1. Vsako uro se sprehodite
Zadajte si cilj, da med delom, učenjem, pisanjem na vsako uro vstanete iz stola in 5-10 min hodite. Pojdite na svež zrak, sprehodite se po dvorišču ali po stopnicah. Ni pomembno, kje ste ali kaj počnete zraven, samo da ne sedite.
Zakaj to pomaga: Hoja spodbuja cirkulacijo, poveča našo energijo in zmanjša mišično togost
2. Opomniki za gibanje
Za vse, ki imate dolge delovne dni in med vsemi obveznostmi pozabite na gibanje, si na telefonu, pametni uri ali računalniku nastavite opomnik. Ta vas bo spomnil, da na vsakih 30 ali 60 min vstanete, se pretegnete in sprehodite.
Kaj lahko še naredite: združite opomnike za gibanje z že obstoječimi navadami, kot so polnjenje steklenice za vodo, telefoniranje itd.
3. Glasba in ples
Ples je pogosto spregledana, vendar zabavna in učinkovita oblika gibanja. Samo dve do tri minute plesa dvignejo vaš srčni utrip, zmanjšajo utrujenost in izboljšajo počutje. Predvajajte glasbo in se izgubite v njeni ritmih.
Zakaj to pomaga: Pr plesu se sproščajo hormoni sreče.
4. Spremenite domača opravila v telovadbo
Vsakdanje obveznosti lahko z malo kreative spremenimo v učinkovite telesne aktivnosti:
- med zlaganjem oblačil delajte počepe
- izpadne korake med sesanjem
- dvigujte posamezne predmete med pospravljanjem
S kančkom ustvarjalnosti se daleč pride.
5. Telefonski pogovori in gibanje
Izkoristite telefonske klice za gibanje in med pogovorom nabirajte korake. Enostavno in učinkovito, samo navada mora postati.
Majhne spremembe v vsakdanji rutini lahko skozi čas naredijo veliko razliko. Dovolj je, da dodamo nekaj minut gibanja v dan in s tem vztrajamo. S kratkimi sprehodi, opomniki, plesom ali aktivnim opravljanjem vsakodnevnih nalog lahko postopoma zmanjšamo čas sedenja in povečamo svojo energijo.
