Pozabite na shujševlne diete in se fokusirajte na navade
Kjub trudu, delu in dietam se moje telo ni spreminjalo, jaz pa sem obupala nad celotnim procesom. Očitno sem nekaj delala narobe. Začela sem jesti, trenirati in začela uživati v procesu. S časom in brez pritiska, sem zgradila telo na katerega sem danes zelo ponosna. Kako?
Prva stvar, ki sem jo morala spremeniti je moje razmišljanje. Sprejela sem, da hitrih rešitev ni. Grajenje telesa je proces in to dolgoročen. Je umetnost, ki se nikoli ne konča, a dobi smisel, ko se ozreš na začetek in se zaveš, kako daleč si prišla. Napredek in rezultati se skrivanjo v majhnih vsakodnevnih navadah. Tiste male rutine, ki se ti zdijo nepomembne, a se sčasoma spremenijo v nekaj normalnega. In potem se začnejo kazati tudi rezultati.
Jejte normalno, ampak zavedno
Nisem nutricioniska in štetje kalorij me ni bilo nikoli pri volji. Počutila sem se, kot da me nekdo stalno nadzoruje in govori kaj naj jem. Da si ne smem privoščiti niti kosa pice ali tistega sladolega, ki mi je ravno zapasal, kakšno je to življenje. Namesto tega sem si postavila osnovna prehranska vodila, ki jih upoštevam pri vsakem obroku in so tako enostavna, da jih lahko poskusite tudi vi:
- na krožnik vedno dodaj beljakovine,
- pojej več zelenjave,
- dodaj kakovostne maščobe in
- kompleksne ogljikove hidrate.
Pri vsem tem je pomembno upoštevati, da je ravnovesje ključ. Jejte vse, vendar se potrudite, da s tem podpirate svoje telo in mišice. In ja, pojejte tisti sladoled, tisto pico, in to z užitkom in brez slabe vesti.
Ko se vam ne ljubi, brez skrbi
Realno? Pridejo dnevi, ko bi najraje zmazala tri pice, McDonald's in čokolado za povrh. In pridejo dnevi, ko se ti ne ljubi na trening. Ampak brez skrbi imam rešitve, ki jih boš lahko implementirala v svoj vsakdanjik brez velikega truda:
- pri roki imejte vedno narejne sladke prigrizke, ki zadostijo cravingse (banana bread s temno čokolado, proteinski muffini...),
- v hladilniku imejte vedno skyr, sadje in oreščke, za easy snack.
Če pa res zapaše žlica Nutelle, si jo privošči brez slabe vesti. Ključ je ravnovesje. In treningi? Če nimate volje za zahtevno športno dejavnost je sprehod več kot dovolj. Včasih paše kratek trening doma. Že nekaj majhnega je dovolj, da ostaneš v gibanju.
Kje torej začeti?
- Začnite počasi in z eno stvarjo. En trening na teden. En tek. Samo začni.
- oenostavite prehrano. Ne komplicirajte preveč, za začetek v en obrok zavestno dodaj beljakovine in zelenjavo.
- Spremljajte napredek. Ne zanašajte se na tehtnico. Slikajte se in opazujte svoj izgled in počutje.
Na tak način spremembe pridejo počasi, ampak so trajne. Ne gre za to, da 'dosežete popolno telo', gre za to, da ste močni, zdravi in samozavestni. Da veste, da ti ni treba stradati, da bi se počutila dobro v svoji koži, da znate poslušati svoje telo in mu dajete to, kar potrebuje. Internet vam bo kazal slike, ki so velikokrat v resnici laž. V teh trenutkih rabite samo sebe in tisti občutek, da delate nekaj dobrega zase.
Napisala: Anja Kadič
Oglejte si na Metroplay: Kako je Melani prepričala Marka, da se ji pridruži na Cosmo naslovnici?