Za več naslade:
- V dobro prezračenem prostoru lezi na vadbeno podlago.
- Nogi v kolenih pokrči in stopali položi eno ob drugo, tako da sta narazen za širino bokov.
- Vdihni in nežno potisni medenico nazaj, tako da se hrbtenica zravna.
- Nato izdihni in medenico počasi potisni naprej, tako da se zadnjica rahlo dvigne.
- Vsi gibi naj bodo mehki in ritmični, sprva počasni, nato pa vse hitrejši. Izvajaj jih brez premora od deset do petnajst minut.
- Na koncu vsaj pet minut mirno počivaj.