Koliko bi pravzaprav morali tehtati? To je eno najpogostejših vprašanj, povezanih z zdravjem in telesno pripravljenostjo. Čeprav univerzalnega odgovora ni, pa obstajajo okvirne smernice, ki kažejo, kakšen razpon telesne teže velja za zdravega glede na višino.
Strokovnjaki opozarjajo, da številka na tehtnici nikoli ne pove celotne zgodbe. Pomembni so tudi mišična masa, telesna zgradba, obseg pasu in splošno zdravstveno stanje. Kljub temu pa lahko priporočeni razponi služijo kot dobra orientacija.
Koliko kilogramov torej velja za zdravo težo? V spodnjem prikazu najdete približen razpon zdrave telesne teže za odrasle glede na višino.
Višina Zdrava telesna teža
150 cm 41–54 kg
152 cm 43–56 kg
155 cm 44–58 kg
157 cm 46–61 kg
160 cm 47–63 kg
163 cm 50–64 kg
165 cm 51–67 kg
168 cm 54–69 kg
170 cm 55–72 kg
173 cm 57–73 kg
175 cm 59–76 kg
178 cm 60–79 kg
180 cm 63–81 kg
183 cm 64–84 kg
185 cm 66–86 kg
188 cm 69–89 kg
190 cm 71–91 kg
Gre za okvirne vrednosti, ki temeljijo predvsem na priporočljivem razponu indeksa telesne mase (BMI). Namenjene so orientaciji in jih ne gre razumeti kot strogo pravilo.
Morda vas zanima tudi:
Kdaj ste prekomerno težki?
Čeprav strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo na pomanjkljivosti indeksa telesne mase, ga zdravstvene ustanove še vedno uporabljajo kot osnovno orientacijsko merilo.
Po klasifikaciji Svetovne zdravstvene organizacije velja:
- BMI pod 18,5 – prenizka telesna teža,
- BMI med 18,5 in 24,9 – zdrava telesna teža,
- BMI med 25 in 29,9 – prekomerna telesna teža,
- BMI 30 ali več – debelost.
To pomeni, da se meja prekomerne telesne teže razlikuje glede na višino. Pri osebi, visoki okoli 170 centimetrov, se začne približno pri 73 kilogramih, pri višini 180 centimetrov pa pri približno 82 kilogramih.
Zakaj tehtnica ni dovolj?
Na prvi pogled imata lahko dve osebi enako višino in enako telesno težo, pa je njuno zdravje precej različno. Razlog je v tem, da BMI ne razlikuje med mišicami in maščobo.
Športnik z veliko mišične mase ima lahko enak BMI kot nekdo, ki ima bistveno več telesne maščobe. Zato zdravniki poleg telesne teže priporočajo spremljanje še drugih kazalnikov, med drugim:
- obsega pasu,
- deleža telesne maščobe,
- telesne pripravljenosti,
- krvnega tlaka,
- ravni krvnega sladkorja in holesterola.
Številne raziskave kažejo, da je prav maščoba okoli trebuha pogosto pomembnejši napovednik tveganja za bolezni srca in ožilja kot sama številka na tehtnici.
Če ste se ob pogledu na tabelo vprašali, ali bi morali shujšati ali pridobiti kakšen kilogram, odgovor ni nujno preprost. Na zdravo telesno težo vplivajo spol, starost, genetika, mišična masa, zgradba okostja in življenjski slog. Zato strokovnjaki poudarjajo, da je veliko bolj smiselno govoriti o zdravem razponu kot o eni sami "idealni" številki.
Če ste telesno aktivni, se dobro počutite, imate urejene laboratorijske izvide in stabilno telesno težo, je to pogosto veliko pomembnejše od tega, ali tehtnica pokaže kilogram ali dva več ali manj.
Povzeto in prirejeno po: Times of India
