Tole tudi za dekle s totalno nabasanim urnikom opravil ne bo noben 'bav bav'. Si upaš?
1. Gibanje
Ne hitite z vadbo, če imate dovolj časa. Vključite vajo deska (plank). Njen osebni trener ji je pripravil poseben izziv – ki vključuje različne variacije vaje deska: klasično, stransko in desko z dotikanjem ramen. Vaje se izvaja povezano. Začne se s klasično, sledi prehod v stransko desko, nazaj v klasično + dotikanje ramen. Namesto trebušnjakov, preizkusite t. i. vajo V-ups. Pri vadbi uporabljajte elastične trakove. Menjajte treninge – da izzovete telo in um (tako tudi ne bo postalo dolgočasno).
Preizkusite tudi boks: "To je vadba, pri kateri najdlje vztrajam. Poleg joge," je povedala za revijo InStyle. Nekaj posebnega je pri boksu – delati morajo vaši možgani, telo dela.
V trening vključite tudi:
- jogo (30-40 minut),
- kardio treninge (denimo 15 minut na kolesu, 15 minut na tekalni stezi) in
- dvigovanje uteži.
2. Pripravite si slasten smoothie
Jennifer obožuje smoothieje, zlasti tiste z okusom po čokoladi. Vključuje banane, češnje, robide, tudi kakav v prahu, čokoladno mandljevo mleko, je povedala v enem izmed intervjujev za revijo People.
3. Vadbo prilagodite svojemu urniku
Naši urniki so pogosto precej natrpani in pridejo dnevi, ki nas povsem izčrpajo. Ali pa so pred nami zelo pomembni dnevi. Pri Jennifer ni nič drugače. Zato trener uporablja tehniko periodizacije – in trening – dolžino, intenzivnost … – prilagodi glede na njen urnik. Če ne snema, trenira drugače, kot na dan, ko ve, da je pred njo naporen dan. »Če bo morala oditi na oder po nagrado, ji dan prej ne bom »uničil« nog,« je dejal trener za revijo WH.
4. Vedno najdite čas za vadbo – brez izgovorov
Ko snema, včasih trenira tudi sredi noči, pove njen trener. Naša življenja se seveda precej razlikujejo, vendar … Brez izgovorov! Vadba naj postane navada.
5. Jejte polnovredno hrano
Hrano, bogato s pomembnimi hranili – ki je mešanica zdravih ogljikovih hidratov, beljakovin, zelenjave, zdrave maščobe … Pripravite si tudi zdrave prigrizke za pred in po vadbi.
6. Naspite se!
Le kdaj dober in več urni spanec še ni pripomogel zdravju? In kdo bi se mu odrekel? Privošči si ga res čim več!
7. Menjajte treninge in izzovite svoje telo
Jennifer Aniston sprva ni bila navdušena nad preskakovanjem kolebnice. Bil je prevelik izziv. Toda njen trener je vztrajal pri tej vadbi in zdaj ji gre odlično.
8. Jutra naj bodo umirjena
Dan začne brez hitenja. Preden se loti prvih opravkov, si pripravi sadni sok in nekaj minut meditira.
9. Ne pozabite se razvajati!
Vsaj enkrat na teden. Lahko gre za majhne rituale. Kopel ob koncu tedna. Posebna nega za obraz.
10. Poskrbite za pravilno hidracijo!
Nikoli ne čakajte, da boste popolnoma 'izsušeni', potem pa na dušek izpijte celo steklenico. Čez cel dan pazite, da boste dovolj pili.
11. Poiščite sonce
Da napolnite zaloge vitamina D. Vendar ne pozabite na zaščitno sončno kremo.
12. Vodite dnevnik počutja
Zapišite, kaj ste jedli, kako ste trenirali, kako ste se počutili … Zapišite tudi, kako se počutite na splošno in zakaj, kaj bi lahko vplivalo na vaše počutje. Morda niste dovolj spali?
13. Bodite dosledni!
Motivacija izgine, disciplina pa te bo pripeljala do vidnih in željenih rezultatov.
Morda te zanima še: "Pri svojih 33 sem doživela začasno menopavzo - vse to se je dogajalo v resnici" (resnična zgodba)
Preberi tudi: V službi zadržuješ blato? Zdravnik svari, zakaj tega nikoli (ampak res nikoli) ne bi smela početi
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji
