Lepotni vitamini

Antioksidanti – bojevniki za lepoto

Za lepo polt, sijoče lase in močne nohte je vitalnega pomena ravno prava mešanica vitaminov, ki se bojujejo proti najhujšemu sovražniku: oksidantom in prostim radikalom. Vitamini za lase  A, C, E in B skupaj prestrežejo umazanijo, ki jo dobijo koža in lasje od zunaj, poškodujejo pa jo v skoraj tolikšni meri kot atomska bomba, ki pustoši planet. Skupaj so dovolj močni zato, ker vitamin C ščiti del celice, ki je sestavljen iz vode, vitamin E pa ščiti maščobni del.

Folna kislina (FOLACIN)

Kaj je to?

Je vitamin B9 in učinkuje podobno kot antioksidanti.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Deluje protivnetno, varuje kožo, pomaga pri obnovi celic, vitamina C in E pa sta skupaj s folno kislino bolj učinkovita.

Kje jo najdemo?

V špinači in mesu.

Koliko je potrebujemo dnevno?

400 mg, v času nosečnosti ali ko želimo zanositi, se odmerek dvakat poveča.

Vitamin A

Kaj je to?

Antioksidant.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Pomaga pozdraviti akne, blaži škodljive učinke sončenja, lasem pa vrača lesk in krepi lasni mešiček.

Kje ga najdemo?

V mastni ribi, kot je losos, jetrih, brokoliju, algi spirulina, bučah.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

Okoli 800 mcg, v času nosečnosti pa je treba paziti, da ne presežete 3,000 mcg dnevno.

Vitamin B2 (RIBOFLAVIN)

Kaj je to?

Antioksidant, ki ga najdemo tudi pod imenom riboflavin in je odgovoren za razvoj nohtov, las in kože.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Vpliva na rast celice, to pa seveda pomeni, da je vitalnega pomena za lepo kožo in zdrave lase. Deluje tam, kjer nastaja nova koža in če ga ni dovolj, potrebujemo vsaj mesec dni za obnovo nove in lepše kože.

Kje ga najdemo?

V kvasu, polnovrednih žitaricah, mlečnih izdelkih in zelenolistni zelenjavi.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

1.7 mg.

Vitamin B3

Kaj je to?

Vitamin, ki hrani celico z energijo.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Pomaga preprečevati prezgodnje gubice in izsušitev kože. Obnovi kožo po sončenju.

Kje ga najdemo?

V kvasu, jajcih, moki, mleku in mesu.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

18 mg.

Vitamin B5 (PANTENOL)

Kaj je to?

Vitamin, ki sodeluje pri rasti las.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Pomaga izboljšati barvo las, preprečuje neželeno sivino. Učinkovit je pri obnovi stare kože in omili starostne pege.

Kje ga najdemo?

V perutnini, redečem mesu, fižolu, krompirju, paradižniku in kvasu.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

10 mg.

Biotin (VITAMIN H)

Kaj je to?

Vitamin skupine B.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Je bistvenega pomena za rast zdravih las in nohtov. Upočasnjuje sivenje las.

Kje ga najdemo?

V mesu, jetrih, mastni ribi, rumenjaku, cvetači, brokoliju, polnozrnatih živilih, oreščkih in kvasu.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

150 do 300 mcg.

Vitamin C

Kaj je to?

Močan antioksidant, ki je pomemben pri nastajanju kolagena – ‘lepila’, ki drži kožo skupaj.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Preprečuje prezgodnje staranje, izsušenost, hrapavost in razjede kože, hitreje celi rane in pomaga v bitki poti aknam.

Kje ga najdemo?

V citrusih, ogromno ga je v peteršilju, kiviju, vodni kreši, kalčkih, jagodah in krompirju.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

Od 80 do 120 mg (dobro je vedeti, da vsaka cigareta uniči od 25 do 100 mg vitamina C).

Co-encim Q10

Kaj je to?

Vitaminu podobna substanca, ki celicam daje energijo.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Deluje z vitaminom E in preprečuje prezgodnje staranje.

Kje ga najdemo?

V mesu, ribah, polnozrnatih izdelkih, oreščkih in zeleni zelenjavi.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

50 mg.

Baker

Kaj je to?

Mineral, ki pomaga telesu pri vezavi železa in izrabi vitamina C.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Je odločilen dejavnik za elastičnost kože in las, pomaga pri nastajanju kolagena.

Kje ga najdemo?

V školjkah, oljčnem olju, oreščkih, suhih slivah in zeleni zelenjavi.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

Več kot 3 mg.

Vitamin E (TOKOFEROL)

Kaj je to?

Je v maščobah topen antioksidant, pospešuje delovanje vitamina A.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Zadržuje staranje celic, ki jih povzroča oksidacija, in tako ohranja mladosten videz. Preprečuje notranje odebeline pri brazgotinah. Kožo ohranja prožno in mehko.

Kje ga najdemo?

V pšeničnih kalčkih, avokadu, ribah, brokoliju, žitaricah, oreščkih in semenih.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

10 mg.

Selen

Kaj je to?

Je antioksidant, ki deluje ob strani z vitaminom E.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Preprečuje prezgodnje staranje in starostne pege, lomljenje in izsušitev las in nohtov.

Kje ga najdemo?

