Da je sonce najpomembnejši vir D3 vitamina, ni nobena skrivnost. A izpostavljanje sončnim žarkom ima na nas tudi negativne posledice, zaradi katerih se pred soncem običajno zaščitimo z oblačili ali s sončno kremo. Na ta način se sicer izognemo morebitnim opeklinam, istočasno pa tvegamo negativne posledice pomanjkanja D3 vitamina. Zato ga je tudi poleti smiselno dodajati v obliki prehranskih dopolnil.
Tudi v poletnem času prihaja do pomanjkanja D3 vitamina ...
Če bi želeli zadostiti našim dnevnim potrebam po vitaminu D3, bi morali vsak dan za približno eno uro našo kožo izpostaviti sončnim žarkom. To pride v poštev le v toplejših mesecih (med majem in septembrom), v času, ko je sonce najmočneje (med 10. in 14. uro).
A v teoriji je to precej lažje storiti, kot v praksi. Te smernice so namreč zelo posplošene in četudi jih strogo upoštevamo, lahko trpimo za pomanjkanjem tega pomembnega vitamina, saj je tvorba le-tega odvisna tudi od drugih dejavnikov. Najpomembnejši med njimi so starost, pigmentacija, telesna teža in tip kože.
Druga težava pa je, da sončenje v času, ko je sonce najmočnejše, ni niti malo praktično s stališča življenjskega sloga večine ljudi. Verjetno vaš delodajalec ravno ne bi bil vesel, če bi sredi delovnega dne za 1 uro izginili, da ulovite potrebne sončne žarke. Poležavanje na soncu med glavnim dopustom pa tega pomanjkanja žal ne more nadomestiti.
Tveganje negativnih posledic zaradi lovljenja sončnih žarkov ...
Četudi se odločimo, da bomo vitamin D3 pridobivali na naraven način in se v pravih urah nastavljali sončnim žarkom, ima to lahko za nas negativne posledice. UVA in UVB žarki so v tem času najmočnejši, zaradi česar lahko na kratek rok pridelamo boleče opekline, na dolgi rok pa tudi kakšno hudo bolezen in neprivlačen ter starikav videz kože.
Ravno iz teh razlogov strokovnjaki priporočajo uporabo kreme za sončenje, ki pa ima eno slabo lastnost - ta zaustavi tvorbo D3 vitamina.
Nezadostne zaloge, ki še pred oktobrom skopnijo ...
Mnogi strokovnjaki svarijo, da po svetu prihaja do prave pandemije pomanjkanja D3 vitamina, kar je še posebej značilno za države, kjer je sonce dovolj močno le 3 - 4 mesece letno. V tem času bi si - gledano hipotetično - morali nabrati zadostne količine za celotno leto. Kar je praktično nemogoče.
Po nekaterih podatkih je večina ljudi že oktobra na kritični meji tega pomembnega vitamina, zaradi česar je podvržena mnogim zdravstvenim težavam.
Ko nam manjka vitamin D3 …
Večina ljudi ve, kako pomemben je vitamin D3 za kosti, zato običajno pomanjkanje tega vitamina povezujejo le z bolečinami v kosteh. A to niso edine posledice povezane s prenizkimi količinami tega vitamina. Nekatere so zelo nespecifične in jih včasih težko prepoznamo.
Običajno se kažejo kot:
- izčrpanost oz. pomanjkanje energije,
- boleče mišice (poleg bolečih kosti) ter
- nerazložljivo slabo počutje.
Včasih pa prvih opozorilnih znakov sploh ni moč zaznati.
Ko nam dlje časa primanjkuje D3 vitamina, pa telo postane bolj dovzetno za razna vnetja, kronične bolezni, viroze in celo duševne motnje.
Prav tako pa ima vitamin D3 zelo pomembno vlogo pri uravnavanju količine fosforja in kalcija, ki sta ključna gradnika naših kosti. Zato ni nič nenavadnega, da prihaja do bolečin v kosteh, v kolikor nam tega vitamina manjka. Ob dolgotrajnejšemu pomanjkanju pa lahko pride celo do tako imenovane osteoporoze oz. »mehčanja kosti«, pri čemer kosti postanejo bolj krhke in nagnjene k lomljenju. Ravno zato je vitamin D3 za kosti ključnega pomena.
Najboljši vitamin D3 ...
Zaradi negativnih posledic sončenja je po našem mnenju najboljši vitamin D3 v obliki prehranskih dopolnil. Sicer je tudi v tem primeru potrebna določena mera previdnosti, da izberemo pravega. A na drugi strani, nam prehranska dopolnila omogočajo, da bolj nadzorujemo dnevno količino, se izognemo škodljivim sončnim žarkom in kar je najbolje - na voljo je celotno leto.
Tako lahko celo leto pozitivno vplivamo na naše kosti, mišice, imunski sistem in vsesplošno počutje.
Vitamin D3 predoziranje - ali obstaja možnost, da ga zaužijemo preveč?
Kljub jemanju prehranskih dopolnil v poletnih mesecih, bojazni za vitamin D3 predoziranje praktično ni oz. do tega pride tako redko, da je skrb popolnoma odveč.
Problem za vitamin D3 predoziranje bi nastal v kolikor bi dlje časa uživali več vitamina D3 od priporočene količine in to dlje časa. V nasprotnem primeru pa gredo minimalne odvečne količine v skladiščenje in ga telo porabi takrat, ko ga nima dovolj.
Kateri vitamin D3 izbrati?
Izbira prehranskih dopolnil na trgu je zelo velika, zato je včasih težko ugotoviti, kateri bo za nas najboljši vitamin D3. Večina ponudnikov le-tega izdeluje iz živalskih virov. Glavni vir je lanolin, ki ga izločajo žleze ovac, pridobivajo pa ga tudi iz ribjega olja. Ravno slednji ima na telo lahko tudi negativne učinke, ker te ribe običajno prihajajo iz kontaminiranih območij in lahko vsebujejo veliko težkih kovin, ki se z uživanjem nalagajo v našem telesu in za seboj puščajo pravo razdejanje.
Če se želimo izogniti živalskim virom, lahko posežemo tudi po sintetičnih različicah. A te imajo - v primerjavi z naravnim D3 vitaminom - slabšo absorpcijo, obenem pa lahko izzovejo nastanek neprijetnosti, kot so prebavne motnje in bruhanje. Naše telo namreč dosti bolje sintetizira naravne vire, kar velja praktično za vsa prehranska dopolnila.
A brez skrbi … obstaja naraven vir D3 vitamina, ki omogoča odlično absorpcijo in nima nobenih negativnih učinkov na telo.
Najboljši vitamin D3 izvira iz lišaja ...
Na srečo so strokovnjaki odkrili tudi bolj optimalen vir pridobivanja D3 vitamina. Ta izvira iz tako imenovanega jelenovega lišaja (Cladonia rangiferina), ki raste v severnih predelih sveta in ga nekatere kulture že leta uporabljajo v zdravstvene namene.
Vitamin D3 iz jelenovega lišaja lahko pri nas dobite pri podjetju Malinca. Njihov vitamin D3 ni samo 100 % naraven in veganski, ampak so kapsule tudi brez glutena, laktoze, sladkorja, polnil in drugih dodatkov. Tako da so resnično primerne za vse.
Malincine kapsule vam tako omogočajo varno alternativo sončenju, z njimi zadostite dnevnim potrebam po tem vitaminu in se izognete uživanju živalskih in sintetičnih različic.
Če želite tudi vi preizkusiti najboljši vitamin D3 za kosti, mišice, dvig imunskega sistema ali izboljšanje energije,si ga lahko naročite na spletni strani Malince.
