V nekaj minutah lahko razgibaš in ponovno aktiviraš zategnjene mišice, telo spraviš v pogon in hkrati izboljšaš svoje razpoloženje.
Osvežilen začetek
Preden se lotiš raztezanja zategnjenih mišic, si privošči limonado, ki je bogata z vitaminom C in bo zelo hitro pospešila cirkulacijo krvi, tako bodo tvoje mišice hitreje oskrbljene s kisikom in potrebnimi hranili za delovanje.
Nekaj za v usta
Mineral magnezij spodbuja delovanje mišic, zato si za kosilo privošči veliko skledo zelene listnate solate, lahko pa si pomagaš tudi s hitrim prigrizkom - posušenimi marelicami, pestjo orehov ali arašidov.
Tako, zdaj pa si pripravljena na telovadbo:
- 1. Raztegni trup: Sedi na ravno površino in zravnaj hrbet. Stegni desno roko nad glavo in se s telesom nagni v levo stran, ponovi še z drugo roko. Da boš dobro raztegnila trup in pregnala napetost, v vsako smer rahel razteg ponovi vsaj trikrat.
- 2. Sprosti ramena: Zategnjenost v ramenih in zgornjem delu hrbta premagaj s kroženjem ramen v smeri nazaj in naprej. Naredi deset ponovitev v vsako smer.
- 3. Razgibaj vrat: Nežno raztegni mišice vratu tako, da glavo nagneš v desno in levo stran, v vsakem položaju zadrži dvajset sekund. Nato pa si privošči še nežno masažo vratnih mišic - s tapkanjem prstov zmasiraj mišice od glave proti ramenom.
- 4. Poigraj se s prsti: Sprosti napetost v rokah tako, da prste najprej popolnoma stegneš in napneš, nato pa močno stisneš v pest. Z vsako roko ponovi desetkrat.
Da se napetost ne bo takoj vrnila:
- se redno preteguj tudi čez dan, ne samo zjutraj v postelji.
- pogosto vstani s stola in se sprehodi po prostoru.
- pri sedenju vzravnaj hrbet in rahlo napni trebušne mišice.