Upoštevaj te smernice in tvoje zdravje ti bo hvaležno. ❤️
Ledvice so vitalni organi, ki vsako minuto filtrirajo približno pol skodelice krvi, s čimer odstranijo odpadne snovi in odvečno tekočino iz našega telesa. Po podatkih Nacionalne fundacije za ledvice je eden od treh odraslih v nevarnosti, da zboli za boleznijo ledvic. Pravilna prehrana lahko pomembno vpliva na zdravje ledvic – poglejmo, katera živila izbrati in katerim se izogibati, kot poroča Healthline. Najprej bomo našteli najboljša živila za zdrave ledvice:
Ne spreglej:
- Zdravnik pojasnjuje, kaj pomeni, če te po obroku vedno takoj pritisne kakat
- Nevrolog razkril enostavni 5-minutni test, s katerim ugotoviš, ali imaš zgodnje znake demence
1. Sadje in zelenjava: Sveže sadje in zelenjava sta osnova zdrave prehrane za ledvice. Posebej koristne so borovnice, brusnice in jagode, ki pomagajo varovati ledvice pred vnetjem. Ananas je dobra izbira tudi zato, ker je lažji za ledvice kot drugo sadje. Med zelenjavo zelje in paprika pomagata ohranjati splošno zdravje ledvic, čebula in česen pa lahko služita kot naravni nadomestek za sol v kuhinji.
2. Beljakovine in zdrave maščobe: Za zdrave ledvice je pomembno, da izbereš visokokakovostne vire beljakovin. Jajčni beljak je odlična izbira, saj je lahko prebavljiv in ne obremenjuje ledvic. Olivno olje in morske ribe zaradi svojih protivnetnih lastnosti pomagajo ohranjati zdravje ledvic. Gobe šitake so odlična izbira za tiste, ki iščejo rastlinske vire beljakovin.
3. Hidracija: Voda je najboljša izbira za ohranjanje zdravja ledvic. Priporočljivo je piti 6-8 kozarcev vode na dan, razen če zdravnik ni svetoval drugače.
In kateri hrani se je treba izogibati?
1. Predelana hrana: Pomembno se je izogibati gotovim in polpripravljenim jedem, ki pogosto vsebujejo prevelike količine soli in umetnih dodatkov. Sem spadajo instant juhe, že pripravljene omake za testenine, jušni koncentrati, pripravljene jedi v pločevinkah in zamrznjena živila, pripravljena za uživanje. Ti izdelki pogosto vsebujejo skrite količine soli, fosforja in kalija, ki lahko obremenijo ledvice.
2. Gazirane pijače: Posebej problematične so gazirane pijače, saj vsebujejo fosforno kislino in velike količine sladkorja. Raziskave kažejo, da lahko pitje dveh ali več gaziranih pijač na dan poveča tveganje za kronično ledvično bolezen.
3. Slana hrana: Omejiti je treba vnos konzervirane hrane, kislih kumaric in oliv. Prav tako se je treba izogibati čipsu, slanim prigrizkom in suhomesnatim izdelkom, saj vsebujejo velike količine soli, ki obremenjuje ledvice. Dnevni vnos soli naj bo manjši od 2,3 grama, kar je približno ena čajna žlička.
Za ohranjanje zdravih ledvic je najpomembneje upoštevati tri osnovna pravila: jesti čim več sveže, nepredelane hrane, vzdrževati dobro hidracijo in omejiti vnos soli. S temi preprostimi smernicami lahko pomembno prispevaš k zdravju svojih ledvic. Če imaš težave z ledvicami, se posvetuj s svojim zdravnikom o svojih prehranskih potrebah.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem
