Da bi se bolje spopadali z ljubosumjem, boste morda želeli prepoznati njegov vzrok in izraziti svoja čustva osebi, na katero se nanašajo. Pogovor s kvalificiranim terapevtom lahko prav tako pomaga.
Ljubosumje ima sloves nečesa slabega. Ni redko, da dobronamerni ljudje rečejo stvari, kot so: "Ne bodi ljubosumen/ljubosumna" ali "ljubosumje uničuje odnose". A kaj pravzaprav naredi to čustvo tako negativno?
Čeprav ga pogosto povezujemo z romantičnimi odnosi, se ljubosumje lahko pojavi kadarkoli, ko se bojite, da boste izgubili nekaj ali nekoga, ki vam je pomemben. To pa je drugače od zavisti, ki vključuje željo po nečem, kar pripada nekomu drugemu.
Ljubosumje lahko privede do občutkov jeze, zamer ali žalosti. A pogosto vam lahko pove tudi nekaj o vas samih in vaših potrebah. Tukaj je nekaj načinov, kako se spopasti z ljubosumjem in raziskati njegov koren.
Od kod ljubosumje?
"Če začutite tisti sunek ljubosumja, se vprašajte, kaj leži v njegovem jedru. Nato naredite korake, da spremenite tisto, kar vam ni všeč, da boste prišli do tistega, kar želite," pravi terapevtka Sara Svenson za Healthline. Raziskovanje občutkov ljubosumja vam lahko da vpogled v to, od kod izhajajo:
- Nova zveza vaše sestre sproži ljubosumje, ker nimate veliko sreče v ljubezni in vas skrbi, da nikoli ne boste našli prave osebe.
- Povišica vašega sodelavca sproži ljubosumje, ker verjamete, da niste dovolj dobri v svojem delu, da bi si zaslužili napredovanje.
- Ko vaš partner začne preživljati veliko časa z novim prijateljem, občutite ljubosumje, ker je bil to prvi znak, ki ste ga opazili, ko vas je nekdanji partner varal.
Ne glede na to, ali vaše ljubosumje izvira iz negotovosti, strahu ali vzorcev iz preteklih odnosov, vam poznavanje njegovih vzrokov lahko pomaga razumeti, kako se mu zoperstaviti.
Preberite še:
Morda boste imeli odprt pogovor z nadrejenim o tem, kako napredovati, se odločili preizkusiti drugačen pristop k zmenkom ali se s partnerjem pogovorili o svojih občutkih.
Delite svoja čustva
Če dejanja vašega partnerja (ali dejanja nekoga drugega do vašega partnerja) povzročijo občutek ljubosumja, mu to povejte čim prej. Morda partner ni opazil vedenja ali ni razumel, kako se zaradi tega počutite. Izkoristite priložnost, da se pogovorita o mejah v odnosu, ki jih morda želite na novo opredeliti, ali o načinih za okrepitev vajine zveze.
Če partnerju zaupate, a imate dvome zaradi izkušenj iz preteklih odnosov, poskusite najti nekaj načinov, kako lahko oba izboljšata situacijo. Če vas misel, da izrazite ljubosumje, spravlja v živčnost, se spomnite, da je to popolnoma normalno. Morda je tudi vaš partner kdaj občutil enako.
Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem
Ljubosumje lahko včasih popači vašo zaznavo resničnosti. Morda se sprašujete, ali je tisto neverbalno spogledovanje, ki ste ga "zagotovo" videli, sploh obstajalo. Včasih lahko pogovor s tretjo osebo naredi situacijo manj strašljivo in vam pomaga pridobiti perspektivo.
Dajte ljubosumju drugačen pomen
Ljubosumje je lahko zapleteno in intenzivno čustvo, in morda se ne boste dobro počutili, ko se boste soočali z njim. A namesto da ga vidite kot nekaj negativnega, ga poskusite dojeti kot koristen vir informacij.
Po besedah Sare Svenson vam ljubosumje pokaže, da obstaja razlika med tem, kar imate, in tem, kar si želite. Dodaja, da lahko ljubosumje, ki ga ne naslovimo, privede do samokritičnosti in ustvari cikel pomanjkanja. A z njim lahko upravljate tako, da ga prepoznate kot uporabno informacijo, s katero lahko ustvarite okoliščine, v katerih so vaše potrebe izpolnjene.
Glejte širšo sliko
Ljubosumje se lahko razvije kot odziv na nepopolno sliko. Morda se primerjate z idealizirano ali nepopolno predstavo o nekom drugem. Ljudje svetu pogosto kažejo svojo najboljšo plat, zato ni vedno lahko vedeti, kaj se v resnici dogaja v tujem življenju ali odnosu.
Družbena omrežja to le še povečajo. A nikoli zares ne veste, skozi kaj nekdo gre, še posebej, če se zanašate le na to, kar vidite tam. Vaša prijateljica s fakultete, na fotografiji z možem, oba videti brezskrbno in srečno na travniku? Morda sta se po poti tja sprla in se potila pod usklajenimi srajcami.
Vaja hvaležnosti za tisto, kar imate
Malo hvaležnosti lahko naredi veliko. Ne le da zmanjša občutek ljubosumja, ampak pomaga tudi zmanjšati stres. Morda nimate vsega, kar želite. Večina ljudi tega nima. A verjetno imate vsaj nekaj stvari, ki si jih želite. Morda imate v življenju tudi dobre stvari, ki jih sploh niste pričakovali.
