Skupno hujšanje
Mora zgledat dramatično (to bo verjetno v vsakem primeru, glede na 45kg razlike)-
purple_rain
- Cosmopsiho
- Prispevkov: 7639
- Pridružen: 13. Feb. 2006 13:45
- Kraj: Lj
nimam kej druzga za "rečt"
hvala, sam jst bi s klanjanjem še mal počakala, glede na to da mam še 20kg pred sabo za zgubit-
purple_rain
- Cosmopsiho
- Prispevkov: 7639
- Pridružen: 13. Feb. 2006 13:45
- Kraj: Lj
Le tako naprej! 
lepo punce, da skušate skrbet za postavce...ampak glejte da hujšate z pametjo...
1. nujno se izobrazite o pravilni prehrani in razmerju beljakovine, hidrati, maščobe.
nikakor se ne odrekejte nobenmu od teh snovi, ker nebo dobro.
finta je v pravilnih koliičnah in razilkah med sestavljenimi in enostavnimi oh, ter nasičenosti maščob.
nekatere maščobe vaš body rabi zato se jih ne izogibat:)
beljakovin pojejte okoli 1 gram na kilogram telesne teže brez maščob...
torej če ste visoke recimo 180 in bi bla vaša teža 45 kg brez maščobe pojejte od 40-50 gramov beljakovin dnevno(če intenzivno športate lahko več).
koliko katerih snovi vsebuje katero živilo si poglejte po razpredelnicah po internetu..
2. nikoli ne jejte premalo ali samo naenkrat v dnevu, ko hujšate...
razlika med redno porabo ob športu in hrano, ki jo vnesete naj bo do 500 kalorij dnevno...
tko boste zgubile zdravo količino dnevno in tednsko.
in minimalna količina zaužitih kalorij naj bo...nad 1200 za ženske, ki normalno porabite 1500 kalorij mirovanju.
ob športu boste porabile precej več tko da se ne sekirajte, če je razlika med 1200 in 1500 videti majhna.
jejte po 5krat dnevno, lahko tudi tik pred spanjm( tisto o 4h pred spanjm d ne jest..je butast mit). Seveda jejte zvečer manj oh in več beljakovin.
3. telovadite po sistemu: kratke in težke vaje in kasneje še dolgotrajne vaje, kot je tek.
tak sistem vam omogoča rast, ali pa vsaj da obdržite mišice( ob hujšanju se jih namreč zgublja).
telovadbe(sploh fitnis sistem težkih in kratkih vaj) se nujno držite 3krat tednsko.
nunno se zavedajte, da nesmete hujšati po kg, ampak po izgubi maščobe!
ti lahko shujšaš 10kg in bo od tega 2kg izgubljenih mišic..
kaj si stem dosegla?
150 manj porabljenih kalorij na dan!
kalorije namreč porabljajo ravno mišice, tako da več mišic je, bolje je za vas.
ne bojte se, da bi ob 2kg dobljenih mišic izgledale kot hulk, ker neboste.
poleg tega boste za 2kg mišic GARALE v fitnesu in jedle po 2KRATNO KOLiČINObeljakovin in dodatkov CELO LETO.
tko počasi namreč raste mišična masa...
moški dobimo v celm letu 3kg če se pravilno prehranjujemo in pridno telovadimo...ve pa sam pol tolk.
skratka..nobena se naj ne izogiba napornih vaj, ker vam koristijo, da obdržite mišično maso, ker jo drugače telo uporabi kot hrano, ko je v pomankanju.
4. hujšajte počasi in potrpežljivo, ter upoštevajte pravila, ki sem jih naštel, ker drugače boste dobile nazaj več kg, koste jih izguble ali pa boste celo življenje jedle zgolj drobtinice.
DRŽITE ALI POVEČAJTE MIŠIČNO MASO, KOMBINIRAJTE ZDRAVO HRANO S TELOVADBO IN NE PRETIRVAJTE S HITRIM HUJŠANJM K SE VAM BO MAŠČEVALO.
p.s.: ne priporočam več kot 20 min jutranjega teka pred zajtrkom, ker vam bo ratalo zaadi pomankanja surovin slabo in bo to slabo za vas nasploh.
raje tecite PO fitnes vadbi....
