Ena najpogostejših ženskih tegob so močni menstrualni krči. Topel termofor, skodelica čaja in protibolečinske tablete sicer pogosto pomagajo in veljajo za preverjeno učinkovito pomoč, a bolečina kljub temu včasih vztraja. Dobra novica? Po besedah ginekologinje lahko nekaj preprostih razteznih vaj pomaga sprostiti mišice in vsaj nekoliko omiliti nelagodje.
PET MINUT ZA MANJ BOLEČIN
Terapevtka za medenično dno dr. Alicia Jeffrey-Thomas je na svojih družbenih delila svoje najljubše položaje za lajšanje menstrualnih krčev. Po njenih besedah potrebujete le podlogo za jogo in nekaj minut časa.
Vaja, ki jo najboj priporoča, je otroški položaj oziroma t.i. child's pose ki ga dobro poznajo vsi ljubitelji joge. Med položajem svetuje počasno dihanje: "Pet sekund globoko vdihujte in pustite, da se spodnji del trebuha napolni, kot da ste pogoltnili veliko napihljivo žogo. Nato pet do sedem sekund počasi izdihujte."
ŠE 3 POLOŽAJI, KI POMAGAJO
Po otroškem položaju priporoča še golobji položaj ali pigeon pose, izmenično mačko in kravo ali cat-cow stretch ter ter položaj, pri katerem ležite na tleh in noge naslonite ob steno. Vsak položaj poskusite zadržati vsaj eno minuto, če pa vam je prijetno, lahko tudi dlje.
Njen videoposnetek je hitro postal viralen, uporabnice pa so v komentarjih delile svoje izkušnje.
Če pa so menstrualne bolečine zelo močne ali opazite, da se je vaš običajni cikel bistveno spremenil – na primer, da so menstruacije postale precej obilnejše ali neredne –, strokovnjaki svetujejo obisk ginekologa oziroma osebnega zdravnika. Močne bolečine namreč lahko včasih kažejo tudi na druga zdravstvena stanja, kot je endometrioza, zato jih ni dobro ignorirati.
Prevedeno po predlogi Cosmopolitan USA
