Kolikokrat se ti je že zgodilo, da si šele proti koncu dneva opazila, da si pila premalo ali celo nič od zajtrka naprej? Že en takšen dan lahko v tvojem telesu povzroči pravi kaos, kot boš videla v nadaljevanju. Kadar čez dan zaužiješ veliko premalo tekočine ali sploh nič, lahko opaziš naslednje:
Spremembe pri obisku stranišča
Eden od prvih simptomov dehidracije je ta, da se sploh ne spomniš, ali si v dnevu že šla na stranišče. Ko boš končno šla, bo urin namesto svetle barve (ki pomeni dobro hidracijo) temen ali celo rjav. Naj ti bo to opomnik, da moraš poskrbeti za več tekočine. Če drugače ne gre, si nastavi opomnike čez dan.
Utrujenost, vrtoglavica in glavoboli
Ko ne zaužiješ dovolj vode, te bo tvoje telo začelo opozarjati. Lahko se pojavi glavobol, boš zelo utrujena (čeprav si dovolj spala), ali pa se ti bo vrtelo. Tako ti telo sporoča, da potrebuje več tekočine za normalno delovanje.
Utrujenosti in glavobola se lahko znebiš že s tem, da spiješ dovolj vode in tudi v nadaljevanju dneva skrbiš za hidracijo. Vrtoglavica pa lahko nakazuje hujšo obliko dehidracije, zato v nekaterih primerih potrebuješ tudi zdravniško pomoč.
Ne spreglej:
Težave z očmi
Imaš ob koncu dneva suhe oči, jih moraš pretirano napenjati, te kaj draži, imaš zamegljen vid ali ti začnejo teči solze? Brez solz, ki negujejo oko, tvegaš možnost za infekcijo in vse te neprijetnosti. Da bodo tvoje oči ustrezno navlažene, čez dan pij dovolj tekočine. Pomaga tudi, če za trenutek odmakneš pogled od ekranov in se zazreš v kakšno zeleno površino.
Prebavne težave
Voda je nujna za mnoge procese v telesu – tudi za prebavo in absorpcijo hranil iz hrane. Če je ne spiješ dovolj, lahko pride do krčev in zaprtja. Kronična dehidracija pa lahko vodi celo do hujših težav, kot so ulcerozni kolitis, gastritis in težave z želodčno kislino.
Nizek krvni tlak
Ko čez dan ne piješ dovolj, upade volumen krvi, kar pomeni, da se po tvojem telesu pretaka manj tekočine. Ob normalnem stanju kri doseže vse organe in tkiva. Dehidracija pa lahko vodi v bledo polt, nizek krvni tlak in zmedenost.
Težave s kožo
Težave s kožo so zelo pogoste pri tistih, ki ne pijejo dovolj vode. Ko tvojemu telesu primanjkuje tekočine, je koža suha, razdražena in brez sijaja. Dolgotrajna dehidracija lahko povzroči tudi gube in neenakomeren ten. Brez zadostne količine vode tvoja koža ne more izvajati svojih naravnih procesov, kot je obnavljanje celic – in posledično izgubi zdrav videz.