To lahko pomaga — ne glede na to, ali si želite dragega avtomobila znanca ali si želite, da partner preživi manj časa s prijatelji. Spomnite se svojega zanesljivega avtomobila, ki vas vedno pripelje na cilj. Premislite o prednosti partnerja, ki zna ceniti prijateljstva. Hvaležnost za pozitivne stvari, ki niso povezane z ljubosumjem, vam lahko pomaga dojeti, da, čeprav vaše življenje ni popolno (čigavo pa je?), imate še vedno veliko stvari, ki delujejo v vašo korist.
Vaja tehnik za soočanje v trenutku
Soočanje z ljubosumjem v trenutku, ko se pojavi, vam ne bo pomagalo rešiti njegovih temeljnih vzrokov. Lahko pa zmanjša nelagodje, dokler niste pripravljeni na globlje delo.
Preusmerjanje pozornosti vam lahko pomaga tudi, da ne odreagirate impulzivno (in naredite kaj, kar bi škodovalo odnosu ali prijateljstvu).
Poskusite:
- Zapišite, kako se počutite.
- Pojdite na sprehod.
- Umaknite se iz situacije.
- Vzemite si 10 minut za nekaj pomirjujočega.
Raziskujte globlje vzroke
Dolgotrajno ljubosumje, ki vam povzroča stisko, je lahko povezano z anksioznostjo ali nizko samopodobo, pojasnjuje terapevtka Viki Botnik. "Učenje, kako se spopasti s katerim koli od teh dveh problemov, lahko samodejno pomaga umiriti ljubosumje."
Eden od načinov, kako nasloviti nizko samopodobo, je prepoznavanje osebnih vrednot, kot so sočutje, komunikacija ali iskrenost. To vam omogoča, da preverite, ali teh vrednot v vsakdanjem življenju tudi živite. Hkrati vam omogoča, da opazite svoje pozitivne lastnosti in razmislite o tem, kaj vam je resnično pomembno. To lahko poveča samozavest in zmanjša občutke manjvrednosti ali tekmovalnosti.
Anksioznost je pogosto težko reševati sami. Tehnike soočanja lahko pomagajo, a terapija je prav tako dobra možnost. Uporablja principe kognitivne terapije čuječnosti, da bi povečala sprejemanje občutkov anksioznosti in da bi lažje prepoznali in izzvali moteče misli.
Spomnite se svojih kvalitet
Ko vas ljubosumje vodi k primerjanju z drugimi, lahko ogrozi vaše samospoštovanje. Življenje nekoga drugega se vam morda zdi odlično, a ljubosumje vas lahko prepriča, da nič, kar imate, ni dovolj dobro.
Raziskave o povezavi med ljubosumjem in samospoštovanjem so pokazale, da se ljubosumje pogosto pojavi, ko je samopodoba ogrožena.
Kako si pomagati:
- Spomnite se stvari, v katerih ste dobri.
- Vadite samosočutje.
- Vadite afirmacije.
- Spomnite se, kaj cenite pri partnerju in odnosu.
- Vzemite si čas za dejavnosti, ki vas izpolnjujejo.
Vaja čuječnosti
Mindfulness vam pomaga opazovati misli in čustva, ne da bi se obsojali. Povečana zavednost ljubosumja vam pomaga opaziti vzorce — tudi kaj se zgodi tik pred tem, ko postanete ljubosumni.
S čuječnostjo lahko raje sprejmete ljubosumje kot del svojega čustvenega sveta — in greste naprej, ne da bi vas prevzelo.
Dajte si čas
Če ste že kdaj občutili ljubosumje, veste, da sčasoma zbledi. Morda postane manj intenzivno, ko se z njim soočite, lahko pa oslabi tudi, ko situacija preprosto mine. Raziskave kažejo, da ljudje pogosteje občutijo ljubosumje pred dogodkom kot po njem. Tako se lahko pred poroko prijateljice počutite ljubosumne, dan po poroki pa bolj iskreno srečne zanjo.
Pogovor s terapevtom
Če vam je težko sami obvladati ljubosumje, vam lahko pomaga pogovor s strokovnjakom.
Ni enostavno govoriti o ljubosumju, še težje pa je to deliti z neznancem. A dober terapevt vas bo sprejel s toplino in razumevanjem. Poleg tega dobro vedo, da je ljubosumje normalno čustvo, ki ga prej ali slej doživi vsak.
Po besedah Botnik je terapija priporočljiva, kadar:
- Ljubosumje vodi v obsesivne misli.
- Pojavi se kompulzivno vedenje.
- Misli postanejo nekontrolirane ali vznemirjajoče.
- Pojavijo se nasilni impulzi.
- Ljubosumje sproži problematično vedenje (spremljanje partnerja, nenehno preverjanje).
- Vpliva na vsakdanje življenje.
"Če morate nenehno preverjati družbena omrežja, partnerjev telefon ali kaj imajo ljudje v vrsti v Starbucksu, potem več niste prisotni v svojem življenju — in to je problem," zaključuje.
Ljubosumje vam lahko pomaga osredotočiti se na tisto (in tiste), kar vam je pomembno. Ni nujno, da povzroča težave ali ruši odnose. Včasih jih lahko celo okrepi. Vse je odvisno od tega, kako ga uporabljate.
Povzeto po: Zadovoljna.nova.rs
