Se kdaj zalotiš, da te preganjajo misli o partnerjevi preteklosti – bivših ljubeznih, preteklih razmerjih ali celo izkušnjah, ki so se zgodile davno pred tabo? Čeprav te stvari nimajo nobenega vpliva na vajino sedanjost, lahko občutek ljubosumja vseeno postane neprijetno intenziven.
Tovrstno ljubosumje, imenovano retroaktivno ljubosumje, je pogosto povezano z lastnimi negotovostmi, pomanjkanjem samozavesti ali strahom, da bi te partner morda nekoč zamenjal. Včasih je posledica idealiziranja vajine zveze, zaradi česar postavljaš nerealna pričakovanja do sebe in partnerja.
Kako torej premagati takšne misli in se osvoboditi bremen preteklosti? Tukaj sta dva ključna koraka, ki ti lahko pomagata.
1. Probaj razumeti, od kod prihaja tvoje ljubosumje
Ljubosumje na partnerjevo preteklost lahko občutiš kot grožnjo vajini zvezi, čeprav objektivno ne obstaja noben razlog za skrb. Študija iz leta 2023, objavljena v reviji Counselling and Psychotherapy Research, je pokazala, da ljudje, ki se soočajo s tovrstnim ljubosumjem, partnerjevo preteklost doživljajo kot konkurenco, kar vodi v stres, dvome in celo strah pred razpadom zveze.
A korenine ljubosumja so pogosto globlje in lahko izvirajo iz:
- Nizke samopodobe: Če dvomiš vase ali se primerjaš s partnerjevimi bivšimi, lahko začneš verjeti, da se nikoli ne boš mogla "kosati" z njihovo preteklostjo.
- Negotove navezanosti: Vzorce navezanosti razvijemo že v otroštvu, in če si nagnjena k negotovosti v odnosih, lahko težje zaupaš in lažje dvomiš v partnerjevo predanost.
- Strahu pred zapustitvijo: Pretekle izkušnje zavrnitve lahko povzročijo, da partnerjevo zgodovino doživljaš kot grožnjo, čeprav ta v resnici nima vpliva na vaju.
Prvi korak k premagovanju ljubosumja je torej razumevanje, da tvoja čustva ne izhajajo iz partnerjeve preteklosti, temveč iz tvojih lastnih ran, ki jih lahko zaceliš.
Nasvet: Pri grajenju zdravega odnosa ti lahko pomaga koncept "Hiša zdravega odnosa", ki ga opisuje dr. John Gottman. Njegova teorija temelji na dveh stebrih – zaupanju in predanosti – ter poudarja pomen ustvarjanja skupnih ritualov, spoštovanja in poglobljenega čustvenega povezovanja.
2. Uvedi ritual hvaležnosti za partnerja
Ko se zalotiš, da te preplavlja ljubosumje, preizkusi preprost, a učinkovit trik: namesto da se osredotočaš na preteklost, zavestno usmeri svojo pozornost na sedanjost in svojega partnerja.
Vsakič, ko začutiš neprijetne misli, povej partnerju nekaj, kar pri njem ceniš. To je lahko kompliment za njegov trud, podpora, ki ti jo nudi, ali pa preprosto nekaj lepega, kar cenita v vajinem odnosu.
Na primer:
- "Hvaležna sem, kako me vedno razumeš, ko imam slab dan."
- "Cenim, da si tako potrpežljiv in me znaš pomiriti."
Študija iz leta 2018, objavljena v Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da ljudje, ki prakticirajo hvaležnost, manj pogosto doživljajo destruktivne oblike ljubosumja. Hvaležnost okrepi tudi čustveno varnost in povezanost v odnosu, saj nas usmeri k temu, kar imamo – ne k temu, kar bi nas lahko ogrožalo.
Torej, namesto da se izgubljaš v mislih o preteklosti, se zavestno odloči, da boš gradila na tem, kar imata danes.
Ne pozabi: Tvoje misli in občutki so pod tvojim nadzorom. Naslednjič, ko te napade dvom, si reci:
- "Zaupam svojemu partnerju in najinemu odnosu."
- "Najin odnos je edinstven, preteklost pa ne določa najine prihodnosti."
S pravim pristopom lahko ljubosumje nadomestiš s samozavestjo in zaupanjem ter ustvariš razmerje, ki temelji na ljubezni – ne na strahu.
Povzeto po
Novo na Metroplay: “Ljubljana ni najbolj varno mesto za vsa moja stilska izražanja!” | Metro minutke X Glasovi ponosa