Navada številka 2 je še posebej pomembna! ❤️
Življenje je polno presenečenj, a v eno stvar si lahko popolnoma prepričana – nihče od nas s časom ne postaja mlajši. Staranje je neizogibno, a z določenimi navadami je mogoče ta proces podaljšati in napolniti z veselimi trenutki polnimi zdravja ter morda celo dočakati stoti rojstni dan. Teh šest dejavnosti je skupnih večini ljudi, ki jim je to uspelo, piše Real Simple.
Preberi tudi:
- Sestrična Pogačarja izginila neznano kam in tistemu, ki najde pogrešano Julijo, obljubljajo 50 tisoč evrov nagrade
- Znano je, v kateri priljubljeni ljubljanski kavarni dela Maja Triler iz Kmetije
1. Vsakodnevni sprehod
Vsakodnevni sprehodi lahko znatno podaljšajo življenjsko dobo, saj prispevajo k zdravju telesa in možganov. Hoja izboljša občutljivost za inzulin, krvni tlak in holesterol ter zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes, rak in bolezni srca. Na Okinawi, eni od 'modrih con', kjer ljudje živijo precej dlje, je hoja del vsakdana.
2. Zadostna količina spanca
Spanec je bistvenega pomena za regeneracijo telesa in lahko vpliva na dolgoživost. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za vnetja, slabi imunski sistem in pospešuje staranje celic, pravijo strokovnjaki. Dovolj spanca omogoča telesu regeneracijo tkiv in upočasnjuje staranje celic. Zato strokovnjaki vedno priporočajo dovolj spanja in dosleden urnik spanja.
3. Povezanost s skupnostjo
V pogovoru s stoletniki boš opazila skupen vzorec – vsi so del skupnosti. Povezovanje z drugimi lahko podaljša življenje z zmanjšanjem občutkov izoliranosti in osamljenosti, ki sta dejavnika tveganja za prezgodnjo smrt. Povezovanje z drugimi pomaga zmanjšati stres, spodbuja duševno zdravje in daje občutek pripadnosti.
4. Iskanje namena
Še en ključ do dolgega življenja je iskanje lastnega namena, kar se v japonski kulturi imenuje ikigai. Namen lahko vključuje karierne cilje, osebne misije ali strasti, ki presegajo družbene povezave. Ikigai daje ljudem razlog, da zjutraj vstanejo, bodisi zaradi službe, hobijev, skrbništva ali osebnih strasti. To njihovem vsakdanu da dodatno energijo, s katero lažje delujejo v življenju.
5. Uživanje protivnetnih živil
Kronično vnetje na nizki ravni je glavni vzrok številnih bolezni, povezanih s staranjem, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Protivnetna živila so bogata z antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami in polifenoli ter nevtralizirajo proste radikale in zmanjšujejo vnetja. Ta živila varujejo zdravje celic in upočasnjujejo proces staranja.
6. Omejeno uživanje alkohola
Alkohol lahko negativno vpliva na zdravje in dolgoživost. Povečuje vnetje in oksidativni stres, ki poškoduje celice in tkiva po vsem telesu, pojasnjujejo nutricionisti. Prekomerno uživanje alkohola je povezano s tveganjem za nastanek depresije, anksioznosti in motenj spanja, vse to pa lahko skrajša življenje. V vsakem primeru je dobro, da omejiš svoj vnos alkohola.
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji
