Vadba je ena najpomembnejših življenjskih navad za naše zdravje. Ohranja mišice in kosti močne, ščiti srce ter zmanjšuje tveganje za kronične bolezni. Redna telesna aktivnost pa je tudi ključni del vsakega zdravega in trajnostnega programa hujšanja. Kombinacija kardio vadbe in treninga moči je namreč eden najboljših načinov za porabo energije in izgubo odvečne maščobe.
Ne spreglejte:
A če poskušate shujšati, morda mislite, da morate za rezultate preživeti ure in ure v fitnesu. A to ne drži, pravi osebna trenerka Stephanie Mansour. "Za učinkovit, celosten trening bi rekla vsaj 30 minut in največ 45 minut," pravi. Če je torej vaš cilj hujšanje, je 30–45 minut "idealna mera". To pa naj bo trajanje dejanske vadbe, bodisi gre za kardio ali trening moči, ne pa skupni čas, ki ga preživite v fitnesu (ali na telefonu!).
Zakaj je to pomembno?
Ena največjih napak, ki jih ljudje delajo pri hujšanju, je pretiravanje. Ne glede na to, ali gre za prekomerno vadbo ali drastično omejevanje vnosa hrane, lahko ekstremni poskusi hujšanja dolgoročno zavrejo napredek. Vadba, ki traja 30–45 minut, je tako dovolj učinkovita, da pospeši srčni utrip, porablja odvečno energijo ter spodbuja obnovo in rast mišic. "Priporočam, da vadba ne traja dlje kot 45 minut, ker nočemo preobremeniti in preveč stresirati telesa, če poskušate shujšati," pravi Mansourjeva.
Predolga vadba lahko namreč povzroči pretirano utrujenost, močne bolečine v mišicah in poškodbe. Pretreniranost lahko povzroči celo hormonska neravnovesja, slabši spanec ali oslabljen imunski sistem, vse to pa lahko ovira hujšanje ali celo povzroči pridobivanje teže. Vadbe, ki trajajo 30–45 minut, je sicer tudi lažje vključiti v natrpan urnik, zaključuje Mansourjeva.