V brazilskih oreščkih, morski hrani, čebuli, zelju, gobah, hrenu, zeleni in drobovini.

Koliko ga potrebujemo dnevno?

Med 50 do 150 mcg.

Cink

Kaj je to?

Je mineral vitalnega pomena za rast, celjenje in imunski sistem.

Kako pripomore k mojemu videzu?

Spodbuja rast nohtov in las, pomaga pri ekcemih, psoriazi in aknah.

Kje ga najdemo?

V rdečem mesu, morski hrani, polnozrnatih živilih, stročnicah, jajcih in siru.

Koliko ga potrebujemo na dan?

15 mg.

Koktejl zdravja za ženske

… razen če ste eden najredkejših biserov, ki je na popolnoma uravnoteženi dieti. Pa tudi tem onesnaženost ozračja narekuje nekaj dodatkov.

Premagajte stres z uživanjem vitamina B6

Mogoče ne daje takega zadovoljstva kot tablica čokolade, vendar vas bo B6 osrečil tudi s tem, da ne redi. Pognal vam bo hormon adrenalina in tako odgnal stres. Najdemo ga v šumečih tabletah B-complex

One a Day Bayer.

Zatrite PMS-težave z dodajanjem ribjega olja (omega 3)

Trde prsi, zvijanje in napihnjenost v trebuhu odpravlja ena kapsula ribjega olja na dan, ki vsebuje maščobne kisline omega-3, priporočljive tudi proti holesterolu. Najdemo jih v Natural Wealth Natural Fish Oil kapsulah.

Zadajte udarec mozoljavosti z ameriškim slamnikom

Pri nas je rastlina znana predvsem kot krepilo za imunski sistem, vendar lahko dobite od nje precej več. Potrebujete le sedemdnevno kuro in pomagala vam bo pri grdih mozoljčkih in premagovanju prehlada.

Najdemo jo v kapsulah Ehinacea Nutri Lab.

V boju proti boleznim srca udarite s folno kislino

Folna kislina vas varuje pred srčno kapjo, izrednega pomena pa je v času, ko želite zanositi, in med nosečnostjo. Če jemljete kontracepcijske tablete ali vitamin C, povečajte količino folne kisline! Najdemo jo v pastilah Vitanova Vitamin C Krka.

Vitamin E vam bo napolnil baterije

Kot antioksidant skrbi za imunski sistem, lovi proste radikale in strupe, preprečuje nastajanje rakavih obolenj

in ohranja zdravo kožo, pripisujejo pa mu celo moč, s katero se bojuje proti spontanemu splavu. Najdemo ga v pastilah Evitol Krka.

Razpodite sivino in uživajte vitamin C

Še en antioksidant, ki nas varuje pred umazanijo in staranjem. Pomaga pri proizvodnji kalogena, z njegovo pomočjo se rane celijo hitreje, koži vrača sijaj in je pravzaprav v primerjavi s plastično operacijo neboleča različica pomlajevalcev. Najdemo ga v pastilah Vitanova Vitamin C Krka.

Omilite svoj mesečni ciklus s pomočjo železa

Železo je absolutno bolj ženska kot moška domena. Zmanjka nam ga zaradi močnih krvavitev, pomanjkanje pa občutimo kot utrujenost. Težave ima vsaka tretja ženska, še posebej pa so izpostavljene vegetarijanke. Najdemo ga v šumečih tabletah Ferum One a Day Bayer.

Okrepimo kosti z zadostnim vnosom kalcija

Osnova za trdne kosti in zdrave zobe je gotovo kalcij. Ni pa to njegova edina funkcija. Pomaga nam premikati mišice (pomanjkanje povzroči krče), poganja srčno črpalko in skrbi za pravilno delovanje živčnega sistema. Najdemo ga v šumečih tabletah Kalcinova Krka.

Pri uničevanju bakterij si pomagajte s česnom

Že od nekdaj se priznava česnu antibakteriološko delovanje. Vsebuje alicin, ki uravnava visok krvni pritisk, čisti pljuča, izboljšuje obtok in ščiti arterije. Res ni najbolj prijetnega vonja, zato ga uživajte v obliki dodatkov. Najdemo ga v kapsulah česna Nutri Lab.

S cinkom preprečite, da vas obtežijo težke kovine

Ali ste utrujene? Cink preganja kronično izčrpanost. Deluje kot lovilec težkih kovin, ki nas oblegajo iz ozračja, računalnikov … Izboljšuje imunski sistem, s čiščenjem pa preprečuje tudi celulit. Najdemo ga v: tabletah Bio-Selen+Cink Pharma Nord.

Zrcaljenje pomanjkanja na zunaj?

• Vitamin K: krvavenje iz nosa, rane pa se celijo počasi, krasta jih ne prekrije.
• Vitamin C: krvavitve na koži in sluznici.
• Biotin: dermatitis, slabi lasje in nohti.
• Železo: zmanjšana odpornost proti okužbam.
• Vitamin B6: pojavijo se dehidracija povrhnjice, dermatitis in vnetja kože.
• Vitamin B5: razpoke v kotičkih ust in depigmentacija kože.
• Vitamin A: nečista, suha in raskava koža, krhki lasje in nohti.
• Cink: bele lise na nohtih, dermatitis in izpadanje las.
• Selen: prehitro staranje las.

Uroš Potočnik