Cosmopolitan

Z: prespala
K: 250 g skute+majhna tuna+koruza+grah+olive
M: jabka
V: pečena bučka, zelena solata z jogurtovim prelivom, ogromna skleda paprike, paradižnika, koruze in fižola, jabka
V2: proteini, jabka

Z: prespala
K: 3 ražnjiči, velika skleda zelene solate, 2 pečeni bučki na žaru, jabolko
V: omleta iz ogromno zelenjave in treh beljakov, jabolko, 500 g navadnega jogurta
V2: čokoladni whey

Z: prespala
K: majhen košček piščanca na žaru, velika skleda zelene solate, veliko zelenjave
M: jabka, banana, jogurt, pest orehov, 10 suhih sliv
V: skleda solate(paprika, paradižnik, koruza), pečena bučka, jogurtov preliv
V2: jabka, whey, 1 rižev vafelj, še ena jabka

z: jabka, whey
k: skuta, tuna, kumarce, koruza, grah,olive po kosilu jabka
m: 2 riževa vaflja s pašteto, 2 jabki, mal jogurta
v: whey, 2 jabki, 1 rižev vafelj, jogurt

z: jabka
m: whey z mlekom
k: skuta, tuna, koruza, grah, po kosilu banan z navadnim jogurtom, pest semen
m: pest oreščkov, 2 jabki, pest semen
v: sklečka pesine solate, banana, jogurt, jabka, whey

Z: jabka
M: 2 pesti oreščkov
K: 2 majhni tuni, skuta, kumarce, koruza, grah, olive
M: banana, jogurt, jabka
V: pečena bučka, mocarela, koruza, grah, paradižnikova omaka=neka mineštra , pest oreščkov, jabka, pred spanjem whey

Z: jabka
M: čokoladni whey
K: 300 g skute, 2 konzervi tune, koruza, grah, kumarce, olive-vse skupaj narejeno kot nekakšna "francoska s tuno"
M: jabolko
V: pečena bučka z mocarelo, skodelica hrena s smetano, jabolko, pred spanjem pa še čokoladni whey

Z: whey, jabka
K: pečena bučka, tuna, solata, tzatziki
M: 4 suhe slive, 2 jabke
V: ovseni kosmiči s suhim slivam, 1 jabka

Z: jabka, čokoladni whey
K: pečena bučka z mocarelo, 1 prepečenec, 1 rižev vafelj, zelena solata s fižolom in skleda naribanega hrena z jabolko
M: vrečka lešnikov&mandljev
V: maxx shake, jabka, čokoladni whey..pred spanjem se mi je zluštal pa zeloo čudne kombinacije: kisle kumarce z ajverjem

Z: jabolko, ovseni kosmiči, 200 g suhih sliv, mleko
M: 1 zajeten kos štrudla
K: zelenjavna juha, tuna z zelenjavo, 2 zelenjavna polpeta, po kosilu 2 kosa štrudla
M: jabolko, kakav
V: home made francoska iz skute, začimb, koruze, graha,.... pred spanjem pa jabka in maxx shake

Js sm se tut navadla zjutri trenirat. Ni šans da bi se popoldan spravla.
Rada bi pač neko uravnoteženo prehrano..cilj je pa vzdrževanje kondicije, mogoč jo tudi malce izboljšat. Problem mi delajo količine porcij, kr pojem res ogromno. In bi rada mela zdej en tak jedilnik, k ga majo povprečne 21 ...

Z: 120 g skute, žlica kakava, vložene višnje, jabka
M: 25 g oreščkov
K: 2 krožnika zelenjavne juhe, 2 pirina polpeta, veliko hrena z naribano jabko in jajčko (kot solata)
V: 90 g kruha, 2 rezini piščančjih prsi, sir, kumarce, pred spanjem pa še jabka in čokoladni whey

Živjo!
Sem nova na forumu in mam par vprašanj. Res bi bla vesela da bi mi kdo dal kakšne nasvete in smernice, da ne bom česa narobe počela
Torej, do zdej sem trenirala vsak dan. 5x tedensko na tešče: 80 min pilatesa+razne vaje za moč(brez uteži), zatem pa še pol urce teka. 2x tedensko pa sem ...

Z: kos polnozrnatega kruha-50 g namazanega s skuto, 3 šnite piščančjih prsi, sir, kisle kumarce, jabka.
K: 70 g purana z mocarelo, paradižnikova omaka, ogromno zelene solate z jajčko, velika skleda hrena z naribanimi jabolkami in jajčko
M: jabka, pest oreščkov
V: skleda hrena z jajčko, skuta s ...

Zanima me, če se kateri kdaj zgodi, da dobi napad nažiranja. Men se vse pogosteje dogajajo in sm že čist obupana..učeri je bil totalni day off. Zvečer sm ob 7 pojedla večerjo: 1 pečeno bučko z mocarelo, 2 jabki, pa navadn jogurt s čokoladnimi kosmiči. Pol se je pa začel..še en jogurt s čokoladnimi ...