Banane se pogosto omenjajo kot sestavina v receptih za domače sladolede, smutije in druge zdrave dobrote. Poleg tega so banane zaradi svoje hranljivosti lahko odličen prigrizek, ki te bo nasitil za dlje časa. Če vsak dan zaužiješ tri banane, v telo vneseš približno 1500 mg kalija, poleg tega pa banane prinašajo številne zdravstvene koristi. Tri banane na dan so povsem dovolj in tega vnosa ne bi bilo dobro preseči. Banane pa imajo tudi številne pozitivne lastnosti za tvoje zdravje, poroča missZdrava.
Ne spreglej:
- Zdravnik pojasnjuje, kaj pomeni, če te po obroku vedno takoj pritisne kakat
- Nevrolog razkril enostavni 5-minutni test, s katerim ugotoviš, ali imaš zgodnje znake demence
1. Znižujejo visok krvni tlak: Tri banane na dan znižujejo krvni tlak. Zaradi visoke vsebnosti kalija so banane dobro naravno zdravilo za visok krvni tlak. Hkrati pa banana poleg visoke vsebnosti kalija vsebuje majhno količino minerala natrija (le 2 mg/100 g) in zato deluje diuretično ter pomaga pri izgubljanju nakopičene odvečne tekočine v telesu.
2. Izboljšujejo zdravje srca in ožilja: Prehrana, bogata z vlakninami, je dobra za srce in kot verjetno že veš, so banane bogate z vlakninami. Dodatna korist je, da so posebne topne vlaknine v bananah povezane z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca.
3. Dvignejo tvoje razpoloženje in ti pomagajo, da se počutiš bolje: Povprečna banana vsebuje približno 27 mg magnezija, minerala, ki pomaga spodbujati dobro razpoloženje in lahko tudi izboljša kakovost spanja. Če imaš v telesu nizko raven magnezija, lahko trpiš za anksioznostjo, razdražljivostjo, depresijo in drugimi duševnimi motnjami.
4. Spodbujajo zdravje prebavnega trakta: Ker so lahko prebavljive, banane veljajo za dobre za prebavni trakt. Poleg tega, da so lahko prebavljive, dejansko pomagajo obnoviti izgubljene minerale po driski.
5. Izboljšajo zmogljivost pri športnih aktivnostih: Banane spodbujajo oskrbo mišic z antioksidanti in drugimi hranili. Nedavna študija na Appalachian State University je pokazala, da so ljudje, ki so med testom pojedli banano vsakih 15 minut, dosegli enako učinkovitost kot tisti, ki so med kolesarjenjem vsakih 15 minut popili športno pijačo.
Novo na Metroplay: Ines Erbus o avtoimuni bolezni, ljubezni do hrvaščine in potovanjih
