Dober spanec je zelo pomemben in zato obvezno umiri svoje možgančke! 🥰
Nezadostna količina spanca je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, od depresije do bolezni srca in ožilja.
Zato poskrbi, da boš hitro zaspala, da se boš lahko dobro spočila!
Zate imamo zato pet preprostih trikov, ki ti bodo pomagali, da se bodo tvoji možgani pred spanjem zagotovo umirili.
1. Naredi seznam opravil
Misli ohranjajo ljudi budne in ni nujno, da so negativne. To je lahko tudi nekaj pozitivnega, kar načrtuješ v prihodnosti, na primer potovanje ali velik dogodek z veliko stvarmi, ki si jih moraš zapomniti.
Preživljanje časa čez dan ali prej zvečer, da predelaš te skrbi, lahko pomaga, če pa je za to prepozno, vzemi zvezek in jih poskusi fizično zapisati na seznam za naslednji dan.
Nedavna študija je pokazala, da je pisanje obveznosti za naslednji dan pomagalo ljudem, da zaspijo devet minut hitreje kot ljudje, ki so pisali o nalogah, ki so jih že opravili tisti dan.
2. Poslušaj podcast
Podcast ali zvočne knjige te lahko odvrnejo od skrbi in so lahko dobra alternativa branju, če ne želiš prižgati luči ali napneti utrujenih oči.
Slušalke lahko uporabiš za brezskrbno poslušanje, ne da bi motila partnerja v postelji.
3. Osredotoči se na svoje dihanje
Drug način za pomiritev misli je lahko s preprostimi dihalnimi vajami.
Tvoj um se bo zagotovo vrnil k drugim stvarem, najpomembnejše pa je, da še naprej ohranjaš pozornost na dihanje.
Globoko, počasno dihanje lahko upočasni tudi srčni utrip, kar je lahko koristno, če si zaskrbljena ali se ukvarjaš z nečim posebnim.
4. Prenesi aplikacijo za dobro spanje
Obračanje po pomoč na pametni telefon morda ni prvo priporočilo zdravnika za spanje, še posebej, ker lahko modra svetloba, ki jo oddaja zaslon, poslabša težave s spanjem.
Toda pametni telefoni lahko ponudijo uporabna orodja za ljudi, ki sami ne morejo utišati svojih misli vključno z množico aplikacij, zasnovanih za predvajanje pomirjujočih zvokov, vodenih meditacij ali pomirjujočih zgodb za lahko noč v ta namen.
5. Preberi knjigo, vendar ne preveč razburljivo
Ne moreš preprečiti, da bi tvoji možgani razmišljali, lahko pa jih odvrneš tako, da se osredotočiš na nekaj nevtralnega.
Ker lahko digitalni zasloni dodatno motijo spanje, se priporočajo analogne motnje, kadar koli je to mogoče, kot je branje knjige.
Kdaj se pogovoriti z zdravnikom?
Vsakdo ima občasno neprespano noč, če pa ugotoviš, da te misli redno budijo, je čas, da se pogovoriš s svojim zdravnikom.
Zdravstveni delavec ti lahko pomaga oceniti, ali trenutna zdravila ali življenjske navade prispevajo k tvoji nespečnosti, in ti lahko ponudi tudi nekatere rešitve.
Preberi še: Ali oralni seks zares predstavlja večje tveganje za raka grla kot kajenje? Razkrivamo odgovor!
Priporočamo tudi: Ojoj! 😳 Klara ujeta med objemanjem s Kristijanom, medtem ko jo doma čaka izbranec? (FOTO)
BONUS EPIZODA: Prisluhni pogovoru z Urbanom Urbancem v Cosmopolitan podkastu z voditeljico Floro Emo Lotrič
Novo na Metroplay: Kristijan Crnica - Kikifly o glasbenem ustvarjanju, izzivih in prav posebni tetovaži
