Tek

[barbie_girl_85]

^^ se strinjam

[AK83]

Hvala, po branju res deluje kot da bi to lahko bilo to.
Je v Ljubljani kakšna trgovina z ortopedskimi vložki?

(ni važno že našel)

[krinoloina]

Zanima me, če mi kdo od tekačev zna povedati, kaj bi lahko naredila v sledečem primeru:

Po formuli FSU % (frekvenca srčnih utripov) pri določenem odstotku obremenitve, sem izračunala, kakšen naj bi bil moj pulz pri nizki intenzivni obremenitvi (od 50 do 60%), ko naj bi telo kurilo predvsem maščobe. Izračun kaže, da naj bi bil moj pulz med 120 in 140. Tu pa se pojavi problem - tudi, če tečem najpočasneje kar lahko, je moj pulz okrog 160 (pa nisem začetnica, redno tečem že 4 leta, tako da ni problem to, da nimam kondicije).

Se je kdo že srečal s podobnim problemom in kakšna je rešitev?

[barbie_girl_85]

S podobnim problemom sem se srečala na začetku teka. Vsi se. Čudi me samo podatek, da tečeš že 4 leta.

Drgač bi rekla "bo bolje, sam mal kondicije morš nabrat". Ko sm začela tečt, je bil moj pulz tam 150, nikoli nižje. 120 sem ga imela, če sem hodila.

Rešitev: tekla sem ŠE bolj počasi, vbistvu skor hodila, kasneje pa sem že lahko furala hitrejši tempo. Je pa treba kondicijo dobit, te pa ne dobiš s počasnim tempom. Jst sem mela dvakrat tedensko "hud kardio", skakanje na polno z maks utripom, trajalo ene 3 mesce, pa je prišla kondicija. Če ti počasen tek nabije pulz na 160, bi težko rekla, da si "v kondiciji". Oziroma vsekakor boš mogla kondicijo tok izboljšat, da bo srček počasneje bil.

Kok maš pa v mirovanju pulza? Pa maksimalni utrip? Si kej merla?

[krinoloina]

V mirovanju ga mam 60, maksimalnega pa nisem merila, ampak sem ga izračunala - naj bi bil 192.

Meni se zdi čudno, ker imam pri teku ves čas pulz med 165 in 175, ne glede na to, kako hitro tečem (no, v hrib ga imam 180 - 185) - če grem teči s kolegico, ki teče veliko počasneje kot tečem sama, imam enak pulz, kot če grem teči sama, pa tečem hitreje. To se mi ne zdi logično, zato sem tudi vprašala, če se je še komu kaj podobnega pripetilo.

Je pa res, da sem se začela ubadati s pulzom šele zadnje tedne, ko sem prebrala nek priročnik o teku; prej sem tekla samo za svoje veselje in sem posledično merila samo pretečene km.

Očitno me čaka naporna jesen - nabiranje kondicije Škoditi ne more

[barbie_girl_85]

Ne vem no....mogoče pa čist prehitro tečeš. Ker konec koncev, maksimalni utrip je (to je tisto število udarcev, pri katerem srce še lahko črpa kri) 192, in pri 175 pulza bi mogu bit že ornk roza u faco in sopihat k norc. Jst ga mam med hudim kardiom tam 180+, pa mam filing, da mi bo srce ven skočilo. In na takem pulzu zdržim tam 30 minut, pa še to z muko

V klanc 185? To je več kot 90% maksimalca Kok časa pa traja tak "tek v klanc", oziroma kok časa maš pol tak pulz?

Kok hitr laufaš (čas in km) in kako si meriš pulz?

[Srna_924]

krinolina, jaz sem se pred leti srečala s podobnim problemom. hodila v fitnes 2 leti 4-5x na teden. brez problema tekla tudi po 1 uro, ampak pulz je bil vedno čez 160. 120 sem ga imela pri normalni hoji. vsi sotekači so me gledali, če sem okej, ko sem tekla in normalno čvekala, pa imela pulza 180... je pa res, da ko sem se ustavila, mi je pulz tudi zelo hitro padel. v mirovanju pa ga imam kot ti nekje okoli 63.
sem zaradi tega šla h kardiologu, so me dali na ekg, ugotovili nič. mi je rekla zdravnica, da imam bolj občutljiv živčni sistem in da se zaradi tega hitreje vzdraži in se pulz poveča, ko vem, da si ga merim (sem ga imela na ekg v ležanju 90). in da je moje srce zdravo in vse bp ter da se naj s tem ne ubadam, če nimam pri teku drugih težav.

