Pridobivanje mišična mase, izguba telesnih maoščob

[maco123]

Zdravo,
rad bi se znebil nekaj telesne maščobe. Trenutno jo imam okoli 14%. Rad bi prišel na 8 ali 7%. Hodim tudi v fitnes že kar precej časa. Ali obstaja kakšna dieta? Nebi rad izgubil mišične mase na račun nepravilnega prehanjevanja.

Prav tako me zanima, če kdo ve za kakšne res dobre proteine s strani proteini.si za pridobivanje mišične mase.

Hvala za odgovore že v naprej.

[Picatinny]

Zdravo,
rad bi se znebil nekaj telesne maščobe. Trenutno jo imam okoli 14%. Rad bi prišel na 8 ali 7%. Hodim tudi v fitnes že kar precej časa. Ali obstaja kakšna dieta? Nebi rad izgubil mišične mase na račun nepravilnega prehanjevanja.

Prav tako me zanima, če kdo ve za kakšne res dobre proteine s strani proteini.si za pridobivanje mišične mase.

Hvala za odgovore že v naprej.

Priti s 14% na 7% ali 8% brez uzgube mišične mase žal ne gre. Vsaj ne po naravni poti. Diet je pa cele kupe, najdi takšno, ki ti ustreza...S 'kemijo' je pa druga zgodba, tu pa načeloma gre brez (večje) izgube mišične mase, ampak hej, močno ti odsvetujem, da se poslužiš tega načina...jaz vem kako! ampak ti ne povem, ker so od snovi, ki kurijo maščobe, snovi, ki so v osnovi strupene (ena od njih je recimo eksploziv oziroma razstrelivo) ali pa gre za snovi, ki delujejo kot moški hormoni s potencialno zelo škodljivimi stranskimi učinki...eden od njih je, da se ti že tako majhni testisi skrčijo na raven lešnikov (dobra stran pa je, da te Nesanica ne more nabiti v jajca)...

Aja, in ko boš imel 7-8% telesne maščobe, kaj potem?

Ne vem, kaj pojmuješ pod 'res dobre proteine'? Če že misliš, da zrezki niso dovolj...Kupuj beljakovine uveljavljenih znamk, zjutraj in po treningu sirotkini, vmes in pred spanjem kazein.

[maco123]

Priti s 14% na 7% ali 8% brez uzgube mišične mase žal ne gre. Vsaj ne po naravni poti. Diet je pa cele kupe, najdi takšno, ki ti ustreza...S 'kemijo' je pa druga zgodba, tu pa načeloma gre brez (večje) izgube mišične mase, ampak hej, močno ti odsvetujem, da se poslužiš tega načina...jaz vem kako! ampak ti ne povem, ker so od snovi, ki kurijo maščobe, snovi, ki so v osnovi strupene (ena od njih je recimo eksploziv oziroma razstrelivo) ali pa gre za snovi, ki delujejo kot moški hormoni s potencialno zelo škodljivimi stranskimi učinki...eden od njih je, da se ti že tako majhni testisi skrčijo na raven lešnikov (dobra stran pa je, da te Nesanica ne more nabiti v jajca)...

Aja, in ko boš imel 7-8% telesne maščobe, kaj potem?

Ne vem, kaj pojmuješ pod 'res dobre proteine'? Če že misliš, da zrezki niso dovolj...Kupuj beljakovine uveljavljenih znamk, zjutraj in po treningu sirotkini, vmes in pred spanjem kazein.

Kaj bom potem ko bom imel 7-8% telesne maščobe?
Zadovoljen bom s samim sabo. Ti kot zgleda še nisi bil v takšni situaciji?

Glede proteinov sem si premislil.