1. nujno se izobrazite o pravilni prehrani in razmerju beljakovine, hidrati, maščobe.
nikakor se ne odrekejte nobenmu od teh snovi, ker nebo dobro.
finta je v pravilnih koliičnah in razilkah med sestavljenimi in enostavnimi oh, ter nasičenosti maščob.
nekatere maščobe vaš body rabi zato se jih ne izogibat:)
beljakovin pojejte okoli 1 gram na kilogram telesne teže brez maščob...
torej če ste visoke recimo 180 in bi bla vaša teža 45 kg brez maščobe pojejte od 40-50 gramov beljakovin dnevno(če intenzivno športate lahko več).
koliko katerih snovi vsebuje katero živilo si poglejte po razpredelnicah po internetu..
2. nikoli ne jejte premalo ali samo naenkrat v dnevu, ko hujšate...
razlika med redno porabo ob športu in hrano, ki jo vnesete naj bo do 500 kalorij dnevno...
tko boste zgubile zdravo količino dnevno in tednsko.
in minimalna količina zaužitih kalorij naj bo...nad 1200 za ženske, ki normalno porabite 1500 kalorij mirovanju.
ob športu boste porabile precej več tko da se ne sekirajte, če je razlika med 1200 in 1500 videti majhna.
jejte po 5krat dnevno, lahko tudi tik pred spanjm( tisto o 4h pred spanjm d ne jest..je butast mit). Seveda jejte zvečer manj oh in več beljakovin.
3. telovadite po sistemu: kratke in težke vaje in kasneje še dolgotrajne vaje, kot je tek.
tak sistem vam omogoča rast, ali pa vsaj da obdržite mišice( ob hujšanju se jih namreč zgublja).
telovadbe(sploh fitnis sistem težkih in kratkih vaj) se nujno držite 3krat tednsko.
nunno se zavedajte, da nesmete hujšati po kg, ampak po izgubi maščobe!
ti lahko shujšaš 10kg in bo od tega 2kg izgubljenih mišic..
kaj si stem dosegla?
150 manj porabljenih kalorij na dan!
kalorije namreč porabljajo ravno mišice, tako da več mišic je, bolje je za vas.
ne bojte se, da bi ob 2kg dobljenih mišic izgledale kot hulk, ker neboste.
poleg tega boste za 2kg mišic GARALE v fitnesu in jedle po 2KRATNO KOLiČINObeljakovin in dodatkov CELO LETO.
tko počasi namreč raste mišična masa...
moški dobimo v celm letu 3kg če se pravilno prehranjujemo in pridno telovadimo...ve pa sam pol tolk.
skratka..nobena se naj ne izogiba napornih vaj, ker vam koristijo, da obdržite mišično maso, ker jo drugače telo uporabi kot hrano, ko je v pomankanju.
4. hujšajte počasi in potrpežljivo, ter upoštevajte pravila, ki sem jih naštel, ker drugače boste dobile nazaj več kg, koste jih izguble ali pa boste celo življenje jedle zgolj drobtinice.
DRŽITE ALI POVEČAJTE MIŠIČNO MASO, KOMBINIRAJTE ZDRAVO HRANO S TELOVADBO IN NE PRETIRVAJTE S HITRIM HUJŠANJM K SE VAM BO MAŠČEVALO.
p.s.: ne priporočam več kot 20 min jutranjega teka pred zajtrkom, ker vam bo ratalo zaadi pomankanja surovin slabo in bo to slabo za vas nasploh.
raje tecite PO fitnes vadbi....
Zadnjič spremenil dodoman, dne 21. Maj. 2010 22:05, skupaj popravljeno 2 krat.
-
purple_rain
- Cosmopsiho
- Prispevkov: 7639
- Pridružen: 13. Feb. 2006 13:45
- Kraj: Lj
ajme meni, kaj ti je treba tkole raztegnit vsak post?
-
Tamala_mrha
- Cosmopsiho
- Prispevkov: 3322
- Pridružen: 21. Okt. 2006 20:23
-
..Evelyn..
- Cosmopsiho
- Prispevkov: 4757
- Pridružen: 04. Apr. 2008 18:32
Tamala_mrha napisal/-a:Tammy_De, čestitke že zdaj, res me zanima sprememba, ker se že sliši precejšnja sprememba.Takele spremembe so lahko v motivacijo tistim, ki ne (z)morejo shujšati pičlih 5 kg.
To je vseeno zelo drugače.. Ljudje z manj teže težje zgubijo kg, kakor tisti z več teže..Bistven je tud metabolizem, ker pri težjih ljudeh metabolizem porabi več, kakor pri lažjih. Torej če se, ko si dosti pretežak samo malce prikrajšaš se bo že poznalo, medtem, ko se pri lažji osebi(še posebej pri nevem..tistih, ki imajo 55kg pa hočjo pridt na 50) ne bo poznalo tko zlahka.
It was forever..but it didnt last long..