Le katera ji ne zavida? Ima tri otroke, o njeni postavi pa sanjamo vse! Odkar je odkrila, kakšna vadba in prehrana ji najbolj ustrezata, je lepša kot kdajkoli prej.
Ker je polno zaposlena ženska, žena in mami, je obenem super praktična. Njeni slastni obroki so pripravljeni v hipu in iz sestavin, ki jih lahko kupiš v najbližji trgovini, vadba pa izpiljena do zadnje podrobnosti, zato je dovolj, da se je lotiš le dvakrat tedensko. Po eno uro, pa si v formi hitreje, kot da bi vsak dan 'bingljala' v fitnesu ali na aerobiki.
Alenka nam je zaupala, da se praktično že vse življenje ukvarja s tem, da bi bila vitka. Kot manekenka v najstniških in dvajsetih ni skoraj nič jedla in obenem tudi ni nič shujšala, hkrati pa se je le slabo počutila ...
Poglobljen študij (je tik pred doktoratom Fakultete za šport) je združila s praktičnim življenjem in ugotovila, da lepo postavo lahko doseže in ohrani le z rednim gibanjem ter zdravo in premišljeno prehrano.
Preberi Alenkine nasvete, skuhaj si obroke po njenih receptih (na https://www.facebook.com/vformizalenko) ali v njeni knjigi V formi z Alenko Košir – knjižica receptov, kjer najdeš tudi namige, kako si pripraviti obroke za na pot ali v službo). In še veliko več, njen video z vajami za poletno postavo dobiš tukaj.
Seksi ravnotežje
Lastovka
je vaja za ravnotežje. Stojiš na eni nogi s celim stopalom in odročiš roke. Trup gre v predklon, drugo nogo medtem iztegnjeno zanožiš (vsaj do 90 stopinj). Pogled usmeriš naprej v eno točko in čim dlje skušaš ostati v tem položaju. Ponoviš z drugo nogo.
Najpogostejše napake:
- pogled usmeriš v tla ali pa begaš s pogledom po prostoru
- neaktivirane mišice trupa ('puklasta drža')
- noga ni iztegnjena ali ni ustrezno visoko
Mamljiv trebušček
Plezalec
je vaja, pri kateri ob pravilni izvedbi dela celo telo. Je resnično super vaja za trebušne mišice. Začetni položaj je v visoki stabilizaciji, teža je enakomerno razporejena tako na noge kot na roke. Dlani so položene v celoti na tla. Ramena so nad dlanmi. Stabilizatorji trupa so aktivirani. Položaj glave je v podaljšku hrbtenice. Noge izmenično premikaš naprej-nazaj.
Najpogostejše napake:
- začetni položaj telesa je preveč usločen ali v strešici
- ramena niso nad dlanmi, temveč zaradi premalo aktiviranih stabilizatorjev trupa začneš dvigovati zadnjico navzgor in ramena posledično lezejo nazaj
- pri menjavi nog z boki skačeš gor in dol, ker nimaš aktiviranih trebušnih mišic
Hrustljava zadnjica in stegna
Počep
je ena Alenkinih najljubših vaj za stegenske mišice in ritko. Vse, ki želite lepo ritko – rešitev so počepi. Čim več počepov.
Obstaja več različnih vrst počepov:
- stopala v širini bokov paralelno
- stopala s prsti, obrnjenimi navznoter ali navzven
- različno širok razkorak stopal
- počep, ki izhaja iz baleta: 'plie v široki drugi poziciji'
- počep s predklonom
- počep na prstih
Najpogostejše napake:
- nepravilno prenašanje teže naprej na kolena
- pri spustu ali dvigu ti kolena uhajajo navznoter
- pri spustu dviguješ pete od tal
- 'puklasta' drža zaradi neaktiviranih stabilizatorjev trupa (aktiviraj trebušne mišice!)
- spustiš se premalo ali preveč
- pri globokem počepu dobesedno spustiš vso težo na sklepe
Vadba, na katero prisega Alenka
Študij športa, vrhunsko ukvarjanje z gimnastiko, mož z olimpijskimi medaljami in tri nosečnosti, ki so ji pridelale celulit in 'šlaufe', so Alenko spodbodli, da je do potankosti izdelala treninge, in ko se je njena postava izoblikovala v popolno, se je odločila, da bo svoje znanje podelila z drugimi ...
Nastali so skupinski treningi VIIT®, ki so primerni tako za ženske kot za moške, za začetnike in vrhunske športnike, saj na njih vsak vadi po svojih zmožnostih in ima vedno na voljo vajo v osnovni, lažji ali težji izvedbi v Ljubljani, Radovljici, na Bledu in Brdu pri Kranju.
VIIT®
Vodeni Interdisciplinarni Intenzivni Trening
"Je avtorsko delo, kjer so izbrane vaje in načela različnih športnih zvrsti, združeni na podlagi mojega strokovnega znanja in izkušenj iz prakse. S takšnim treningom vplivamo na vse segmente splošne kondicijske pripravljenosti. VIIT® je zasnovan tako, da izredno hitro vpliva na boljšo kondicijsko pripravljenost telesa in omogoča hitro transformacijo telesa. Vsebuje elemente funkcionalne vadbe, metaboličnega treninga ter zametke joge, pilatesa, atletike, gimnastike, baleta in ritmike. V eni uri vadbe celostno vplivamo na naše telo," svojo zmagovalno vadbo opisuje Alenka.
Zate je pripravila tudi nekaj najbolj vročih poletnih vaj, ki jih lahko izvajaš tudi na plaži. Izvajaj jih le po predhodnem ogrevanju. Vsako vajo izvajaj eno minuto, naredi tri serije in med njimi počivaj po dve minuti. Končaj z raztezanjem.
Besedilo: Petra Arula
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc