Tek

[celjanar]

Obremenitev pri takem teku je na misice premajhna da bi se misicna vlakna natrgala,kar je pogoj za rast misic. Edini tek ki ti da nekaj misicne mase je sprint v hrib. Skratka ce dvigujes utezi se ti misicna vlakna natrgajo in ko gres pocivat se misice regenerirajo in kurijo mascobo tudi v fazi mirovanja,medtem ko pri teku faza kurjenja mascobe traja samo med izvajanjem.

[Dioniz]

mika me tek po ljubljani pa me zanima kje se da fajn tečt, da se glih ne rabim na vsake 500 m vstavlat pred semaforom. Se da po parku tečt 15 km brez da delam neke kroge? Ker si sploh ne znam predstavljat kolko je vlki Tivoli.

hvala za odgovor.

[barbie_girl_85]

Rožnik. Štartaš v Mostecu, pa gor na Rožnik, pa nazaj do mosteca - 7km. Pa greš dva kroga. Teren je super, senčka, gozdna pot, samo en kilometer je "ceste", krajši vzponi in spusti, najdaljši klanec 1 km.

Lahko pa tud v Tivoliju začneš, se da na Rožnik prit. V glavnem, Tivoli je super, ker je "povezan" z Rožnikom, poti maš pa cel kup.

Golovc nima "krožnih" poti, zato ga ne priporočam. Ker laufaš pol ure gor, pol ure dol. In tisto vračanje zna bit naporno.

Če te pa muči to, da ne poznaš "poti", pa z veseljem naredim dobro delo in te enkrat s sabo vzamem. Samo jst tečem počasi, dvomim, da ti bo moj tempo sedel.

Laufam pa ponedeljek, sreda, petek po sedmi zvečer- če si za, piš na zs.

[purple_rain]

PST?
Sam to zna komu kmal postati dolgočasno, je več al manj skoz raven teren - lahko se pa občasno še na Rožnik in Golovec zavije.

[Norika33]

Jaz tudi dosti tečem, vendar tek probam kombinirat, da ni vedno isto, včasih po PSTju, potem grem tudi na Rožnik, ali pa okrog Šmarne gore...

[Dioniz]

podrl sem svoj rekord in malo prej odtekel 18,6 kilometra. yay me

[LuvDancin]

^^ Uffff, eni ste res tko pridni!
Jz tečem 5x tedensko po 4km, kar je zame ogromeeeen napredek, pred pol leta namreč nisem bila sposobna odtečt niti 2km v kosu. Zdej v tej vročini tečem zjutraj in na tešče, čeprav je bilo danes, ko sem se vračala ob 8h že prevroče. Sicer pa opažam, da mi na tešče velik bolj sede tečt. Tečem pa po tko luštnem makedamu, mimo ribnika, njiv in gozda, zaključim pa skozi lipov drevored in vas nazaj, teren dost razgiban, precej je sicer ravnega, nekaj vzpenjanja, na koncu pa se spuščaš.

[Dioniz]

5 krat tedensko po 4 kilometre? In vsaki tek maš manj učinka, ker se telo navaja. Konstantno moreš podaljševat, če hočeš videt kak napredek, razen, če je to tvoj prvi teden teka. Moje mnenje.

Jaz bi lahko tekel brez prestanka verjetno, ker sploh ne postanem zadihan več (komot si pojem med tekom ), ampak me potem začnejo bolet mišice po telesu, predvsem boki in hrbet.

[LuvDancin]

^^ Jz stalno podaljšujem, začela sem pri 2km (pa še to ne s konstantnim tekom), in zame je to že lep napredek, ker sem bla totalno brez kondicije. Trenutno sem pač na 4km, upam pa, da bom nekoč sposobna tud 10km odlaufat brez problema. Sicer pa tečem za boljše počutje, ne jemljem tega tako resno in najbrž tud nikol ne bom prelaufala maratona. Se pač ravnam po svojih občutkih in času, ki mi je na voljo. Osebno mi ni lepšga kokr začet dan z dobre pou ure teka in skočit pod hladen tuš.

[Dioniz]

no pol pa tak super. Samo vseeno ne predolgo ostat na isti dolžini.

[barbie_girl_85]

podrl sem svoj rekord in malo prej odtekel 18,6 kilometra. yay me

Bravo! A to so že priprave na maraton?

Luvdancing - če si v pol leta napredovala 2 km, ne bi temu rekla lih "ogromen napredek". Pa ne tole vzet za slabo, probaj bolj počasi tečt pa mal podaljšat čas teka in kilometre.

[LuvDancin]

Barbie jz mal drgač gledam na to - ti praviš, da sem v pol leta napredovala samo 2 km, jz pa pravim, da sem v pol leta sposobna preteči še enkrat toliko kot prej. Ne vem no, jz sm začela res iz čiste nule, čez noč sem se odločila in sem šla. Pa mi je sedl, pa sm šla še enkrat. In tko naprej. Sej pravim, ne jemljem tega tako resno in si ne zastavljam nekih hudih ciljev, ampak se bolj ravnam po občutku, namreč, ko sem sposobna preteč določeno razdaljo lažje kot prej, pač podaljšam progo. Itak je osebni napredek odvisen od posameznika do posameznika, nismo si vsi enaki. Poleg tega mi ni smiselno nikamor hitet, ker se tud telo še vedno navaja na spremembe, pa nočem tvegat kakih poškodb, mela sem namreč že manjše težave z vnetjem pokostnice.
All in all, mi ful sede in se ne obremenjujem z razdaljo, občudujem pa vse izkušene tekače, ki tam na makedamu švigate mim mene. Sej se vam enkrat tud jz pridružim, pa če bo to čez 5 let, pa pač bo.

[Dioniz]

Jaz sem tud začel iz totalne nule in to take nule, da sem tekel eno minuto, hodil dve pa spet tekel eno pa hodil dve in bil po ene petih ponovitvah tak izčrpan, da sem mislo, da se mi odštevajo zadnje sekunde. To je blo malo po tem, ko sem po 4 letih kajenja nehal kadit in mel 105 kilogramov. Potem me je tako kot tebe zaradi teže začela mučit pokostnica in sem mogo nehat, sem pa začel kolesarit, a tisto leto še ni blo nič preveč resnega. Naslednje leto sem spet začel tečt a sem si potem grdo zvil gleženj na šihtu in sem spet moral dokaj hitro odnehat, a sem še več kolesaril (Rogla, pot okoli Pohorja, nekajkrat Areh itd.). Lani sem se pa spet spravil tečt potem, ko sem shujšal za 15 kilogramov in končno sem lahko tekel brez bolečin. Začel sem s kratkim tekom kakšnih 10-15 minut, ker več res nisem mogel a sem potem , ko je blo malo lažje vse bol podaljševal takoj, ko sem začutil, da je prejšnja proga lažja. V dveh mesecih sem prišel do 1 ure neprestanega teka a je tud res, da sem še vedno kr precej kolesaril. Ne sicer tolko kot prejšnja leta ampak zagotovo mi je blo lažje tečt oz. napredovat. Vmes me je sicer mučila meča na levi nogi oz. ti. kompartment sindrom a me to ni odvrnilo od teka. Ustavile so me v bistvu nove superge, ki so me hudo žuljile in mi vzele vso motivacijo, ker sem v tistih dveh tednih celjenja izgubil precej kondicije, potem, ko sem se pa spravo nazaj tečt pa me je še huje zažulilo in me še bol oddaljilo. Letos sem pa spet začel precej postopoma in najprej tekel in hodil 5 kilometrov, potem po nekaj tekih prišel do tega, da sem celo progo pretekel, potem sem podaljšal, da sem 40 minut tekel, potem eno uro, potem sem tekel tud na rožnik z barbie (res super trening ta rožnik) in včeraj sem odtekel še dobrih 18 in pol kilometra. link do proge: http://soc.li/QQWJ4gF

Point je, da moreš nonstop silit telo do svojih mej ali pa včasih tudi preko, če hočeš napredovat in, če hočeš uživat v rezultatih svojega začetnega mučenja. tud maratonci so nekoč na škrge dihali po 500 metrih teka.

[sirova štručka]

...

[Dioniz]

Jaz osebno pač ne vidim pointa v stagniranju. Definitivno je vsaka rekreacija boljša od dobene ampak jaz sem vedno mel moto "višje, močneje, hitreje" pri rekreaciji in, da bi obstal na eni dolžini al pa eni jakosti bi se na koncu počutil kot, da ne delam nič.