Gibanje ima ogromno pozitivnih učinkov - tako na fizično kot tudi na duševno zdravje. Kar čutiš, boš oddajala tudi navzven.
Se ti je že kdaj zgodilo, da nisi imela dovolj motivacije?
Dekleta iz vadbenega studia P. Boutique so zato zate pripravila sklop vaj, s katerimi se boš počutila odlično! Vse vaje lahko narediš doma in z lastno težo, še boljše pa je, da jih narediš s prijateljico v ritmih svoje najljubše glasbe in jim dodaš kakšen pripomoček, s katerim boš vadbo še otežila.
Naredi si načrt, katere dneve boš vadbo izvajala in katere dneve ne.
Super je, če ti trening uspe vpeljati v svojo dnevno rutino. Ko boš nekajkrat šla na vadbo, poskušaj ponotranjiti tisti dobri občutek in počutje, ki naj te ženeta naprej takrat, ko ne boš imela dovolj motivacije ali zagona. Pomembno je, da najdeš ravnovesje med vadbo, zdravo prehrano, skrbjo zase in svojim življenjem. Ne pozabi na vnos tekočine in nikar ne bodi prestroga do sebe. Če ti zapaše koktajl ali pica, si jo privošči, le naj ne bosta na meniju vsak dan.
@cosmopolitan.si S temi vajami boš pripravljena na poletje! 🏃🏻♀️ #pboutiquestudio #vaje #vadba #telovadba #vojaskiposkok #mrtvizuzek #plank #bodifit #tiktokslovenia #slovenskitiktok ♬ Exercise
In ne pozabi!
Vsako telo je drugačno. Genetika, hormoni in zgradba telesa nam ne dopuščajo, da bomo videti točno tako kot tista punca iz službe, faksa, fitnesa. Za zdaj žal še ne moremo izbirati, kje naj telo najprej začne porabljati maščobo. Si edinstvena in lepa, zato se imej rada, saj je ljubezen do sebe zelo pomembna.
Vadba za moč z lastno telesno težo je primerna za tiste, ki šele začenjate pridobivati mišično maso. Če si že redno aktivna in že izvajaš vaje za moč, potem jim lahko dodaš uteži ali pa izvajaj težjo različico vaje. Ponovitve vaj so odvisne glede na fizične zmogljivosti vsakega posameznika.
Priporočamo 12 do 15 ponovitev, 3 do 5 serij, med serijami naj bo 90 sekund odmora. Vedno lahko število ponovitev prilagodiš glede na počutje v dnevu.
1. Vojaški počep
Stopi na začetek blazine, stopala postavi v širino bokov in naredi globok počep, odloži dlani na blazino in stopi korak nazaj v desko. Po enakem postopku se vrni nazaj, iz deske v počep in v iztegnjen stoječ položaj.
2. Počep s potiskom nad glavo
Stopi v širino svojih bokov, stopala rahlo obrni navzven, v rokah drži utež. Izvedi počep, pri počepu pazi, da gredo kolena v smeri stopal. Ob dvigu navzgor stisni zadnjico in potisni roki nad glavo.
3. Dvig bokov
Vajo začnemo leže na hrbtu, tako da je zgornji del na dvignjeni površini. (Doma lahko uporabiš kavč). Lopatici postavi na rob dvignjene površine, po želji dodaj elastiko okoli stegen ali utež. Dvigni boke gor, pri tem bodi pozorna, da je med dvigom kot v kolenu 90°. Dvig navzgor naj bo s hrbtenico in zadnjico sočasen, in ne ločen.
Ne maraš kardia? S TEM treningom ti bo postal všeč! (brezplačne Cosmo vadbe)
4. Poskoki narazen skupaj (jumping jack)
Poskoki skupaj in narazen. Temu gibanju dodamo roke, ob skoku narazen sta roki nad glavo, ob skoku skupaj sta roki ob telesu.
5. Deska + plezalec
Si na opori spredaj, v položaju deske. Aktiviraj trebušne mišice in sramnico usmeri proti popku. Izmenično krči eno koleno proti prsnemu košu. Hitrost izvajanja si prilagodi, lahko koleno krčiš hitro ali počasi.
6. Stranska deska
Vajo začnemo v stranski deski na podlahteh. Spodnja noga je pokrčena, zgornja pa iztegnjena. Dlan postavimo za vrat. Z izdihom drsimo z iztegnjeno nogo naprej in komolec potisnemo naprej proti kolenu, tako da se rahlo zapremo v zgornjem delu, z vdihom se vračamo nazaj v prvotni položaj.
VIDEO: To je najboljši TRENING za noge in trebuh (brezplačno!)
7. Mrtvi žužek
Vajo začnemo leže na hrbtu, kolena so pokrčena, kot v kolenu in kolku je 90°. Roki sta dvignjeni v predročenju in sta s trupom pod kotom 90°. Z izdihom gremo z nasprotno nogo in roko naprej oziroma nazaj. Pri tem pazimo, da se ne ukrivimo v ledvenem delu, ampak tega aktivno potiskamo v blazino.
Foto: Tina Mahnič
Preberi še: Imaš doma preveč BUČK? Pripravi te hrustljave palčke in navdušila boš najbolj izbirčne (RECEPT)
Priporočamo tudi: Zdravje: To so živila, ki zmanjšujejo možnost za nastanek raka na debelem črevesju
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
){kind=link}