[krinoloina]

Pri pulzu 175 sploh nimam občutka, da bi se kaj matrala pri teku. Pri 180 sem že zadihana, ampak se mi zdi normalno, glede na to, da sem se vzpenjala v klanec. Sicer pa klanci niso dolgi, tečem v naravi tako da je teren razgiban - v najdaljši klanec se vzpenjam prib. 3 minute. Mi pa pulz zelo hitro pade na 140, po par vdihih lahko normalno nadaljujem s tekom.

Tečem od 10 - 15 km, torej od ene ure pa do ure in pol. Pulz in km si pa merim s Polarjem.

[FemmeFatal]

Ce teces 10 km eno uro, je to tempo 6:00, kar za trening rekreativca, kar sklepam, da si, ni tako zelo pocasi. Kot je rekla barbie_girl, teci za nizji utrip pocasneje. Kar se maksimalnega pulza tice, so pa te formule samo neki priblizki, ki lahko pri nekomu zadenejo, pri drugemu pa zgresijo tudi za vec kot 10 udarcev na minuto.

Dejanski maksimalni srcni utrip se za posamezne sporte lahko izmeri, ne vem pa, koliko je taksno pocetje smiselno za rekreativca.

Ce se pocutis v redu, lahko med tekom normalno govoris in nimas nobenih tezav, se ne obremenjuj s tem. Nekateri pac lepo na easy tecejo pri pulzu, ki bi nekatere skoraj spravil v grob (ne mislim dobesedno!). Moj odgovor je stereotipen: poslusaj svoje telo. Po stirih letih rednega teka ga verjetno poznas dovolj. Ce te utrip vseeno moti, lahko pa se vedno teces pocasneje.

[krinoloina]

Pisala sem samo zato, ker se mi je zdelo čudno, da lahko hitro pretečem mali maraton pri pulzu 170, nikakor pa ne morem teči tako počasi, da bi imela pulz pod 140.

Hvala vam za odgovore

[*Eliza*]

Mene pa zanima v čem tečete te dni? Jaz imam pozimi ponavadi tekaške hlače, kratko in dolgo tekaško majico, čez pa softshell. Predvsem me zanima pa koliko imate kakšen šal, kapo, rokavice?
Sem bila dvakrat že prehlajena letos in ne bi rada tvegala...

[Dioniz]

Sem enkrat šel konkretno zadekan tečt pa me ni nič zeblo pa zdaj kašljam, kiham, šmrkam. Do marca nema teka za mene več. Žal.

[sirova štručka]

...

[FemmeFatal]

Mene pa zanima v čem tečete te dni? Jaz imam pozimi ponavadi tekaške hlače, kratko in dolgo tekaško majico, čez pa softshell. Predvsem me zanima pa koliko imate kakšen šal, kapo, rokavice?
Sem bila dvakrat že prehlajena letos in ne bi rada tvegala...

Letos se nisem ravno uspesno aklimatizirala in sem malce bolj oblecena (beri: obcasno uporabljam tudi tekaski trak/kapo in rokavicke - ampak vse najtanjse, kar sem nasla). Sicer pa pajkice, majico z dolgimi rokavi in tanko tekasko vetrovko. Ponavadi pa vetrovki med tekom snamem rokave, ko se ogrejem.

[Dioniz]

http://29.media.tumblr.com/tumblr_lwna7j6rSz1qmuo1jo1_500.jpg

uuu, ponovila si za mano, uuu. Jaz vsaj o tem kak v gatah telovadim nisem pisal ampak sem napisal nekaj v zvezi s temo. Sicer si pa samo svojega moža branla.... Naj ti bo.