Koliko pa jih spiješ ti?
Nove raziskave kažejo, da lahko prekomerno uživanje kofeina resno ogrozi zdravje srca. V ZDA približno 85 % ljudi dnevno zaužije vsaj eno kofeinsko pijačo, pri čemer FDA ne priporoča več kot 400 miligramov (mg) na dan, kar znaša približno štiri skodelice kave ali dve energijski pijači ali 10 pločevink sladkanih pijač. Vendar pa je nedavna študija pokazala, da lahko redna prekoračitev te meje znatno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja tudi pri sicer zdravih posameznikih.
Te morda zanima tudi:
- Nova raziskava potrjuje: Ljudje, ki opravljajo teh 5 poklicev, je najpogosteje izgorelih
- TO so najpomembnejši datumi v septembru 2024, na katere bodi še posebej pozorna
Študija, predstavljena na konferenci American College of Cardiology, je pokazala, da so udeleženci, ki so dnevno zaužili več kot 400 mg kofeina, kar ustreza približno štirim skodelicam kave, sčasoma doživeli povišan srčni utrip in krvni tlak, kar je povečalo njihovo verjetnost za razvoj bolezni srca. Kofein je namreč znan vazokonstriktor, kar pomeni, da oži krvne žile, kar vodi do višjega krvnega tlaka.
View this post on Instagram
Ker se krvne žile zožijo in pritisk narašča, mora srce delati močneje, kar lahko prispeva k dolgoročnim težavam, kot sta srčno popuščanje in nenormalni srčni ritem. Poleg tega kofein spodbuja odziv telesa na boj ali beg, kar povzroči zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Medtem ko se redni uživalci kofeina lahko prilagodijo tem učinkom, prekomerno uživanje še vedno predstavlja tveganje, zlasti za tiste, ki pijejo prekomerne količine, kot so energijske pijače ali več skodelic kave na dan.
Študija je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so zaužili več kot 600 mg kofeina na dan, še pomembnejše povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, pri čemer so nekateri zabeležili nevarno visoke številke, kot je srčni utrip 100 utripov na minuto in krvni tlak 140/90 mm Hg. Kardiologi opozarjajo, da te spremembe dodatno obremenjujejo srčno-žilni sistem, kar povečuje tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, srčni napadi in možganska kap.
Čeprav ima lahko kofein v zmernih količinah tudi pozitivne učinke, kot je zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in celo demenco, pretirano uživanje prinaša resnejša tveganja. Študije kažejo, da bi lahko več kot dve skodelici kave dnevno povečalo smrtnost zaradi srčno-žilnih bolezni, zlasti pri tistih s hudo hipertenzijo. Poleg težav s srcem lahko preveč kofeina povzroči druge simptome, kot so nespečnost, trema, tresenje, tesnoba in razbijanje srca.
View this post on Instagram
Pomembno je tudi vedeti, da niso vse kofeinske pijače enake. Medtem ko lahko kava in čaj nudita nekatere koristi za zdravje, sladke energijske pijače pogosto presegajo priporočeno mejo kofeina in vsebujejo dodane sladkorje in sestavine, kot je dušikov oksid, kar lahko dodatno poveča tveganje za tiste z že obstoječimi boleznimi srca. Dodani sladkorji lahko vodijo do povečanja telesne mase in sladkorne bolezni tipa 2, kar poveča težave s srcem.
Spremljanje vnosa kofeina je ključnega pomena za preprečevanje teh tveganj. Če pri sebi opaziš simptome, kot so hitro bitje srca, nemir ali nespečnost, je to znak, da morda zaužiješ preveliko količino kofeina. Zmanjšanje vnosa kofeina lahko pomaga ublažiti te težave in preprečiti dolgoročno škodo vašemu srčno-žilnemu sistemu. Toleranca vsakega posameznika je drugačna, zato je pomembno, da uživanje kofeina individualiziraš glede na svoje zdravje in odziv telesa nanj.
Vir: Health
View this post on Instagram
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?