[Picatinny]

7,8% je zelo težko vzdrževati, zelo težko...14% je odličen rezultat, če hočeš imeti 7,8 go for it ampak boš ob mišice plus večini žensk (če ti je to pomembno) to ni všeč...

ko se jaz spomnim, kako sem se prehranjeval v mojih 'bilderskih' časih me rata močno strah, da bi morla še kdaj udariti tako dieto...no odloči se sam, ampak 14 je zelo v redu, če prideš na 10 si zmagal

[Exit]

Da ne bom po nepotrebnem odpirala teme....
Pred dobrim tednom sem spet začela redno telovaditi in bolj paziti na hrano. Valda, da v tako kratkem času ne pričakujem rezultatov. Imam pa celo dve kili viška in mi res ni jasno kako

[Picatinny]

To je zelo lahko razložiti...oseba, ki prej ni kaj dosti ali pa vsaj dolgo časa ni intenzivno športala in se potem vrže v šport, na začetku zelo hitro pridobi nekaj mišične mase (in če je sreča), izgubi nekaj špehija...se pa ta trend po nekem krajšem obdodju zelo upočasni. Razen če...

Torej, na kratko - imaš več mišic (te so precej težje od špeha) in manj maščobe...zdravstvuj...in treniraj meča!

[Exit]

Torej lahko pričakujem, da če bom pridna in se držala tega tempa telovadbe in prehrane, da bo šlo kej dol?
ka naj nardim

[Picatinny]

Bi rada, da ti tehtnica pokaže manj ali da imaš manj maščobe po telesu ali bi rada oboje hkrati? Treniraj meča.

[Exit]

both.

[Picatinny]

Delaj isto, kar si delal do sedaj, razen da malo zmanjšaš trening pa žri meso (oz vegi nadomestek)...recimo 90 g beljakovin na dan pa zelenjavo, ogljikove hidrate pa v manjši meri (recimo 200 gramov na dan max, razen če se moraš ful učiti ali pa si jehova priča), praviloma hitro po treningu pa zraven obvezno še beljakovine, enkrat na teden požri malo več ogljikovih hidratov, recimo 400 na dan, plus ene 50-60 gramov maščob na dan...predpostavljam, da imaš recimo 62 kil. s šiviljskim metrom si meri 1x tedensko obseg roke - napet biceps, napeta bedrca, pas (zelo blago dihaj tedaj), prsni koš (isto) pa meča pa vztrajaj recimo 1 mesec pa poročaj, kaj se je zgodilo...aja pa pij veliko vode pa ne bit panična, če boš zaradi tega kako kilo težja, gre venv par urah oz še prej, če je treba.

Spi 8-10 ur na dan, alkohola nič, cigaret nič, seks največ 2x tedensko (če si mladoletna, sploh nič)...sladkarija max 4 koščki čokolade na dan po treningu, ki naj bo 4x tedensko

Tole sem spisal zelo ueasy, čisto za čekirat, kam se bodo stvari odvile...če hočeš resno, ti pa povem na koga se obrni, samo boš morala temu stručkotu/tom plačat, da ti naredijo plan treninga pa prehrane...

Aja, če si bodibilderka ali pa laufaš ko zmešana, potem povej, ker tole ne bo v redu 'plan'...pa povej če bistveno odstopaš od 62 kil

[Exit]

Visoka sem 184cm. Če bi mela 62kil, pmoje hodit ne bi mogla, ker bi se zlomla

[Picatinny]

Hm, moja sošolka jih je imela pri 178 52, tako da...

koliko tehtaš, te sprašujem zaradi prilagajanja prehrane ane. Napiši koliko tehtaš, kako zamašćena si, pa kako treniraš.

[Led Zeppelin]

Hm, moja sošolka jih je imela pri 178 52, tako da...

Ja, ker to je zdravo in normalno.

[Mishela]

sej vem, da me ne bo noben resno jemal, ampak a ne bi bilo boljše, če sproba razne diete (mišljeno kot stil, ne tisto kjer maš točno določeno hrano, količino in uro) pa vidi katera ji najbolj ustreza?

glede na to, da si te 2 kili pridobila v enem tednu, dvomim da ti je uspelo pojest več tisoč kcal preveč, sploh če si pazla na prehrano, tak da bi lahko te kile bile posledica zadrževanja vode, zatekanja mišic, itd.

[Picatinny]

Hm, moja sošolka jih je imela pri 178 52, tako da...

Ja, ker to je zdravo in normalno.

Zelo zdravo najbrž ni, zlomiš se pa tudi ne...