Utrujenost ni le posledica pomanjkanja spanca. Tvoj um in čustva te lahko izčrpajo bolj, kot si misliš.
Spala si polnih osem ur. Morda celo devet. Popoldansko kavo si že zdavnaj ukinila, preizkusila si magnezij in se celo za trenutek spogledovala z idejo jutranjih hladnih prh, ker naj bi te po besedah interneta napolnile z energijo. Pa vendar – ob treh popoldne se počutiš kot prazna lupina sebe, ki deluje zgolj na avtopilotu. Kaj se dogaja?
Če bi bila utrujenost odvisna le od spanca, bi se večina zbujala spočita in polna energije, ne pa s takšnim občutkom, kot da si ponoči bojevala majhno vojno. Resnica je, da ni pomembno samo, koliko počitka dobiš – temveč tudi, kaj te izčrpava, ko si budna.
Če si ambiciozna, nagnjena k perfekcionizmu in vajena, da stvari prevzemaš nase, tvoja utrujenost ni samo fizična. Je tudi miselna, čustvena in kognitivna. Če si nenehno izčrpana, težava morda ni tvoja ura za spanje – temveč ogromno odločitev, čustvenega dela in pritiska, ki si ga nalagaš vsak dan.
Odločilna utrujenost: preveč izbire te izčrpa
Vsak dan sprejmeš na tisoče drobnih odločitev. Nekatere so nepomembne (naj oblečem črn ali siv pulover?), druge bolj konkretne (naj se prijavim na tisti tečaj?). Toda težava je v tem, da lahko tvoj um prenese le omejeno število odločitev na dan. Ko dosežeš to mejo, tvoja mentalna energija začne pešati.
Temu pravimo odločilna utrujenost, zaradi katere:
- brezciljno brskaš po Netflixu, a se nikoli ne odločiš za film,
- obtičiš v neskončni analizi nepomembnih stvari (Katero čestitko izbrati za taščin rojstni dan?),
- zvečer izgubiš sposobnost pametnih odločitev – na primer, ali boš večerjala uravnotežen obrok ali pojedla sir naravnost iz hladilnika.
Tvoj um se vsak dan prebijata skozi morje izbir. Ko pa k temu dodaš še mentalno obremenitev, ki prihaja z upravljanjem odločitev drugih ljudi, ni čudno, da si izčrpana.
Zagotovo te zanima še:
- Na pomoč! Kaj storiti, ko tvoj partner ne kaže interesa, da bi spal s tabo?
- Starševstvo: Koga je težje vzgajati - sina ali hčerko? Slovenci brez dlake na jeziku razkrivajo ...
Čustveno delo: neviden tat tvoje energije
Morda se tega niti ne zavedaš, a velik del dneva ne skrbiš samo za svoja čustva – temveč tudi za občutke vseh okoli sebe. Čustveno delo je nevidno opravilo, ki vključuje predvidevanje potreb drugih, blaženje napetosti in skrb za to, da stvari tečejo gladko. To pomeni, da si tista, ki si zapomniš rojstne dneve, pošiljaš spodbudna sporočila prijateljem, ki so v težkih časih, in poskrbiš, da se službeni sestanek ne sprevrže v kaos zaradi neprimerne pripombe sodelavca.
Če si visoko funkcionalna in odgovorna oseba, čustveno delo pogosto pomeni:
- da si v službi, doma ali med prijatelji "default" organizatorka,
- da si terapevtka vseh prijateljev (tudi ko sama nimaš energije za to),
- da nenehno preudarjaš, kako reči "ne", ne da bi se počutila kot slaba oseba.
Vse te naloge se kopičijo in jemljejo energijo – tako mentalno kot fizično.
Najbolj frustrirajoče pa je to, da je čustveno delo nevidno. Nihče ne opazi, da si ti tista, ki vedno poskrbi, da doma nikoli ne zmanjka zobne paste. Ali da že leta rešuješ drame v skupinskem klepetu.
Ampak tvoj živčni sistem to opazi. In je izčrpan.
Kaj lahko narediš?
Seveda ne moreš kar prenehati sprejemati odločitev ali skrbeti za druge. Lahko pa začneš bolje ščititi svojo energijo.
1. Zmanjšaj preobremenjenost z odločitvami
- Poenostavi rutine. Barack Obama je nosil samo sive in modre obleke, da se je izognil nepotrebnim odločitvam. Ni ti treba tako daleč, a na primer priprava obrokov vnaprej ali poenostavljena garderoba lahko sprostita tvoj miselni prostor.
- Ne razmišljaj preveč. Ne potrebuješ 20 minut, da se odločiš, katero svečo kupiti. Včasih je prva izbira dovolj dobra.
- Deli odgovornost. Ne rabiš biti tista, ki vedno izbira restavracijo, načrtuje potovanja ali skrbi za vse malenkosti. Pusti, da to včasih naredi kdo drug.
2. Postavi meje pri čustvenem delu
- Opazi, kje pretiravaš. Si vedno ti tista, ki preverja, ali je prijateljica v redu, a nihče ne preveri, kako si ti? Si tista, ki rešuje službene konflikte, čeprav to ni tvoja naloga? Zavedanje je prvi korak.
- Vzdrži neprijetnost. Reči "ne morem zdaj tega prevzeti" se bo na začetku zdelo čudno, a tvoja dobrobit ni vredna tega, da vedno daješ prednost udobju drugih.
- Uvedi 'proste ure'. Tako kot imaš službeni delovnik, imej tudi čas, ko nisi na voljo za čustveno podporo ali reševanje težav drugih.
3. Daj prednost resničnemu počitku (ne le spanju)
- Dovoli si neorganiziran čas. Če je vsak trenutek zapolnjen z opravki ali brezciljnim brskanjem po telefonu, tvoj um nikoli zares ne počiva.
- Vključi globoko sprostitev. Meditacija, pisanje dnevnika ali celo strmenje skozi okno (ja, res!) pomagajo tvojim možganom, da si opomorejo.
- Reči "ne" stvarem, ki te izčrpavajo. Ne potrebuješ vedno reči "da". Tvoje meje so pomembne.
Utrujenost ni samo fizična – je tudi miselna in čustvena
Če si nenehno izčrpana, razlog ni nujno samo spanec. Gre za vse odločitve, odgovornosti in pričakovanja, ki jih nosiš vsak dan. Dobra novica? Ko enkrat prepoznaš, kaj te izčrpava, lahko začneš ščititi svojo energijo.
Povzeto po Psychology Today
