati obremenjevati s partnerjevo preteklostjo?
- Zakaj ni čisto nič narobe, če si pri 30 letih še vedno samska?
Tu se prepletata travma in postavljanje mej. Postavljanje mej lahko vzbudi strah pred tem, da ne boš ljubljena, da te bodo imeli za dramatično, sebično ali celo histerično. Lahko te je strah, da boš zavrnjena, zasmehovana ali da te bodo prepričali, da si ti problem. Ta strah nas pogosto vodi v pretirano prilagajanje, nezmožnost reči "ne" in izogibanje situacijam, kjer bi se morale postaviti zase.
Ugajanje drugim lahko škodi tvojemu zdravju
Nenehno ugajanje, opravičevanje in dokazovanje svoje vrednosti ima lahko resne posledice za tvoje zdravje. Številne študije so pokazale, da imajo žnske, ki ne znajo postaviti mej in se bojijo izražati svoje potrebe, večje tveganje za razvoj avtoimunskih bolezni in celo krajšo življenjsko dobo. Telo zazna, da se ne znaš postaviti zase, da nase prevzemaš stres drugih, jih poskušaš pomiriti in nositi njihove skrbi namesto svojih. S časom se tvoje telo preneha boriti zate, tako kot si se ti prenehala boriti zase.
Dolgo lahko prenašamo stvari samo zato, da ne izgubimo ljudi okrog sebe. Toda slej ko prej se zbudimo in se vprašamo: ali bomo izbrale tiho udobje ali pogum, da izražamo svoje prave potrebe? Duševni mir in zdravje sta pogosto odvisna od tega, ali bomo prisluhnile svojemu notranjemu glasu, ki nam šepeta, da je čas, da postavimo nove meje. Kje torej začeti?
9 korakov do osvoboditve od ugajanja drugim
- Prenehaj s pretiranim razlaganjem. Ni ti treba pojasnjevati, zakaj ne želiš iti nekam, nekaj narediti ali se z nekom družiti. Dovolj je preprosto: "Ne morem," "Danes nisem na voljo," ali "Trenutno potrebujem čas zase."
- Dovoli si razočarati druge. Ni tvoja odgovornost, da vsakomur ustrežeš. Če se ljudje pričnejo pritoževati, ko ne poskočiš ob vsaki njihovi potrebi, se spomni, da jim tako daješ priložnost, da sami poskrbijo zase.
- Začni pri manj pomembnih odnosih. Preizkusi postavljanje mej pri ljudeh, s katerimi nimaš močne čustvene povezanosti – sosedu, ki ne pobira pasjih iztrebkov, prijateljici, ki vedno zamuja, sodelavcu, ki spije zadnjo kavo, ne da bi jo ponovno skuhal. S temi malimi koraki boš pridobila samozavest.
- Prenehaj se opravičevati. Namesto "Oprosti, ampak ..." raje reči "Upam, da razumeš ..." ali "Hvala za razumevanje."
- Postopoma se loti večjih sprememb v težjih odnosih. Ko gre za odnose s starši, partnerjem ali sorojenci, je postavljanje mej tei, partnerjem ali sorojenci, je postavljanje mej te\u017je, saj lahko vzbudi močna čustva. Pomembno je, da se zavedaš, da si vredna spoštovanja.
- Poslušaj svoje telo. Če se ob določeni osebi počutiš napeto, anksiozno ali negotovo, je to znak, da se moraš ustaviti in prisluhniti svojim potrebam.
- Poveži sedanjost s preteklostjo. Pogosto ponavljamo vzorce iz otroštva in poskušamo "popraviti" stvari, ki smo jih doživele kot otroci. Zavedanje tega ti lahko pomaga prepoznati, kdaj si v tovrstni dinamiki.
- Postavi in ohrani svoje meje. Uporabi preproste stavke, kot so: "To ni bilo prijetno. Si to zares mislil/a tako?"
- Sprejmi, da te ne bodo vsi imeli radi. Ljudje bodo vedno imeli svoje mnenje, toda to ne določa tvoje vrednosti.
Ko začneš postavljati meje, je to znak, da celijo tvoje stare rane. Naj bodo tvoji cilji realni in postopni. Vedno se vračaj k sebi – z ljubeznijo in sočutjem do vseh verzij sebe, ki si jih bila. Pogumno je postati to, kar si v resnici želiš biti.
Povzeto po
Novo na Metroplay: Ajdan Pajntar o organizaciji porok, ljubezni do cvetja in dekoraciji dogodkov